健身的效果取決於強度和時間

底線

一般認為，每一次鍛煉的時間不能低於30分鐘。確實，這一最低時限在絕大多數情況下是適用的。對於人體而言，只有30分鐘以上的，達到一定強度的運動才能調動身體使其真正參與到你正在進行的運動中，而且這樣的一個最低時限也給予了一個讓你的身體適應高強度運動的時間，如果只想儘快完成任務，熱身運動後沖得太猛會讓身體承受過大的負擔。

間隔

鍛煉對於我們的精神還是體力而言都是具有相當的挑戰性的。考慮到這一點，你的健身計畫中每一個項目都似乎會耗盡你的最後一絲力氣，除了適當的項目間短暫間隔以外，每40分鐘左右你也需要放鬆一下，一方面，40分鐘通常是你注意力開始分散的時間點，為了接下來的訓練效果，你需要放鬆緊繃的神經，另一方面，身體在運動中消耗了相當的水與能量，適當的補充能夠讓你之後更好地發揮。

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持續

每次鍛煉的所有項目不可能在一個40分鐘左右裡完成，適當延長每一階段的時間是必要的。不過，想要保證鍛煉的效果，60分鐘與70分鐘是兩個需要注意的時間點，在一定強度下持續運動60分鐘後，你會很難保持之前那樣的集中，而70分鐘則是肌肉的極限，持續的高強度鍛煉會對肌肉造成負擔，而70分鐘後仍然堅持鍛煉會給肌肉帶來更多的負面刺激。

撰文：Ben