夜跑八大盲區，針針見血

“夜跑”被認為是職場忙人鍛煉身體的好方法，在年輕人中相當流行。夜幕中跑步，大運動量後的一身淋漓大汗，讓人感覺神清氣爽，盡享一夜安眠，白天工作更添活力。但夜跑也有很多不為人知的盲區需要注意。

盲區一，餐前還是餐後？

有人喜歡餐後運動，也有些“夜跑族”習慣利用下班到晚餐前的時間跑步。這個可根據自身情況而定，低血糖的人最好是吃完飯過後一小時再去跑步，如果實在不願意飯後再去跑步也可以先吃點水果，蘋果香蕉梨都能很好地補充糖分和維生素，而糖分能很好地補充體力，維生素能有效緩解疲勞，畢竟一跑就是40-50分鐘，沒點體力怎麼行。

▲戶外防水多功能跑步腰包，小身材大容量，防潑水便攜腰包，採用彈力纖維織針腰帶，可自動調節；設有耳機孔，隨時隨地聽音樂。

盲區二，晚上光線不好怎麼辦？

“夜跑最大的影響是光線不太好，易跌倒受傷。應儘量選擇平坦開闊、能見度較好的路段，如學校環形跑道、視野開闊的綠化帶等。”準備好帶有螢光的配件、反光手帶、安全頭燈或者帶有螢光的服飾，這些能讓你在黑夜看起來更加顯眼，確保安全性。更需要注意選擇在人多、最好有攝像頭的地方，這樣安全性會比較好。

▲夜間跑步手臂帶，LED發光安全信號燈，多用途超輕量無負擔 ，輕鬆拆卸電池，持續續航，更耐用，增加夜跑安全性。

盲區三，隨便穿雙鞋怎麼樣？

雖然晚上跑步強度不大， 但在黑暗環境下容易崴腳，有石子會硌腳，所以選擇運動鞋時一定要合腳，舒適，有彈性，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少腳和關節受傷的幾率。

▲這款鴻星爾克男士休閒慢跑鞋，採用3D分割大底，易彎曲防滑耐磨，柔韌減震MD底，彎折自如，彈性十足，輕盈全網布設計，輕便透氣，耐衝擊性好，包裹性好。

盲區四，人行道上跑好不好？

在綠化較好的道路旁，經常有“夜跑族”酣暢奔跑。“主幹道旁的人行道，不是好的‘跑道’。”馬路邊跑步，處於汽車尾氣的包圍中，可引發呼吸系統問題。因為以主幹道的綠化水準，不足以濾過汽車尾氣中的大小懸浮顆粒。“夜跑族”應選擇公園、河邊等一些車流量較少、樹木較多、空氣較好的地方。

▲戶外運動手臂包，採用牛津防潑水面料，警示反光條讓夜跑更安全，背面為透氣面料，讓你在運動時保持冰涼舒爽，簡潔時尚，功能劃分合理，便捷收取隨身物品，攜帶方便。

盲區五，拉伸運動有必要嗎？

簡單形象點說就是壓壓腿，外加左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，這是一個很有助於減肥的環節，幫助身體儘快進入運動的狀態，更快地説明身體燃脂，而且還能儘快讓身體變靈活，不再處於那種僵硬狀態。

▲鞋面採用合成革+網布材質，輕便透氣，抑菌吸汗，穿著更舒適乾爽；有效減輕地面對足部的衝擊力，防止運動扭傷；橡膠鞋底抓地耐磨，且防滑性能優異。

盲區六，運動強度怎麼掌握？

運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。我們可以通過運動手環來測心率，如果心率過速，必須減少運動量；如果沒有運動手環，一般情況下一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。

▲帶金屬質感的運動手環，來電提醒，久坐提醒，抬手亮屏，防水智慧又實用；具有血氧檢測的功效，能進行心理檢測和運動監測，跑步的心率檢測。

盲區七，打電話、聽音樂真的好嗎？

經常夜跑的人應該知道，經常會有小女生帶著耳機和男朋友打電話，還有的則是帶著耳機聽歌，聽廣播、有聲小說，甚至是評書，看起來很美，一舉兩得，但這些事很容易分散你的注意力，道路如果不平坦，夜色如果太黑，如果突然有車輛沖出，在自己分心的情況下很難保證自己不受傷。

▲曼哥夫戶外跑步手機腰包，男女款式通用型，超小提交，可調節尺寸，超輕重量，貼身設計多功能運動腰包，彈性大，防汗防濕。

盲區八，一定要天天堅持夜跑嗎？

晚上跑步健身，每次45分鐘左右，跑步時間在30分鐘以下基本上相當於白跑，起不到消耗脂肪的作用；很多人都認為跑步就得天天堅持，但如果真的每天慢跑45分鐘的話，對膝蓋和腳趾都是有傷害的，最好能隔一天跑一次，隔一天再跑肌肉也能得到一定的恢復，身體也不會過度疲勞。

▲喬丹女跑鞋，造型時尚，鞋面採用透氣網面材質製成，透氣性理想，能夠提升鞋內外的空氣對流，避免足部的悶熱，獨有的吸盤柱形鞋底設計，防滑且耐磨，抓地力理想，彈跳力優越，非常適合用來跑步。

最後大家需要注意的是，晚上跑步不能太晚，22點以後不適合劇烈運動，跑完步後用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。從運動醫學的角度看，晚上跑步是很科學的，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。