跑步拒絕崴腳！花4分鐘學習，遠離運動損傷

今天，小編就想和大家說說有關跑步崴腳的一些事，獻給所有跑者！

崴腳，一般指的就是踝關節扭傷。主要是在活動過程中受到不必要外力的影響，使得踝關節超出應有用力範圍而引起的，比如路面不平、踩到物體或者滑倒等意外。

當然，也有一些是我們自找的！比如：

①不正確的跑姿

錯誤的跑姿，會讓你在跑步過程中找不到穩定的落腳點，搖搖晃晃一不小心就容易踩歪而把腳給扭了。

②不合適的跑鞋

不合腳或是不專業的跑鞋是無法對腳起到很好的包裹性、減震性以及支撐性，這就導致腳在跑步過程中容易發生滑動，以及踝關節受到的外力也會大幅增加，意外就不言而喻了。

那麼崴腳後，還能繼續跑步嗎？

這就要具體情況具體分析了。在臨床運動醫學上，踝關節扭傷是可以分為三個級別的：一級，輕微損傷；二級，中度損傷；三級，重度損傷（即韌帶撕裂）。

凡是二級甚至二級以上的扭傷，就需立刻停止跑步，就醫治療。

具體症狀表現如下（僅供參考）：

1.無法正常站立和發力；

2.出現明顯的壓痛和腫脹；

3.皮膚淤斑，活動受限。

當然，如果你只是輕微的崴腳，你的確可以選擇繼續跑步，但是一定要注意降低強度，以免加重病情。

而在跑步結束後，你也要在第一時間對患處進行冷敷、按摩，起到消腫、止血、祛瘀的作用。

【Tips】

踝關節是人體距離地面最近，負重最多的關節，所以它也是關節及韌帶損傷中發病率最高的疾病，各位千萬不要忽視哦。

崴腳的過程是痛苦的，有時候更是給我們帶來了許多不便，但最最最令人沮喪的是，自從扭傷一次後，就會習慣性的出現第二次、第三次......讓人備受折磨！

原因很簡單，因為踝關節一旦扭到過，肌肉就會變得不靈敏，力量較之前也會有所降低，韌帶更是變得很脆弱，所以發生的機率也就大大增加了。

怎麼辦？

除了醫生會告訴你的「休息」，你還可以通過增強踝關節周圍肌肉力量來進行改善、預防。

趕緊轉給身邊的每一位跑友，從今天起，讓我們跑步不再崴腳。