初次參加馬拉松，四招教你輕鬆跑起來

初次參加馬拉松，賽前的準備很重要。有多重要呢？最好1-2個月前就先準備好，包括身體的訓練和物品的準備等各個方面。下周參賽，這周淘寶購物的人，絕對是初次參加馬拉松小白會幹的事情。為什麼呢？因為新鞋會把你的腳磨出血而導致你無法參加比賽。這是小編在參加半馬的賽程中經常見證到的事情。那麼除了鞋子之外，究竟還有哪些是初次參加馬拉松的小白需要準備的呢？

一、舒適的舊的、專業的跑鞋

很多初次參加馬拉松的小白，很有儀式感，覺得一定要準備一雙新的、拉風的跑鞋，等到那天再用這雙新鞋去見證自己的輝煌。通常，有這樣做法的人，除非買幾千塊的高端貨之外，否則都有滿腳水泡、磨出血而不得不放棄跑完全程的教訓。這點，參賽的老手們經常見證到。

所以，鞋子一定要使用專業用來跑馬拉松的舊鞋。最好家裡常備兩雙，交替跑步，保留一雙比較新的，但是也已經磨合上腳，柔軟度適中的跑鞋，用來參賽。那麼如何挑選適合馬拉松的跑鞋呢？選購參加馬拉松的跑鞋，關鍵要看個人的情況：

▲秋季新款彩虹編織男士跑步鞋，選用彈力絲綿材質，輕便透氣；均勻壓膜成型，高彈不易爆，彈性柔軟，持久舒緩；全橡膠鞋底，防滑耐磨。

1、選購馬拉松跑鞋的幾個關鍵：鞋體輕、平底、帶緩衝性能。一般來說，職業選手選擇的馬拉松跑鞋重量約在200克左右，非職業選手可考慮到250克左右。鞋底要平，腳尖到腳跟基本不要要高度差，否則會增加足部的跑步負擔。帶緩衝性能，主要旨在保護雙腳，避免雙腳疼痛不已，次日無法正常行走。

▲onemix全掌氣墊鞋情侶跑步鞋，柔軟材質製作，沖入稀有氣體提高穩定性，緩震彈力，輕便透氣；仿生章魚吸附鞋底，防滑耐磨；持久彈性，除菌除臭，透氣乾爽。

2、業餘玩票性質，初次參加馬拉松比賽，也無法確定自己是否能跑完全程的，平常最好的成績也旨在半馬，約20公里左右，那麼最好選擇緩衝性能比較好的跑鞋。眾所周知，要鞋子輕便，勢必底部的緩衝性能不夠理想。所以，業餘玩票性質或者初次參加馬拉松比賽的，最好選擇帶有較好的緩衝性能的鞋子，重量可到250克左右，甚至以上，以保護自己雙腳為最主要的目的。否則獎牌拿不到，雙腿無法正常行走或者上班，才是最大的損失。

▲男士氣墊運動跑步鞋，飛織透氣舒適面料，質地柔軟，具有良好的吸濕排汗，透氣防臭效果；防滑減震橡膠底，具有良好的抗腐蝕性和抗區性，舒適耐磨。

3、有機會衝刺馬拉松比賽的獎項者，有能力在平常訓練中跑完全程馬拉松的人，可以考慮選擇輕便化的專業跑鞋，平底，帶輕支撐。當然，前提是你曾穿著這樣的鞋跑過約40公里左右的距離，並雙腳能承受得了這樣的強度。那麼有哪些品牌可以考慮呢？在世界級別的選手中，衣索比亞選手穿的是adidas輕支撐的平底跑鞋，英國的選手穿的則是Nike的跑鞋。此外，亞瑟士也是專業的馬拉松比賽跑鞋，深受很多世界級的選手喜愛。

▲獁凱奴戶外馬拉松跑步鞋，鞋面採用耐水性合成革，透氣網布；防臭、抗菌、透氣、吸汗減震鞋墊，具有超高彈性；橡膠防滑鞋底，持久耐磨，增加抓地性。

二、運動專用的透氣襪

計畫跑完全程的人，需要選購專業的運動透氣襪。這類型的襪子，能減少摩擦帶來的不適感，增加透氣和保護足部等功效，是跑完全程的人必備的產品。如果是業餘玩票性質，則建議選購無縫技術製成的透氣襪，一方面可以避免出汗後，襪子和足面直接接觸，帶來濕噠噠的粘附感，一方面可以減少襪子的車縫線對足部的摩擦。

▲跑馬拉松專用的壓縮襪子，採用專業運動面料製成，具有舒適透氣和防紫外線功能，具有固定肌肉卻不緊繃等優點，其梯度的壓縮設計，能加速腿部的血液回流，使之快速分解乳酸，預防靜脈曲張和減少抽筋的概率。

三、跑步專用速幹衣

作為馬拉松賽制，那就不是簡單跑步，專業的防風衣和速幹衣是必須的。春末初夏，如果氣溫較高，就要選擇速幹的T恤，因為跑完全程馬拉松，如果使用普通純棉T恤，汗液絕對會打濕面料，粘附在背部，帶來非常糟糕的跑步體驗。如果是氣溫較低的初春，那麼除了內裡的速幹衣之外，還需要一件防風衣，一方面用來保暖阻隔寒風侵襲身體，一方面要來減少風阻，減輕跑步的負擔。此外，女士跑馬拉松比賽，一定要佩戴專業的運動文胸防止乳☆禁☆房在長達4-6小時的震盪中纖維組織受到無法恢復性的拉傷、撕裂。

▲漢邦尚品速幹T恤，採用銀離子抗菌技術，炭改性纖維製作，3D立體剪裁，冰感貼身層；快速吸收汗液，迅速擴散，蒸發速度快，輕量面料，冰爽透氣。

四、運動腰包

運動腰包是要用來裝紙巾、能量補給產品、手機和身份證的。腰包不要太大，要品質輕便，能系在腰間，裝上以上的物品就OK了。這些都是參加馬拉松比賽必備的東西。當然，帶多了也不好，會給身體帶來負重感。

▲防水運動腰包，擁有時尚流暢型的外觀，可收納6寸螢幕以下的手機和小雜物，採用優質防滑、防水和彈性面料製成，具有不容易移位，能防水等優點，留有耳機插孔，方便跑步聽音樂，帶螢光條，能增加夜跑的安全性。

除了以上的必備品之外，初次參加馬拉松，在天氣晴朗的時候參加馬拉松，一定要佩戴速幹帽防曬，否則四五個小時下來，脫皮或者臉上肌膚發紅、變黑完全有可能。此外，選手還需要攜帶功能性飲料、能量食品、能量丸、鹽丸等必備的能量補給品，否則很容易出現眩暈、虛脫等情況。關於如何補給，我們會有專門的篇目來進行詳細的講解。

以上就是給初次參加馬拉松比賽的小白的建議，希望小編的分享能給大家帶來幫助。感謝您的閱讀。