越吃越胖的早餐，你也天天在吃嗎？

早餐離前一頓晚餐的時間是三餐中最長的，一般都要12小時以上，這時候身體存的糖原基本消耗殆盡了，如果早餐的時候不及時補充，那麼一天都容易打不起精神來。而且早餐還不能吃的太隨便，一個是要及時補充能量和營養，另一個就是亂吃比不吃更容易變胖。

其中最容易長胖的就是兩類早餐：

第一類：油條、燒餅配豆漿

豆漿是很營養，但油條、燒餅都是高溫油炸後的食物，吸收了很多油。這些常常會在早餐攤看到，因為好吃，讓人總忍不住想買。但它們帶來的後果是慘痛的，長期下來，對於易胖的人增重更可觀。

第二類：把零食當早餐

因為早上時間趕，很多上班族、學生党都習慣把餅乾之類的零食直接拿來當早餐，早晨我們一般處於半脫水狀態，這些幹性的食物是不利於消化吸收的。而且大部分零食只能短時間提供能量，最後就變成需要不斷進食才能有飽腹感，一個上午下來攝入的熱量肯定會超出你的預期。

與其讓吃早餐比不吃還糟糕，不如好好正經來一頓，把肚子填飽，把營養補足，既有利於減肥，也有利於健康。

早餐補充糖類很有必要，它能為我們提供足夠的能量，加上瘦身營養的考慮，燕麥片是方便又美味的選擇。燕麥飽腹感強，熱量低，搭配優酪乳、各種水果，隨意就能搭配出不重樣的早餐。

還有我們最愛的豆漿也是不能少的，早餐喝豆漿是不少人的嗜好，因為它既好喝，又搭得了各種早點，最重要的是蛋白質含量很豐富，熱量又低，喝上滿滿一大杯都不怕胖。

說到營養和飽腹感，堅果是妥妥的，不過如果有減肥計畫的話，就要控制好量了。堅果集合了脂肪、碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維等多種重要營養素，一個可以頂多個，重要是還特別好吃，早餐的時候用來搭配燕麥非常加分。堅果中的脂肪所含的是有益健康的優質不飽和脂肪酸，其實是能夠減少壞膽固醇在體內的堆積，所以不用太怕胖。

如果喜歡吃的西式一點，早餐還可以來點全麥麵包，大部分的全麥麵包為了口感，通常還是會混合一點點精製小麥到全面裡，不過就算不是100%粗糧的麵包也不用擔心，通過巧妙的搭配還是能達到健康的效果，只要全麥粉比例不太低就非常理想了。