坐月子的最高境界是什麼？照這樣坐，健康跑不了

指導專家：李玲（婦科主治醫師）

分娩後，身體的恢復取決於新媽咪在坐月子時的調養護理。而秋冬季節坐月子顯得尤為重要。

因為寒冷、潮濕的季節裡，新媽咪的穿戴、梳洗、哺乳等不注意，很有可能落下“月子病”。

難道躺著當“奶牛”才是坐月子的最高境界？

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小美生完寶貝出院了，一進家門就被婆婆攙扶到臥室躺下，等寶貝睡熟，小美下床站在窗戶前正準備活動一下四肢，婆婆就沖進來，勸她趕緊躺下，還說坐月子就是要躺著當“奶牛”，否則會落下“月子病”，並拿自己坐月子時由於條件差要幹活結果一直腰腿痛的親身經歷教誨，還告訴小美身在福中要知福。

聽得小美心裡好糾結，這怎麼跟書上說的不一樣啊？

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月子太過靜養，弊大於利

月子期間，新媽咪剛剛經歷了艱苦的分娩歷程，身體處於非常疲憊和虛弱的狀態。新媽咪需要充分的休息，才能儘快恢復到懷孕前的狀態。另外，要保證新媽咪正常分泌乳汁，保證母乳餵養順利進行，也需要充分的休息。所以有的新媽咪就認為坐月子就是躺著當“奶牛”！豈知，這樣非但不是坐月子的“最高境界”，還成了“月子病”的誘因！

如果分娩後就躺在床上一動不動，會影響子宮收縮和惡露的排出，嚴重的會導致感染。

另外，產後長期臥床，還會使得腸蠕動減弱，再加上一些月子習俗常常使得新媽咪的飲食裡缺乏纖維素。這些都容易造成新媽咪便秘。便秘時用力排便的動作會導致腹壓的升高，增加發生子宮脫垂的風險。所以，無論是順產還是剖宮產後，分娩後醫生都會告訴新媽咪，可以儘早下床做些輕微的活動。

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產後輕運動，健身計畫表

時間 輕運動說明

第1周

式深呼吸：新媽咪平躺，閉嘴，用鼻深深吸氣使腹部鼓起，再慢慢張嘴吐氣並讓腹部鬆弛，重複5～10次

腿部運動：平躺在床，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產後體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重複5～10次

提肛運動：主要就是收縮肛門，新媽咪可以按組來做，像做廣播體操一樣，有節律地收縮肛門。自然分娩的媽咪，最好在當天就開始做提肛運動，可幫助盆底肌肉恢復，防止子宮脫垂

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第2周

臀部運動：新媽咪平躺在床，將雙腿屈起，慢慢將臀部向上抬起離地，以腳跟及肩部支持片刻，然後慢慢地放下還原，重複數次

第3周

膝胸臥式：新媽咪跪在床上，大腿與床面垂直，身體俯向床面。每日2次，每次約15分鐘，連續1周，可促進產後子宮復舊

第4周

腹部運動：平躺床上，兩手交叉於胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿併攏，待體力完全恢復後，雙手可放置在頭後再坐起，似仰臥起坐的動作，重複數遍，每日2次

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第5周

骨盆鍛煉：新媽咪屈膝仰臥，兩腿外展，兩腳掌相對，向上抬臀，收縮骨盆底肌，促進子宮恢復

第6周

產道鍛煉：跪立，兩手撐地，收腹弓背，低頭，收縮骨盆底肌；抬頭，挺胸彎腰，促進產道恢復

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TIPS：月子裡感冒了怎麼辦？

如果新媽咪感冒了，必須補充大量水分，可以多喝白開水、薑糖水、冰糖梨水及各種新鮮果汁等。

必要時，可在醫生的指導下，口服一些中成藥。發燒的新媽咪必須臥床休息，及時進行物理降溫。如果出現高燒不退、咳嗽加重、呼吸困難等症狀，應儘早去醫院治療。

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產後何時開始活動，可以做什麼？

一般的健康新媽咪，會陰又無傷口，可在分娩後6～8小時坐起，12小時後下地活動。

會陰側切及剖宮產者術後第二天也可坐起，並可在床邊活動。這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。術後10天左右，身體恢復好的情況下可以進行輕微健身鍛煉。

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產後運動包括身體活動與健身鍛煉兩大類。

身體活動指洗臉、洗手、下床進餐、上廁所、餵奶、給寶貝換尿布等簡單家務活，但要避免持重物和過於勞累。

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