想要好身體,光運動可不行,還要這些···
隨著全民健身的熱潮席捲全國,越來越多的人加入到健身的行列裡。因為在大眾的認知裡,運動可以促進身體血液的迴圈,促進身體毒素排出體外,可以讓自己變得更加健康,身材更加健美,甚至皮膚也因為運動而變得紅潤。可為什麼有的人天天健身,卻越運動越醜呢?骨頭越來越疼呢?今天我們就來深扒運動和身體能量補充之間的小秘密:
▲惠氏美國原裝的橘子味泡騰維生素C沖劑,富含1000mg的維生素C、7種能量維生素B和電解質,適合沖泡後攜帶外出運動,能夠補充流失的水份,補充足夠的營養元素和電解質,而且口感酸甜,比起飲料要更來得健康。
經常戶外運動,如果沒有塗抹合適的防曬霜,沒有進行適當的防曬防護措施,是非常容易被曬黑的。俗話說,一白遮三醜,問題是男生皮膚黝黑,可以說是健康黑,陽光帥氣,可女生一旦皮膚黑,總是少了那麼點女人味。這就難免陷入越運動越醜的誤區。
▲澳洲進口swisse兒童複合維生素,包含21種維生素、礦物質和草本植物,有助於滿足兒童生長過程中的營養需求,支持正常免疫功能和認知發育。
可有的人會反駁,明明沒有猛烈的陽光,我就在健身房裡跑步;明明我有做防曬措施,為什麼還是變黑了呢?其實,汗液會帶走我們身體大量的維生素,尤其是維生素C。維生素C可以讓人的皮膚變得白皙和稚嫩,所以即便你在室內運動,即便你有做防曬措施,還是會不可避免地變黑。最正確的做法是補充檸檬、新鮮的橙汁。值得一提的是,檸檬要吃夠一個才能補充足夠運動者需求的維生素C,柳丁約要2.5個半,而非兩片檸檬泡水就能搞定。
▲美國原裝進口健安喜天然維生素B,有效緩解疲勞,舒緩壓力,改善痘痘,改善眼睛充血、口腔潰瘍發生;適合熬夜族 、壓力大、體虛貧血、有青春痘皮膚病等人群。
在我們身邊,有很多熱愛運動的男生,經常會有這樣的感覺:戶外打籃球、戶外騎行,戶外越野,不知道是不是玩得太過了,回家躺下後整個身體的骨頭都非常疼。起初也覺得可能是運動量太大了,身體受不了,稍微休息就好。可沒想到好幾天都不見得好,稍微動彈也會感覺到骨頭裡疼,不舒服。還有的男生後來發現,就算是自己沒去運動,骨頭也會偶爾疼。
▲美國原裝進口善存男士多種複合維生素,針對男性體質,包含32種營養素,合理膳食均衡營養,抵抗疲勞,強健骨骼,緩解壓力,抵禦病菌,有效喚醒能量,保持充沛精力。
為什麼會這樣呢?其實,運動會使骨頭發育,會促進骨骼密度的增加,讓骨頭變得更加堅硬。但是骨頭密度的增加是需要一定量的鈣質來補充搭配才能形成。一方面是大量的運動促使骨骼要發育,另一方面又不給骨頭養料,骨頭肯定會抗議。建議天天堅持戶外運動,不運動不歡的人,一定要補充鈣片。因為人體在日常活動下,喝牛奶和攝入牛肉就能補充身體所需的鈣質,但是運動的人對鈣質的需求量非常大,普通的食補已經無法滿足。
▲美國進口鈣爾奇骨膠原片,能夠清除受損軟骨,減輕骨骼疼痛的症狀,促進膠原蛋白質的形成,能加大骨骼的韌性,強健骨骼,並給予骨骼補充適量的營養,非常適合運動者作為食用的補充劑,內含維生素D3,吸收更加高效。
在生活中,有些男生是因為自己太瘦,身體素質不好而想到要運動。他們運動的目的很簡單,讓自己變得強壯點,看起來更加Man,身體素質更好,不要看起來弱不禁風。
可很多時候,情況是這樣的,這類型的男生開始運動沒多久,就發現自己喘氣好像更厲害了,身體非常沒有增強,好像還變得更加糟糕了呢!為什麼呢?不是運動能強身健體嗎?是的,運動針對普通人來說,確實能強身健體。但是,有的男生身體素質不來就不理想,這個時候盲目的運動產生大量的汗液,帶走身體許多綜合維生素,從而導致原本底子差的身體變得更加糟糕。
▲湯臣倍健增肌粉,採用紐西蘭的乳清蛋白,美國的分離乳清蛋白和法國的分離牛奶蛋白,三種蛋白通過均和的配比,能促進腸道的蠕動,能夠減少體內蛋白質的消耗,產品還含有多種維生素和礦物質,非常適合健身族。
因此,建議這類型的男生或女生,在運動前、中、後一定要補充足夠的電解質,最好堅持飲用功能飲料,並每天補充一定劑量的綜合維生素,然後按照強度遞增的方法來進行訓練。
▲CNC綜合女性維生素片,專為女性而設計,產品萃取和濃縮果蔬營養元素製成,內含31種維生素和礦物質,能夠滿足女性每日所需的營養元素,產品還具有健腦、護眼、保護泌尿系統和美顏的功效。
很多男士健身,是沖著練健美身材去的。很多女生則是為了練出馬甲線好曬曬才健身的。可是,問題是拼命運動,可肌肉就是上不來,雖然身體上的肉緊實不少,可運動好像碰到了一個瓶頸,怎麼也突破不了,該來的什麼馬甲線、人魚線就是遲遲不出來啊!事實上,肌肉要形成,除了進行無氧運動之外,還要搭配足夠的蛋白質。只有蛋白質足夠了,肌肉才能形成並展現出來。
▲這款英國進口的myprotein增肌粉有巧克力、薄荷巧克力等多種口味,富含蛋白質和能量,適合體型瘦弱的人作為營養健身補充劑,可起到提升肌肉形成效率,提神身體抵抗力和緩解運動後疲勞等功效。
所以,無論國內的明星,還是國外的健身教練,在運動前後補充氨基酸和蛋白質粉、增肌粉都是必做的功課。如果你認為你訓練的量已經達到,但是肌肉身材還沒凸顯出來的話,那麼不妨飲用點蛋白質沖劑或者食用蛋白質膠囊。
科學的運動還要搭配營養補充劑,否則就會陷入越運動越醜,越運動越糟糕的情況。