想要好身體，光運動可不行，還要這些···

隨著全民健身的熱潮席捲全國，越來越多的人加入到健身的行列裡。因為在大眾的認知裡，運動可以促進身體血液的迴圈，促進身體毒素排出體外，可以讓自己變得更加健康，身材更加健美，甚至皮膚也因為運動而變得紅潤。可為什麼有的人天天健身，卻越運動越醜呢？骨頭越來越疼呢？今天我們就來深扒運動和身體能量補充之間的小秘密：

▲惠氏美國原裝的橘子味泡騰維生素C沖劑，富含1000mg的維生素C、7種能量維生素B和電解質，適合沖泡後攜帶外出運動，能夠補充流失的水份，補充足夠的營養元素和電解質，而且口感酸甜，比起飲料要更來得健康。

經常戶外運動，如果沒有塗抹合適的防曬霜，沒有進行適當的防曬防護措施，是非常容易被曬黑的。俗話說，一白遮三醜，問題是男生皮膚黝黑，可以說是健康黑，陽光帥氣，可女生一旦皮膚黑，總是少了那麼點女人味。這就難免陷入越運動越醜的誤區。

▲澳洲進口swisse兒童複合維生素，包含21種維生素、礦物質和草本植物，有助於滿足兒童生長過程中的營養需求，支持正常免疫功能和認知發育。

可有的人會反駁，明明沒有猛烈的陽光，我就在健身房裡跑步；明明我有做防曬措施，為什麼還是變黑了呢？其實，汗液會帶走我們身體大量的維生素，尤其是維生素C。維生素C可以讓人的皮膚變得白皙和稚嫩，所以即便你在室內運動，即便你有做防曬措施，還是會不可避免地變黑。最正確的做法是補充檸檬、新鮮的橙汁。值得一提的是，檸檬要吃夠一個才能補充足夠運動者需求的維生素C，柳丁約要2.5個半，而非兩片檸檬泡水就能搞定。

▲美國原裝進口健安喜天然維生素B，有效緩解疲勞，舒緩壓力，改善痘痘，改善眼睛充血、口腔潰瘍發生；適合熬夜族 、壓力大、體虛貧血、有青春痘皮膚病等人群。

在我們身邊，有很多熱愛運動的男生，經常會有這樣的感覺：戶外打籃球、戶外騎行，戶外越野，不知道是不是玩得太過了，回家躺下後整個身體的骨頭都非常疼。起初也覺得可能是運動量太大了，身體受不了，稍微休息就好。可沒想到好幾天都不見得好，稍微動彈也會感覺到骨頭裡疼，不舒服。還有的男生後來發現，就算是自己沒去運動，骨頭也會偶爾疼。

▲美國原裝進口善存男士多種複合維生素，針對男性體質，包含32種營養素，合理膳食均衡營養，抵抗疲勞，強健骨骼，緩解壓力，抵禦病菌，有效喚醒能量，保持充沛精力。

為什麼會這樣呢？其實，運動會使骨頭發育，會促進骨骼密度的增加，讓骨頭變得更加堅硬。但是骨頭密度的增加是需要一定量的鈣質來補充搭配才能形成。一方面是大量的運動促使骨骼要發育，另一方面又不給骨頭養料，骨頭肯定會抗議。建議天天堅持戶外運動，不運動不歡的人，一定要補充鈣片。因為人體在日常活動下，喝牛奶和攝入牛肉就能補充身體所需的鈣質，但是運動的人對鈣質的需求量非常大，普通的食補已經無法滿足。

▲美國進口鈣爾奇骨膠原片，能夠清除受損軟骨，減輕骨骼疼痛的症狀，促進膠原蛋白質的形成，能加大骨骼的韌性，強健骨骼，並給予骨骼補充適量的營養，非常適合運動者作為食用的補充劑，內含維生素D3,吸收更加高效。

在生活中，有些男生是因為自己太瘦，身體素質不好而想到要運動。他們運動的目的很簡單，讓自己變得強壯點，看起來更加Man，身體素質更好，不要看起來弱不禁風。

可很多時候，情況是這樣的，這類型的男生開始運動沒多久，就發現自己喘氣好像更厲害了，身體非常沒有增強，好像還變得更加糟糕了呢！為什麼呢？不是運動能強身健體嗎？是的，運動針對普通人來說，確實能強身健體。但是，有的男生身體素質不來就不理想，這個時候盲目的運動產生大量的汗液，帶走身體許多綜合維生素，從而導致原本底子差的身體變得更加糟糕。

▲湯臣倍健增肌粉，採用紐西蘭的乳清蛋白，美國的分離乳清蛋白和法國的分離牛奶蛋白，三種蛋白通過均和的配比，能促進腸道的蠕動，能夠減少體內蛋白質的消耗，產品還含有多種維生素和礦物質，非常適合健身族。

因此，建議這類型的男生或女生，在運動前、中、後一定要補充足夠的電解質，最好堅持飲用功能飲料，並每天補充一定劑量的綜合維生素，然後按照強度遞增的方法來進行訓練。

▲CNC綜合女性維生素片，專為女性而設計，產品萃取和濃縮果蔬營養元素製成，內含31種維生素和礦物質，能夠滿足女性每日所需的營養元素，產品還具有健腦、護眼、保護泌尿系統和美顏的功效。

很多男士健身，是沖著練健美身材去的。很多女生則是為了練出馬甲線好曬曬才健身的。可是，問題是拼命運動，可肌肉就是上不來，雖然身體上的肉緊實不少，可運動好像碰到了一個瓶頸，怎麼也突破不了，該來的什麼馬甲線、人魚線就是遲遲不出來啊！事實上，肌肉要形成，除了進行無氧運動之外，還要搭配足夠的蛋白質。只有蛋白質足夠了，肌肉才能形成並展現出來。

▲這款英國進口的myprotein增肌粉有巧克力、薄荷巧克力等多種口味，富含蛋白質和能量，適合體型瘦弱的人作為營養健身補充劑，可起到提升肌肉形成效率，提神身體抵抗力和緩解運動後疲勞等功效。

所以，無論國內的明星，還是國外的健身教練，在運動前後補充氨基酸和蛋白質粉、增肌粉都是必做的功課。如果你認為你訓練的量已經達到，但是肌肉身材還沒凸顯出來的話，那麼不妨飲用點蛋白質沖劑或者食用蛋白質膠囊。

科學的運動還要搭配營養補充劑，否則就會陷入越運動越醜，越運動越糟糕的情況。