快速消除脂肪，瘦身塑形的好技巧

在這個全民健身的時代，越來越多的人關注到自己的體態上面來。女士們渴望早點讓脂肪層跟自己說拜拜，讓微肌肉浮出水面，呈現出更美的儀態。男士也希望能擁有健碩的肌肉，讓穿起衣服更有格調，凸顯自己強健的身姿。當然，還有這麼一群人，他們想瘦身，可不喜歡大塊大塊的肌肉，覺得微肌肉剛剛好。為什麼連女性也要微肌肉呢？因為只有肌肉跑上來，才能提升新陳代謝率，抑制脂肪的形成，避免複胖。

可是，老是鍛煉，微肌肉就是不露面怎麼辦？今天小編就跟你分享，吃出來的微肌肉，吃出來的健美身材。

一、訓練前補充氨基酸

如果是專業到健身房去訓練，或者中高強度的戶外騎行、戶外跑步，那麼健身前1小時必須進行小餐，補充充足的能量。這樣做的目的是，一來可以避免低血糖眩暈症，二來肌肉的形成是需要靠熱量的分解。那麼應該如何吃呢？明明就要減肥，增肌，這樣吃還能不能減肥呀？所以說，這小餐的吃法是有技巧的，要避免增胖，又要達到增肌的目的。體型已經滿意，主要目的在於增肌的人要這樣吃：

▲美國原裝進口安利紐崔萊維生素B，水溶性維生素，從天然酵母及鈷胺素提煉而來，含有7種主要維他命B、肌醇及對胺基安息香酸，以天然風梨和香蕉調味，緩解疲勞，控油助消化。

1、 選擇富含纖維的穀物餅乾、燕麥能量棒或者全麥麵包。

2、 適度補充氨基酸的營養素。這也是這餐的主要目的，以促進鍛煉中肌肉的轉化和形成。因為缺乏氨基酸的話，肌膚會處於一個非常緩慢的增長狀態。

3、 補充高蛋白飲料。沖泡高蛋白質粉時，可加入適當的糖分。

▲冰淇淋口感，富含COR-PERFORMANCE乳清蛋白矩陣，有多種優質蛋白，能起到快速增肌的效果，低糖配方，並融入維生素，以降低身體在健身中產生的損耗。

體型不達標，主要還處於減肥階段的人，應該這樣吃：

1、 無糖的蘇打餅乾2片。

2、 如果運動強度超過1小時，要食用一包代餐。

3、 如果運動強度低於1小時，可以飲用無糖的蛋白質粉沖劑。

▲康比特健肌粉第二代，富含濃縮的乳清蛋白、低聚糖、葡萄糖、膳食纖維和維生素，通過相關食品安全認證，經測試具有促進肌肉形成的效果。

二、訓練中進行

中高強度的訓練，在訓練過程中一定要及時補充電解質、水分和適度的糖分。這方面採用市面上的功能性運動飲料就可以達到目的。一般來說，長途騎行的人或者進行室內肌肉訓練的人，可以選擇紅牛、脈動、powerade或佳得樂等飲品來及時補充身體的電解質。體型偏胖的人可以選擇寶礦力。

▲惠氏美國原裝的橘子味泡騰維生素C沖劑，富含維生素C、7種能量維生素B和電解質，適合沖泡後攜帶外出，能夠補充流失的水份、足夠的營養元素和電解質，而且口感酸甜，比起飲料要更來得健康。

三、訓練後的補給技巧

想要快速讓微肌肉浮出水面，訓練後的補給也非常重要，否則很可能造成白練了的效果。那麼訓練結束後要如何進行補給呢？體型達標，旨在訓練肌肉、微肌肉的人，應該這樣做：

1、訓練結束後30分鐘，繼續補充適量的糖分功能性飲料，來作為糖原的儲備。

2、訓練結束後30分鐘，食用1-2勺的蛋白質粉，不過不同的產品比例不同，具體還要參照說明書。體型偏瘦小的人，應該改而食用增肌粉。

▲英國進口的myprotein增肌粉，富含蛋白質和能量，適合體型瘦弱的人作為營養健身補充劑，可起到提升肌肉形成效率，提神身體抵抗力和緩解運動後疲勞等功效。

3、如果身體感到過度疲勞，就要補充5克的穀氨醯胺來緩解肌肉的疲乏。

4、進行中高強度肌肉訓練的人，睡前還要補充氨基酸，具體根據產品的說明書來服用，以確保睡眠中有足夠的氨基酸來支持肌肉的轉化和形成。

▲巧克力味道的增肌粉，能夠緩解運動疲勞，促進肌肉的合成，並防止蛋白質的降解，產品的口感細膩、風味獨特，在增肌粉中也屬於比較突出的產品。

體型偏胖的人，運動結束後應該這樣吃：

1、食用低糖的蛋白質粉，具體根據沖劑或者直接食用的產品說明書來操作。

2、晚餐前要補充左旋肉堿，來抑制脂肪形成，消滅多餘的脂肪，提升肌肉形成的概率，睡前同樣補充適度的氨基酸來促進肌肉的形成。

▲湯臣倍健左旋肉堿茶多酚荷葉片，經過國家藥監總局批准的保健食品，具有減肥瘦等功效；可加速體內脂肪氧化，減少脂肪堆積，飯前或者運動前半小時服用。

以上是鍛煉微肌肉的吃法，希望對初級入門的健身族有所幫助。感謝您的閱讀！