手臂太粗？十五分鐘快速消除手臂脂肪

擁有一雙纖細的手臂，是很多女性夢寐以求的事情。生活中，很多女性並不胖，但是手臂卻顯得很粗壯，沒辦法穿無袖、背心類的衣服。這是為什麼呢？因為我們的手臂看似經常運動，實際上只是進行直向型的、弧度不超過90°的動作。80%以上的白領，每天手臂主要是於身體垂直90°的、向前向後約45°左右的移動，缺乏面的擴散和向上的移動，因此手臂的脂肪顯得鬆鬆垮垮，缺乏有效的鍛煉。今天，我們就手臂松垮和手臂上的贅肉兩種類型，介紹如何有效收緊手臂的線條，如何減掉手臂上的脂肪。

▲性價比高的女神瘦身套餐，包括瑜伽球、瑜伽墊、啞鈴等多款運動器材，精選優質材料製成，具有防爆、耐用、防滑、輕便等優點，更適合女性使用，其中瑜伽球具有拉伸身體曲線，壓縮瘦手臂的效果。

☆手臂線條收緊方案

手臂上的脂肪松垮，是因為手臂缺乏與日常動作相反方向、垂直方面、面向的運動，導致脂肪之間出現空隙，顯得手臂的線條不夠緊致。在這樣的情況下，只需要通過以下幾組動作，每天鍛煉15分鐘，壓縮脂肪細胞之間的空隙，使手臂的線條變得更加緊致，就能達到視覺上瘦手臂的效果。

動作一：朝陽式

保持站立姿勢，雙手如圖重疊在身前面，然後吸氣，往上移動至眼睛望向上45°角處。這個時候，整個手臂的線條是拉緊的，能感覺到整個手臂向上拉伸，動作保持15秒。如果希望收緊腰部曲線的話，可以身子保持微微往後15°角後仰，如圖。動作同樣保持15秒。如果不做身體往後傾斜的動作，則動作還原，手臂重疊至身前腹部，再重複動作，該組動作做15組，就可以進入到下一組動作。

▲多功能普拉提圈，採用美國高強度碳化鋼製成，具有強度大，不容易斷折等優點。抓握部分採用月牙形防滑手臂，符合人體工程學設計，能與手部和雙腿更好貼合，進行多角度瘦身運動。

動作二：壓球訓練

準備小號的瑜伽球，盤坐在地上，瑜伽球放置於胸前的位置，然後雙手往內壓，堅持5秒，放鬆，再重複動作。在做動作的時候，能感覺到手臂內側的肌肉在用力。整組動作堅持1-2分鐘。

▲中歐加厚防爆健身球瑜伽球，選用優質環保材質，安全無味，超強承重，抗壓防爆，適合家用瑜伽健身。

動作三：放鬆式訓練

保持身體直立，雙手打開，然後如上述動圖進行波浪式放鬆抖動訓練，能夠全方位地訓練到手臂的肌肉，不但能起到瘦手臂的效果，還能提升運動後手臂的放鬆感，

▲我形我塑瑜伽塑形拉力帶，男女通用家用伸展彈力帶，採用天然乳膠材質，環保無味，超長拉伸，輕巧便攜。

☆手臂減脂方案

實質性的手臂肥胖，需要通過有氧運動來促使手臂的脂肪進行分解，尤其是需要進行手臂出汗性的動作。這已經不是通過收緊線條的動作就能達到的。下面，介紹幾組有效的手臂減脂運動。

方案一：划船運動

站在瑜伽墊上，稍微屈膝，借助彈力帶，做划船動作，往前的時候，最高不要超過胸部的高度，往後的動作約與彎曲的背部形成30°角。這組動作堅持10分鐘，能感到手臂上出現汗珠，能有效鍛煉到手臂的肌肉。除此之外，對於收腹也有一定的效果。

▲奧義初學者加長防滑瑜伽墊，採用丁腈橡膠高密度材質，柔軟舒適，抗震效果佳，經久耐用，持久回彈，不變形；具有良好的防水性抗菌性，易清洗。

方案二：擺臂跑步

跑步是有氧運動，如果在跑步的時候，增強手臂的擺臂動作，堅持35分鐘以上，能起到有效針對手臂進行減脂的效果。如果無法堅持35分鐘的跑步，那麼可以選擇在家裡進行原地擺臂運動。保持站姿姿勢，然後跨出弓步，雙手緊握拳頭，手臂保持向上向後交替擺臂運動，每次拳頭向上擺臂應該到眼睛水平線的位置，向下擺臂時，拳頭應該退至腰部。整組動作幅度應該規範，每次堅持約15分鐘。

如果想更快看到運動的效果，可以選擇輕便式的啞鈴來完成上組動作，能有效鍛煉到手臂的肌肉，降低脂肪率。

▲女士瘦手臂啞鈴，家庭浸塑磨砂便攜，採用環保材質，浸塑工藝，握感平衡，防滑性好，安全可靠。

方案三：借助瘦臂套

瘦臂套能有效收緊瘦臂的贅肉，起到緊繃和壓縮脂肪的效果。對於手臂線條松垮和有贅肉的人來說，每次完成瘦手臂的運動後，堅持佩戴瘦臂套2小時以上，甚至佩戴睡覺，對於加速瘦手臂有積極意義。

▲採用特殊的凹凸編織材料製成的瘦手臂套，能有效收緊手臂的贅肉，能起到促進手臂燃脂的的減肥功效。能矯正含胸駝背的效果，有效提升女性的形體。

▲採用密封性的三層結構材料，能有效鎖住手臂的贅肉，具有蒸汗式的效果，跑步的時候佩戴這個瘦手臂套，減脂的效果會更加理想。