秋季食補防脫髮方法，你知道麼？

進入秋季，除了常見的皮膚乾燥以外，脫髮也成了女性的一大煩惱，很多女性一到秋季頭髮就掉個不停，很是煩人，秋季氣溫下降，為毛囊輸送養分的毛細血管收縮，如果人體營養跟不上，頭髮容易乾枯脫落。那麼該如何在秋季到來之前預防脫髮呢？

預防脫髮首先要分清脫髮的類型。

一般脫髮可分成兩種基本類型，一種是由於毛囊受損造成的永久性脫髮，一種是由於毛囊短時間受損造成的暫時性脫髮。

·永久性脫髮即常見的男性禿頂。脫髮最直接原因是頭部生態環境惡化。過食高脂食物、環境及化學洗髮水污染、過度電發及染髮損傷、月經及產後調理失當、中年腎虧等，造成頭皮營養供應失衡、血流迴圈不暢、油脂過多、毛囊阻塞等頭部生態環境惡化，從而阻礙發根吸收營養，影響毛髮生長，導致脫髮、白髮危害。以下提供幾種治療脫髮的食補方法供參考。

·暫時性脫髮大多由於各種原因使毛囊血液供應減少，或者局部神經調節功能發生障礙，以致毛囊營養不良，但無毛囊結構破壞，所以，經過治療新發還可再生。

△脫髮原因圖解

那麼如果我們想從日常生活中預防脫髮，食補無疑是最簡單方便的，只需要注意每天的飲食，注意補充所需要的營養，既可以在很大程度上預防脫髮。當然嚴重脫髮還是應該就醫。

那麼我們自己進行食補的時候該吃什麼，又該怎麼吃呢？

1、吃含蛋白質的食物

每天攝取的蛋白質，是頭髮的助長劑。優良的蛋白質包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等。這些富含蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進入血液後，由頭髮根部的毛乳☆禁☆頭吸收，並合成角蛋白，再經角質化後，就是我們的頭髮。這個過程充分說明，蛋白質是秀髮的基礎。

2、吃含維生素類食物

頭髮脫落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見症狀。在胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素a，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素a;維生素b可以促進頭皮新陳代謝，它一般存在於新鮮蔬果、全穀類食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常進行有賴於維生素c的足量攝入，同時維生素c可以活化微血管壁，使發根能夠順利吸收血液中的營養。

3、吃含微量元素的食物

微量元素中的銅、鐵等在維持頭髮的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會導致頭髮顏色變淡。而鐵在保證運送到頭髮的血液的含氧量上起重要作用。綠色蔬菜食物中富含鹼性無機鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)，可中和體內不利於頭髮生長的酸性物質，並使之成為無毒性物質排出體外。白髮或脫髮都會令人尷尬，也許你用過各種辦法都沒什麼效果，最好多吃些含鋅的食物。

【脫脂牛奶】

脫脂牛奶是把正常牛奶的脂肪去掉一部分，使脂肪含量降到0.5%以下，還不到普通牛奶脂肪量的1/7。這種牛奶的產生滿足了現代人追求“高蛋白，低脂肪”的營養需求。牛奶中所含有的蛋白質以及礦物質鈣都能讓頭髮健康成長。而喝脫脂牛奶則是在生髮的基礎上少攝入脂肪，防止體重的增加，一舉兩得。

【三文魚】

和其他的魚類一樣，三文魚也含有非常豐富的蛋白質，而且比其他的魚類更高。三文魚還含有銅，銅是人體健康不可缺少的礦物質，和我們毛髮的顏色有關係，如果缺少銅，就會出現少年白髮，而且銅對於血液、中樞神經和免疫系統，皮膚和骨骼組織以及腦子和肝、心等內臟的發育和功能有重要影響。所以，多吃三文魚可以從多方面預防脫髮的。

【牛肉】

經常吃牛肉可以提供高品質的蛋白質保證你頭髮的健康。沒有足夠的蛋白質或者是低品質的蛋白質，缺乏高品質的蛋白質將導致頭髮的脆弱，容易折斷。牛肉還可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收，利於頭髮的生長。

【杏仁】

經常吃堅果利於頭髮的健康。所以各類堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維繫頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有α—亞麻酸，Ω—3脂肪酸幫助改善你的發質，同時，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜裡，來維繫你頭髮的健康狀態防止脫髮。

【黃豆】

黃豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭髮的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導致頭髮的脆斷。美國飲食療法協會推薦每週吃三杯豆類製品來保持健康，你可以選擇每天早上來一杯雜糧豆漿來保護你的頭髮。

【鵝肝】

血液乃養發之根本，而鐵是構成血紅蛋白的主要成分。所以防止脫髮從飲食中補充鐵質是十分必要的。鵝肝中含鐵豐富，鐵質是產生紅血球必需的元素，一旦缺乏便會感覺疲倦，面色青白。適量動物肝臟可使皮膚紅潤。偶爾吃一次鵝肝，既能補血，又能養護頭髮。