延長運動壽命不是夢！教你如何保養自己

人到中年，要重視健康。對這句話，45歲的韋先生感觸頗深。韋先生是一家醫院的後勤人員，在40歲之前，由於應酬多工作忙，他很少鍛煉。他約了幾個好友，週末到邕江邊的小足球場踢球，沒想到他上場沒幾分鐘就氣喘吁吁，在爭球時腳踝還崴了，第二天踝關節腫得很大，上班都受了影響。韋先生表示，他不服氣，踝關節好了後，又去踢了幾場球，幾乎場場都受傷，他這才意識到，足球已經不適合他了。

那麼年輕的業餘球員如何保護自己?而已有一些歲月斑駁的老司機又如何保養呢?

熱身做全套

熱身！熱身！熱身！重要的事情要說三遍！認真做好全套熱身，這並不是什麼危言聳聽，小編有一次因為自己作死沒熱身全場下來腰酸背痛腿抽筋，不僅是這樣還影響到日常工作，而認真做好熱身的場次則會覺得自己的越踢越會踢，越跑越想跑！

適合自己的運動強度

運動強度一般以心率來控制，220－個人年齡＝最大心率，有氧運動時的心率我們建議是最大心率的60%為宜。那麼如何確定運動強度是適合自己的呢？ 如果今天跑了3公里，晚上睡得不錯，白天也不感到累，那麼就說明這個運動量是你能承受的。當你適應之後可以適當的往上加量挑戰自己，不能硬著頭皮在球場上頂著，輕則只是有小傷，重則有可能縮短你的運動壽命。

力量練習預防傷病

著名前國腳朱挺透露適當的力量練習可以保護自己預防一般輕微的小傷小病，更可以在球場上保持競爭力。職業球員一般一周進行三次力量訓練，業餘球員每週一次即可。

改變踢球習慣

在奔3的路上就開始改變自己的踢球習慣。把27歲-33歲這一階段當作過渡，慢慢的改編自己的踢球風格和技術，比如把速度逐漸捨棄改為用技術過人，主動減少身體對抗。這會對之後的運動生涯有非常大的幫助。

飲食習慣

隨著年齡的增長，逐漸進入養生模式，開始規劃自己的養生食譜。少吃肉多吃蔬菜和水果。如果真的喜歡肉類的朋友可以開始多吃白肉少吃紅肉。