請用合適的姿勢去跑步

上身

保持一個讓身體合適的跑步姿勢不僅僅是下肢的事，保持上半身的穩定與協調也是十分重要的。跑步時，保證上半身挺直而不緊繃，根據情況身體可以以髖部為軸心稍微前傾，但要注意使脊柱保持身體與頭部直立;手臂以手肘為中心交替向後自然擺動，且使後擺時稍稍向內，即可使手臂有規律地自然擺動。

下肢

讓大腿和小腿在跑步中省力的秘訣是忽視它們的存在而降注意力集中在膝蓋上，這樣才能使大腿與小腿得到最大的放鬆。而後，膝蓋保持自然彎曲，待小腿放鬆落下，從後下方發力推蹬，以大腿帶動小腿的順序，使得兩者作為一個整體輕緩落在地面上，而不是如同鋼鐵一般衝擊著地面。

腳掌

跑步時，我們或許會注意使前腳掌而非後腳掌或者全掌落地，這樣在一定程度上利於我們全身分散與地面接觸的衝擊力從而避免膝關節承受其中的大部分。不過，我們需要時間讓身體記住用前腳掌著地，這對於長距離跑而言十分重要。對於剛開始跑步或者跑步距離短，速度慢的健身者而言，偶爾可以用全腳掌落地。

步幅

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跑步所導致的膝蓋的不適與你的步幅也存在著一些關係。較大的步幅會讓腳在重心前方落地，此時即使是只有前腳掌落地也會吸收大量的衝擊，而腿部肌肉又不能有效吸收這些衝擊。作為對策，減小步幅同時提高邁步頻率能夠使前腳掌落地點更為合理，減少其每一次落地時所受到的衝擊。

撰文：Ben