運動時吃什麼才能腿不抽筋心不慌？

在長距離或者長時間的耐力型運動，比如徒步，騎行，跑步之類的活動中，似乎很多玩家都不太注意運動中補給。所以很容易出現運動過程中的抽筋、暈厥等。所以在耐力性運動中，及時的補充補給是很有必要的，這其中重要的兩類物質，就是糖分和電解質了。

【糖分補充】

糖分就是是你的能量來源。血糖下降之後，人體會大概按照如下的優先順序試圖補充血糖：腸道--肝糖原--脂肪。通常而言認為人的肝臟大約100g左右的肝糖原，可以提供大約四百卡左右的能量。小編自己的體重是75kg，跑步一個小時，大約會消耗750卡路里的能量。

換句話說我們不考慮自己肌肉中糖原的儲備，肝糖原只能維持不到一個小時的能量消耗。此後即開始消耗自己的肌糖原來維持血糖水準，這樣會產生大量的乳酸，會很快感到體力耗盡，酸軟無力。當然我們可以通過運動前吃大量的飯來保證自己的腸道能提供足夠的糖補充進血液。但這顯然是不合理的。運動前暴飲暴食是一個不用太多常識都知道十分欠考慮的做法。

所以合理的做法是在運動中不斷的通過腸道補給糖類，維持住血糖水準，減少肌糖原的消耗，也就減少了乳酸產生。這個需求，自然就要求補給食品熱量高，易吸收。盡可能降低腸胃負擔的同時含有更高密度的能量。就是實際感受來說，如果供能不足，很快會感到全身乏力，同時精神狀況也會受到影響。

人其實是一個很簡單的機器，情緒等很多大家自以為很高深複雜的想法，大部分時候都是身體狀況的反映。你的能量充足，腎上腺素分泌旺盛，神經興奮度高，自然就會感覺到振奮愉快，自然的樂觀積極。反之能量不足，或者長期讓自己的神經處於低水準的活動狀態，在運動中就很容易產生比較喪失鬥志，傾向於選擇放棄既定的路線，選擇一條更短的路線儘早結束回家睡覺。

【電解質補充】

運動中的出汗會帶走大量的鹽分，也就是電解質。電解質缺乏的症狀網上一搜一大把。所以光補充水是不夠的。通常來說，如果感覺到明明自己體力儲備還很充足，但是腿軟無力，這樣的情況缺鉀的可能性比較大。缺鉀還會造成心臟負荷過大。如果經常抽筋或者有抽筋的感覺，是缺鈣的表現。

需要注意的是，對於騎行者而言，很多時候你並不是沒有出汗，而是出的汗很快的被風帶走。同時，我認為，人口渴的感覺成因比較複雜，包含著部分的條件反射。出汗多的話會自然的想到多喝點水，但因為騎行的時候感覺不到出汗，而常常忘記補水。如果你有運動前後稱體重的習慣，同樣強度或者時間的運動，騎行通常是脫水最多的。

看了這麼多，是不是意識到運動補給的重要性啦，長時間進行運動，一定要記得及時補給哦，來跟小編一起看看這些市面上能找到常見或不常見的運動補給中，有沒有你中意的款呢？

【士力架】

品牌介紹：

SNICKERS（士力架）是於1930年在美國上市的巧克力食品品牌。

產品特點：

這東西是絕大多數人第一個想到的運動補給。口感的確也不錯。可是問題在於，吃多了會膩的。這可能也會絕大多數運動愛好者最早吃夠了的東西。而且因為需要咀嚼，並且含有花生一類的堅果，會對腸胃造成一定的負擔。並不適合跑步或者騎行這種相對激烈的運動，徒步或者游泳上岸後吃一塊還是不錯的。

【維維嚼益嚼】

品牌介紹：

SOYJOY（嚼益嚼）系列產品是日本大塚製藥株式會社和中國最大的豆類食品生產企業——維維集團通力合作研發的健康營養休閒時尚的新產品。

產品特點：

能量棒是固態的補給品，通常來說會以高熱量的麥物、糖類和堅果構成。這款維維嚼益嚼是在上海世博會上亮相的，然後就開始大規模的出現在超市中。口味很豐富，但是比較難消化。需要認真的咀嚼和更大的腸胃負擔。但是它會帶來很不錯的飽腹感，如果是期望通過低強度的活動來減肥的話，這東西是個不錯的選擇。

【GU 能量膠】

品牌介紹：

GU是一個由運動員，科學家組成的創業公司，致力於為客戶提供世界上最好的運動營養補給。

產品特點：

這款是為了每日訓練和競賽而研發的能量凝膠，採用類似擠牙膏一樣食用方式的軟瓶包裝，裡面裝載的能量凝膠能補充運動消耗的卡路里，每包100，提供電解質保持身體水分平衡。這種不算太劇烈的高效補充糖分手段能延緩跑步會遇到的撞牆期的到來和減少腹痛之類的問題，並保持專注。

【High5 能量膠】

品牌介紹：

High5是由一群有著多年運動經驗的運動員成立的體育公司，專門生產運動補給品。

產品特點：

這款Energy Gel能量膠適用于游泳，鐵人三項，自行車，跑步，網球運動員，賽車探險，登山，滑雪等各種運動，水果口味更容易入口，是進行各種運動人士的常備之選。

【HONEY STINGER 能量膠】

品牌介紹：

Honey Stinger起源於美國科羅拉多州，正如它的品牌名一樣，它以生產天然蜂蜜運動食品而著稱

產品特點：

蜂蜜作為天然的優質碳水化合物，被添加入能量膠中以滿足運動中的補給所需，更好地補充運動中所損失的碳水化合物。這款Honey Stinger Organic有機能量膠中含有有機糖漿、有機蜂蜜和電解質，相較于傳統的能量膠，它的口感更多樣性，食用起來也不會感覺到太膩，加上Honey Stinger將蜂蜜作為其主打成分，可以作為騎行、跑步的好選擇。

【Jelly Belly 運動能量豆】

品牌介紹：

JELLY BELLY（吉力貝）創立於1976 年，隸屬于吉力貝糖果公司旗下，哈咯波特中著名的怪味豆就是出自這家公司。

產品特點：

美國最大糖豆生產商Jelly Belly出品的一種運動用能量豆，具有類似運動飲料的營養配方，能夠補充身體所需的維生素，碳水化合物和電解質。成分上採用濃縮果汁來提供少量能量，並避免採用糖和麩質類及花生等原料，6種真果汁口味，天然色素。密實袋封裝方便跑步等運動途中隨時食用。如果嫌不夠提神，還有加咖啡因的版本可選。

【寶礦力水特 沖劑】

品牌介紹：

寶礦力水特誕生於日本，是日本流行的電解質補充飲料，由日本大塚製藥株式會社研發。

產品特點：

寶礦力水特的成份與人體體液接近，能迅速被人體吸收，特別適合於運動、體力勞動、工作、沐浴及起床後飲用。而粉末裝便於攜帶，只要有純淨水的地方就可以隨時沖調，性價比較高。

【Nuun 電解質泡騰片】

品牌介紹：

Nuun是使用電解質替代碳水化物補給的領先品牌，成立於2004年。

產品特點：

把流汗損失的電解質補充回來，Nuun Active Hydration的這款電解質泡騰片特有的4種關鍵電解質（鉀鎂鈣鈉）配方適合補充運動所需，含維生素，並且低糖低卡路里，口味清淡，不含人造色素或者香精，使用方便，扔水裡快速溶解，相對瓶裝飲料更環保。

【結語】

本期內容到這裡就告一段落啦 ，關於運動補給，各位朋友有什麼好的看法呢？歡迎分享到評論裡喲~