管得住嘴，邁得開腿 減肥瘦身的好方法
“三月不減肥,四月徒傷悲,五月路人雷,六月男友沒,七月被曬黑,八月待室內”。眼看著這夏天就要過去了，一直嚷嚷著要減肥，以脫胎換骨之勢攻下宋仲基、寧澤濤、張繼科的你，變瘦了麼？
可別怪我瞎說一些大實話，作為同一陣營的戰友，今天我決定傾囊相授，把這麼多年來積攢的乾貨奉上。你準備好跟我一起開啟全新的里程了麼？
▲漢邦尚品速幹T恤，採用銀離子抗菌技術，炭改性纖維製作，3D立體剪裁，冰感貼身層；快速吸收汗液，迅速擴散，蒸發速度快，輕量面料，冰爽透氣。
說起減肥，最言簡意賅的還是那句話：管得住嘴，邁得開腿。
可是你別誤會，“管的住嘴”可不是建議你要節食哦。一味的節食，會讓你產生易餓的“幻覺”。這是因為身體攝入的營養和能量不足以支持身體正常的新陳代謝，於是身體機能的新陳代謝率降低，會不自覺的驅使你攝取更多的熱量作為儲備，讓你漸漸形成“易胖體質”。萬一你節食的意志不堅定，餓一頓吃兩頓，沒瘦下多少又反彈回更多，傷了胃不說，反而打擊了保持良好身材的積極性。請記住，管的住嘴的秘訣是：吃飯八分飽，少食多餐。噓！心裡默念個百八十遍就差不多了，可別傳出去，我不希望有太多的情敵，你懂的！
▲這款跑鞋的鞋面採用人造革與織物材質，柔韌耐磨，吸汗透氣；腳掌與後跟皆設有GEL避震膠，抗衝擊性能優異；中底彈性片搭配雙密度防傾斜裝置，防止運動扭傷；橡膠鞋底耐磨止滑，抓地力強，有效提高運動效率。
“邁得開腿”當然說的是要進行適當的運動。選擇適合自己的有氧運動有助於減脂塑形，鍛煉身心。有氧運動，顧名思義，就是需要氧氣參與供能，以脂肪消耗供能。一般在持續運動20分鐘後，身體開始消耗脂肪來提供能量。因此，堅持有氧運動，例如：跑步、游泳、登山等，有助於減脂，從而達到減肥的目的。
如果你是上班族，沒時間去健身房，又或者是學生党，沒錢請私人教練。跑步，應該算的上是有氧運動中省錢省心的上乘之選了。雖然簡單易操作，但是正確的方法和運動步驟還是必須要掌握的。
▲這款跑鞋鞋面由合成革與網布製成，輕量透氣，耐磨抗撕；15度仰角鞋頭避免擠傷腳趾，高彈減震中底可均勻分散與地面的衝擊力，搭配後跟防護設計，有效防止運動扭傷；凹槽橡膠大底防滑耐磨，抓地力強。
1、準備好適合自己的運動裝備
一雙舒服的跑鞋可以幫助你在跑步過程中均勻受力，幫助足部減震，防止腳踝受傷。一套合身的運動裝可以讓你在運動舒展時更靈便自如，彰顯動感魅力。
▲這款鴻星爾克男士跑步鞋，是今年新上架的一款運動鞋，採用合成革和MD底材質，舒適鞋頭，立體鞋身，抗衝擊性緩震氣墊後跟，鞋底防滑穩定，適合戶外運動慢跑。
2、跑步前的熱身運動
跑步前做5-10分鐘的熱身運動，有助於將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，並且使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。熱身運動可以選擇原地站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。
▲懸掛式訓練帶拉力繩，採用高彈科技面料製成彈力帶和延長帶，附有合金D型主鎖，彈力理想，安全性高，手把採用防滑設計，專用門檔帶有加固設計，大大提升使用的安全性。
3、適當的跑步時間和跑步速度
每次跑步的時間以30-60分鐘為宜，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢)，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合燃燒。
在慢跑中調整自己的速度，有出汗感，又不會氣喘吁吁的狀態為最佳。
▲戶外運動必備的男女款壓縮襪，一體編織工藝，環繞壓縮包裹肌肉群，設有特殊功能區域，對腳裸及足弓急停急行、轉身跳躍、強度迴圈一個動作等運動狀態提供保護，加速血液迴圈，增強肌肉穩定性，提高運動效率。
4、跑步技巧
跑步時，前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。建議採用腹部呼吸法，即吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。這樣可以加大氧氣攝入量，並最大程度的排出廢氣，促進身體新陳代謝。
▲正稿男女式運動鞋墊，柔軟高彈記憶棉，回彈快，舒適度好；採用高分子聚合物材質，該材料具有特殊的黏彈特性，體現很柔軟的材料特性，有很強的衝擊能力，減震效果好。
3、運動後做伸展運動
跑步後，舒展身體可以緩和過速的心率，同時放鬆肌肉，讓肌肉擁有更完美的線條，塑造S曲線。跑步後，可以做5分鐘的慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等放鬆運動，待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
▲採用親膚萊卡面料，輕薄舒適；臂帶兩端均設有多點透氣孔，流線時尚之餘，排汗散熱；獨立卡片袋設計，方便實用；粘合力強，耐用不脫毛；設有四個耳機出線孔，滿足不同機型使用需求。
能否運動健身，堅持最重要！準備好了麼？你一定很想看到自己完美的樣子，我也是！讓我們在揮汗如雨的日子裡變得更好！燃燒吧，我的青春！