懷孕睡眠姿勢別忽視，好的姿勢，適合胎寶寶發育

孕婦比正常人身體負擔重，容易疲勞。

疲勞對孕婦本身健康和胎兒都不利，所以，孕婦應注意休息。

要注意以下事項：

准媽媽應注意休息 即使在工作中並不感到疲勞，也要稍稍休息，哪怕是休息5 分鐘或10 分鐘也好。

條件允許的話，要到室外或陽臺、屋頂上去呼吸新鮮空氣，活動一下軀體。

或者在腳下墊一個小檯子，抬高腳的位置，防止浮腫。

懷孕期間，孕婦總想上廁所，不要因正在工作就忍著不去廁所，這對身體不好，應該是感到有尿意就馬上去廁所。

隨著胎兒的成長，母體血液迴圈負擔加重，孕婦突然站起、向高處伸手放東西或拿東西時，會感覺眼花或腦缺血，容易摔倒，所以一切行動都應採取慢動作。

冬季辦公室或臥室暖氣過熱，空氣不新鮮，會使人感到不舒服，要時常打開窗戶通風換氣。

在臥室晚睡前、早起後都應開窗開門，交換室內的空氣。

准媽媽每日午覺添精神 婦女懷孕期間的睡眠時間應比普通人多一些，如平常習慣睡8 小時，妊娠期可以延長到9 小時左右。

增加的這1 個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯後稍過一會兒，躺下舒舒服服地睡個午覺。 睡午覺可以使孕婦神經放鬆，消除勞累，恢復活力。午睡

時間長短可因人而異，因時而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好為目的。

平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然後全身放鬆。特別是感到消化不良或血液迴圈不好時，可以多變換睡姿。

准媽媽的睡眠

睡眠的時間：

保證充足的睡眠對孕婦極為重要。

人的睡眠習慣各不相同，要求睡眠的時間或長或短，短者4~5 小時，長者要10 小時左右。

正常成人每日需要8 小時的睡眠，孕婦的睡眠間應比孕前長一些，每日最低不能少於8 小時。

懷孕7~8 個月以後，要力求保證午睡，但時間要控制在兩小時之內，以免影響夜間睡眠。

睡眠的姿勢：孕婦臥床時儘量採取適宜胎兒發育的體位。

妊娠早期，可以平臥，膝關節和腳下各墊一個枕頭，使全身肌肉得以放鬆。

因為乙狀結腸的作用，期子宮多為右旋，孕中後期宜採用左側臥位，以免過大的子宮壓迫腹主動脈。

眠時可用棉被支撐腰部，兩腿稍彎曲。

下肢浮腫或靜脈曲張的孕婦，需將腿部當墊高。

准媽媽不宜長時間仰臥 孕婦睡姿與母子健康關係密切。

一般強調懷孕6 個月以後不宜長時間仰臥，最合理的睡眠姿勢是左側臥位。

妊娠期間，由於胎兒在母體內不斷生長發育，子宮逐漸增大，到了妊娠晚期，腹腔大部分被子宮佔據，如果仰臥睡覺，增大的子宮就會向後壓在腹主動脈上。

使子宮的供血量明顯減少，影響胎兒生長發育，還可使腎臟血流量減少，腎小球濾過率下降，這對孕婦健康也很不利。

此外，仰臥時，增大的子宮還可壓迫下肢靜脈，使下肢靜脈血液回流受阻，引起下肢及外☆禁☆陰部水腫、靜脈曲張；

同時，由於回心血量減少，造成全身各器官的供血量減少，從而引起胸悶、頭暈、噁心、嘔吐、血壓下降，醫學上稱為仰臥位低血壓綜合征。

子宮還可壓迫輸尿管，使尿液排出不暢，易患腎盂炎。

患有妊娠期高血壓疾病的孕婦經常仰臥睡覺，還容易加重病情。

孕婦右側臥位對胎兒發育也不利。

因為懷孕後的子宮往往有不同程度地向右旋轉，如果經常採取右側臥位，就可使子宮進一步向右旋轉，從而使營養子宮的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒缺氧，不利於生長發育。

孕婦睡覺時取左側臥位才最有利於母子健康。

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