一個簡單的動作，讓你快速瘦下來

運動減肥被人們認為是最有效果、最安全的減肥方法，不僅可以有效的鍛煉身體，消耗身體多餘掉肪，更能健美塑形，從而促進新陳代謝，達到瘦身的目的。那麼，平時可以多做哪些運動減肥呢？

一、跳躍運動

雖然各種運動項目都有著不錯的健身減肥效果，但在生活中最有效和最推薦的要數跳繩和爬樓。跳躍性運動的好處在於可以調動身體的各個部位，每一次跳躍所需要燃燒的脂肪和熱量，都大大高於其它的運動。

在跳繩的時候，你會不斷刺激小腿的肌肉，完成燃燒拉伸等一系列動作，手臂，面部，臀部，腹部都會在條約的過程中得到鍛煉和消耗，通常跳動的頻率越快，動作幅度越大，脂肪燃燒的速度就越快。

相較於跳繩而言，爬樓梯是一項更累的運動，當你一個臺階一個臺階的攀爬時，你的腿部肌肉會始終處於運動和緊張的狀態，這種運動消耗能量非常大，尤其是對於腿部的刺激是非常大的。

二、怎樣做跳躍運動

首先，你需要一根跳繩。跳繩的運動量每次最好在1000+以上，如果是第一次嘗試以前沒有鍛煉過，必須跟據自身條件量力而行。只要盡自己最大努力，達到運動的目的，發現自己的極限在哪，然後根據每一次的運動狀況不斷修正你的運動計畫。

每跳動1000次休息一至兩分鐘，但不要休息的時間太長，因為跳躍屬於有氧運動，強調的就是持續時間和有效心率，一旦你停止運動，你的身體也會得到休息，心跳逐漸減弱，達不到運動的強度，這樣運動的效果就不好了。

值得特別注意的就是一定要在運動結束後進行拉伸。如果不進行拉伸，你的小腿極容易變粗！動作可以盡可能選擇比如壓腿，手摸地、下犬式等慢速的伸展運動，可以有效防止運動導致的腿部變粗。

三：爬樓梯

至於爬樓梯更簡單，只要在你在平時上下班回家的時候，不選擇電梯選擇樓梯就好了。你需要比別人早十分鐘出門，然後爬到你的目的地。雖然爬樓梯的過程很辛苦，甚至滿頭大汗，但是也會換來一天的健康和充沛的活力。

這項運動基本是現代生活在都市里最便宜最有效和最便捷卻又不費力運動了，值得沒有那麼多大段時間健身的我們去嘗試哦。