對象睡覺老打呼嚕？告訴TA這樣做
有一個會打呼的物件是怎樣的體驗？大概就是別人夜夜笙歌，你儂我儂，而你夜夜失眠，恨不得分居兩床。明明睡得比ta早，還是硬生生半夜被吵醒。這可咋整？雷鋒小九又來給大家支招了，要是您覺得有用呢，就勞煩點個贊留個言啥的，給小九點寫文動力咯。
好了，言歸正傳，其實打呼嚕真不是小事一樁，它是一種病，得治。
打呼嚕≠睡的香
打呼嚕又稱打鼾，這是一種普遍存在的睡眠現象。正因為司空見慣，所以很多人對其不以為然，不少人還認為這是睡得香的表現。如果偶爾打鼾倒不要緊，但如果打鼾有這5個特徵，就是病態的了：
①經常性打鼾
每週超過5天甚至每晚都打鼾，在白天不疲勞、晚上沒喝酒的情況下，睡覺也依然打鼾。
②呼吸不規律
打鼾斷斷續續，打著打著就沒聲了，而後又突然出現較大的鼾聲，易吵醒別人，甚至將自己吵醒。
③伴呼吸暫停
夜間打鼾並伴有呼吸暫停，通常一次十幾秒。自己能感受到存在憋氣，甚至有憋醒後猛然吸一口氣的表現。
④白天易困倦
打鼾者即使覺得自己夜間睡眠時間充足，白天仍然會感到困乏不堪，嗜睡，注意力不集中等生理現象。
如你的物件打鼾有以上5種特徵，就要高度懷疑是睡眠呼吸暫停了。
打鼾vs睡眠呼吸暫停
1、打鼾
打鼾是一種雜訊。在睡眠呼吸時，氣流在狹窄的呼吸道中運動產生雜訊，另外軟齶舌體等軟組織在氣流作用下震動，二者共同形成鼾聲。因此，打鼾的本質是睡眠時呼吸道狹窄。
2、睡眠呼吸暫停
當呼吸道狹窄到一定程度，就會出現呼吸道閉鎖的情況，這就是睡眠呼吸暫停。睡眠中反復出現多次呼吸暫停，就會導致夜間缺氧，進而反復憋醒而中斷睡眠。且會在日間有嗜睡等一系列生理改變，稱為睡眠呼吸暫停綜合征。
由此可見，睡眠呼吸暫停是打鼾的“升級版”，是一種潛在危害性疾病。該病是導致高血壓及心腦血管栓塞的危險因素之一，因此要早發現、早診斷、早做綜合治療。
引起打鼾的因素
引起打鼾的因素有很多↓
1、年齡
年齡逐漸增大，呼吸系統問題多，打鼾會逐漸加重。
2、遺傳
打鼾有一定的家族遺傳傾向。
3、肥胖
肥胖是引起打鼾的重要因素，減輕體重後，會明顯減輕鼾聲。
4、睡姿
仰臥姿勢打鼾會加重，側身會減輕。
5、惡習
譬如睡前喝酒，經常吸煙等，容易使神經興奮，造成慢性缺氧。
6、病症
鼻腔狹窄。如慢性鼻炎、鼻中隔偏曲等鼻子病，均會引起鼻部狹窄，引起打鼾。
咽腔狹窄。如扁桃體肥大、咽部鬆弛、舌體肥大等會引起咽腔狹窄，影響呼吸。
還有其他的一些病症，如頜面部發育畸形，中樞性原因等也可能引起打鼾現象。
升級版“打鼾”的不良後果
1、引起高血壓
現已證實，睡眠呼吸暫停是高血壓的獨立危險因素。一個健健康康的人，因為睡眠呼吸暫停就能引起高血壓病，夜間缺氧，呼吸暫停，睡眠隔斷等問題導致早晨起來血壓最高。而這種高血壓吃降壓藥是治標不治本，即使服用藥物也可能血壓控制效果不佳。
2、引發糖尿病
最新的研究證實，睡眠呼吸暫停也是糖尿病的獨立危險因素。夜間缺氧會導致人體糖代謝紊亂，影響胰島素對血糖的調控，導致糖耐量異常，最終導致糖尿病。
3、致心血管疾病
睡眠呼吸暫停（OSAHS）可導致心腦血管和內分泌等損害，是冠心病、腦血管意外等心血管疾病的獨立危險因素和源頭性疾病，嚴重者可發生睡眠猝死。
4、影響脂肪代謝
肥胖會讓睡眠呼吸暫停更加嚴重，反過來睡眠呼吸暫停也會導致更加肥胖，惡性循環。並且，這種肥胖趨向於內臟肥胖，會增加機體的負荷。
5、影響白天工作
夜間睡不好，白天嗜睡，精神不振，注意力不集中，記憶力下降等，出現其中任何一種情況，工作效率必然會受到不良影響。甚至可能在緊要關頭比如開車的時候，出岔子。
6、致性功能下降
睡眠呼吸暫停還會影響內分泌，男性會出現性☆禁☆欲減退、性功能下降等問題。這可是大事兒，性☆禁☆生☆禁☆活不和諧，要對象何用？
7、影響婚姻關係
夜間一方打鼾，會直接導致婚姻關係的另一方經常失眠、毫無睡意，神經疲憊，直接分房入睡，處理不善極可能導致婚姻關係的破裂。
打鼾如何有效治療
這才是今天內容的重頭戲，前☆禁☆戲鋪了辣麼多，能看到這裡的都是小九的真愛。打鼾治療起來，說簡單不簡單，大家還是要替物件重視一下滴。
1、自療
不需要去醫院，自己改變行為就能改善打呼嚕的方法。
①減肥
其中最有效的當屬減肥。胖人脖子上堆幾圈肉，壓迫氣道，你說呼吸難不難受？中國計算肥胖，是以BMI為指標。BMI大於24算超重，大於27算肥胖，如果你能將自己的BMI控制在24以下，打鼾就會改善很多。
②側臥
採取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜。側臥時舌體不會向後壓迫氣道，呼嚕聲音會明顯減小。如果擔心自己睡著了又變仰臥，不妨在睡衣背後縫個小口袋裝個大小適中的小皮球，仰臥硌著不舒服，就會自動側臥了。
③戒煙酒
吸煙能引起呼吸道症狀加重，飲酒加重打鼾，夜間呼吸紊亂及低氧血症。尤其是睡前飲酒就會導致睡眠時候過度興奮，影響對呼吸中樞的調節。要喝酒，早點兒，別睡前喝。
④保持運動
運動有助於提高神經和肌肉的興奮性和緊張度，有助於維持氣道周圍肌肉在睡眠中的張力，減少氣道塌陷。
⑤解除鼻阻塞
氣道是一個從鼻腔到肺連續的整體，任何部位發生狹窄阻塞都會造成打呼嚕或者睡眠呼吸暫停，所以積極治療鼻炎等疾病，改善鼻通氣會有助於睡眠呼吸的通暢。
⑥鍛煉咽腔肌肉
第一步：伸舌練習
盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。
第二步：幹漱口練習
不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
第三步：掃牙齦練習
用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
鍛煉咽腔後，肌肉變得結實緊致，呼吸道變寬。即使在熟睡時，完全放鬆的肌肉所占的體積仍然遠小於原來的體積，軟齶下垂的程度也減少，可有效改善鼾聲。
2、呼吸機
呼吸機是治療鼾症很重要的方面，是一種無創傷治療。其原理是通過持續正壓通氣儀，採用機械產生一定的壓力，保證睡眠呼吸暫停患者睡眠時呼吸道通暢，消除呼吸暫停，氧分壓升高，睡眠結構改善，無創，高效，可長期治療。
但此種方式“治標不治本”，且使用不便，能堅持長用的人並不多。
3、手術
手術是OSAHS的主要治療方法之一，但存在較多爭議，療效好的手術創傷較大，創傷小的手術療效差。最新的鼾症微創手術“改良舌低溫等離子射頻治療術”對於重度OSAHS就較好的治療作用，可以實現不開刀、不吃藥、不用呼吸機就能治療鼾症。
如果有耳鼻喉及頜部的問題，也應及時進行相關手術。
4、口腔矯正器
習慣性打鼾者，還可請口腔醫生做一個顎托，臨睡前戴在口腔裡，從而托住下垂的軟顎。抵住舌頭，保持呼吸道通暢。這些打呼嚕的治療比較有效。