中國傳統月子到底怎麼坐?不注意苦的是自己!
文/馬小娜(北京中醫藥大學第三附屬醫院婦科副主任醫師)
我們中國傳統的坐月子歷史悠久,最早可以追溯至西漢《禮記內則》,距今已有兩千多年的歷史,稱之“月內”,是產後必需的儀式性☆禁☆行☆禁☆為。
坐月子也是一個社會性的行為,坐月子能協助新媽咪順利度過人生轉折,因為嬰兒產出讓身體、生活有所改變,從人妻到人母、從外人到家人,坐月子的儀式促使新媽咪位於神聖地位,周邊的人甘願為她付出,新媽咪趁此機會發洩累積的不平情緒,消除長期積勞。
【坐月子是必需的嗎?】
坐月子的過程,實際上是新媽咪整個生殖系統恢復的一個過程。恢復得不好,會影響新媽咪的身體健康。新媽咪由於分娩時出血多,加上出汗、腰酸、腹痛,非常耗損體力,氣血、筋骨都很虛弱,這時候很容易受到風寒的侵襲,需要一段時間的調補才能恢復健康。
坐月子的目的就是在這段期間內做適度的運動與休養、恰當的食補與食療,能使子宮恢復生產前的大小,氣血經過調理也都能恢復,甚至比以前更好,也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。
【坐月子30天還是100天?】
產前孕媽咪擔負著胎寶貝生長發育所需要的營養,母體的各個系統都會發生一系列的適應變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長,心臟負擔增大,肺臟負擔也隨之加重,妊娠期腎臟也略有增大,輸尿管增粗、肌張力減低、蠕動減弱。產後寶貝娩出,母體器官需要恢復到產前的狀態。而這些器官形態、位置和功能的復原,取決於新媽咪在坐月子時的調養保健。若養護得當,則恢復較快,且無後患;若稍有不慎,調養失宜,則恢復較慢。
人們將產後一個月稱為“坐月子”,但實際上,經過一個月的調整,身體許多器官並未得到完全的復原。
● 子宮體的收縮、恢復,需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小;
● 胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周;
● 產後腹壁緊張度的恢復也需要6~8周的時間。
【TIPS:新媽咪注意啦】
如在此期間幹重活,新媽咪就容易患上子宮下垂等疾病。坐月子只是在產後最初的1個月尤為重要,並不是產後1個月新媽咪就能得到徹底的恢復。新媽咪的生理和心理的恢復還是需要很長的時間,1個月以後雖然不用像坐月子一樣謹慎,但生活上也要適當注意。
【坐月子4準則,你要知道】
1.慎寒溫:
產後體虛易受邪氣侵襲,應穿著長袖、長褲、襪子,避免著涼、感冒,或者使關節受到風、寒、濕的入侵。
2.適勞逸:
適度的勞動與休息,對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始,新媽咪覺得虛弱、頭暈、乏力時,必須多臥床休息,起床的時間不要超過半小時,等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些,時間還是以1小時至2小時為限,以避免長時間站立或坐姿,導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。
3.勤清潔:
生產時體力消耗過度,加上皮膚排泄功能旺盛,排出大量汗液,所以新媽咪要經常清洗,以保持清潔,避免遭受細菌感染而發炎。
4.調飲食:
飲食方面因個人體質的差異性,應該有所不同;再者,產後排惡露、哺乳也許有不順的情形,或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等疾病發生,飲食與藥物就必須改變。坐月子的飲食還是以溫補為主,最好請醫師根據個人體質做調配比較妥善。
【坐月子飲食調理計畫】
滋補原則:
滋補品最好在產後二三天后,胃口漸增的時候再吃。新媽咪胃口差時不要吃得太油膩,根據個人身體狀況,早晚可喝粥,每天吃1~2個蛋,然後慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等,蔬菜與肉類要平均分配,均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維,除了恢復體力外亦有助於乳汁的分泌。
飲食宜忌:
產後一周內忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。產後第1、2周的主要目標是“利水消腫”,使惡露排淨,因此絕對不能大補特補。飲食重點應放在促進新陳代謝,排出體內過多水分上。飲食原則以均衡為首要,特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物。在同一餐飲食中,搭配主食、青菜,並多選用蒸、煮、鹵等低油的烹調方式,並且改以瘦肉、魚肉來替換雞肉,儘量少吃內臟類,避免攝取過多的熱量。
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