6個必練的健身動作！

無論是對於健身新手還是老手來說，都離不開一些經典的動作，這些經典的動作通常效果都很好，當然也被大多數人使用。其實健身也是需要技巧的，有時候做不一樣的動作，可能會有不一樣的效果哦。下面我們就來學習6個經典的健身動作，讓你健身事半功倍哦。

深蹲

深蹲是力量和肌肉訓練中的王者。你可以用任何東西來做，甚至是自己的自重。深蹲不僅對於構建腿部肌肉有明顯的作用，還會核心力量有好處。深蹲簡直就是核彈，炸毀你身體上的每一個細胞。

深蹲時，一般到了後期追求更大的難度，會使用杠鈴深蹲，深蹲本身就是很有效的的動作，加上杠鈴的刺激，對肌肉的鍛煉效果就會更好了。

硬拉

僅次於深蹲的力量動作，硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。下回做硬拉的時候，多往杠鈴上加一個片子。

硬拉 ，也離不開杠鈴，杠鈴由於大重量的特性，所以自然鍛煉效果不會差，當你覺得自己健身沒有什麼效果時，可以使用杠鈴來對肌肉進行新的刺激。

臥推

臥推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。曾經有個調查稱：健身房裡使用率最高的器械就是臥推架。

而在家中要想鍛煉臥推動作，不論是啞鈴還是杠鈴臥推，都離不開臥推架。家用的臥推架一般都是多功能的，可以進行各種的健身動作，對屈伸肌肉都有刺激和鍛煉作用。

引體向上

你會看到那些肌肉塊很大的健美運動員也不一定做的起來引體向上。一直以來，引體向上就作為最好的背部訓練動作被無數的訓練者使用。

在家做引體向上，單杠肯定少不了。家用單杠很方便，可以撐在門牆上就可以使用，不用螺栓，不用打洞，還可以自由調節高度，適合不同身高的人。

雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他會刺激你的胸肌，三頭，三角。幫助你獲得結實的上肢。

家用雙杠器材，一般都是和單杠結合的，可以個發揮單杠和雙杠的作用，還可以輔助做俯臥撐和臥推等動作。對於喜歡做雙杠和單杠動作的人來說，這個器材很方便。

划船

你可以用老派的啞鈴划船，也可以用坐姿划船。划船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長!

啞鈴划船相對於杠鈴划船更容易讓你接受，啞鈴的靈活性也要更高一點。啞鈴要選擇自由組合杠鈴片式的，這樣可在不同時期改變健身難度。

推舉

在健身房裡逛一圈，你就會學到無數種推舉的方法。從這裡我們就可以看出來健身者對於這個動作的愛好。無論是啞鈴還是杠鈴，推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。