一天 24 小時裡，什麼時候減肥效果最好呢？

很多人都會有這麼一個問題：什麼時候才是健身的黃金時段？什麼時間減肥效果最好？其實，最適合自己訓練的黃金時段，既取決於個人偏好和閒暇時間，也需要參考人體的生理機能規律。那麼在各個時間段生理機能都有什麼差異？哪個時間段又更適合健身呢？

★早上★

有些人享受在運動中迎接清晨第一縷陽光，渾身就跟打了雞血一樣。情緒高漲、能量爆棚，完成訓練後洗個熱水澡、吃一頓營養健康的早餐，精神抖擻地開始一天的工作生活。

好處：

1、睾丸酮處於一日峰值

2、時間可控：早上是一天中最自由可控的時間段，當然自由度取決於你能起多早。

3、空腹跑步，不容易發生腹痛、岔氣的問題。

適合的運動：

增肌訓練。睾丸酮在蛋白質合成和重塑在舉鐵訓練中被損壞的肌肉纖維的過程中起著至關重要的作用。再加上出色的精神關注力，可以更好地在訓練中掌控 “精神－肌肉” 的連接，提高肌肉訓練的效率。同時，高水準的睾丸酮分泌也可以幫助減脂。配合上運動前較少的食物攝入，身體更有可能地通過消耗脂肪來產生能量。

注意：要避免低血糖。如果擔心空腹運動會低血糖，可以運動前稍喝點奶、吃少量麵包補充糖原。

★傍晚★

對於大部分早上完全起不來的朋友，下午下班後去運動，是最合適的；只要你不加班。

好處：

1、身體各部分協作度、耐力、體溫處於峰值

2、肺效能最大化

3、柔韌性和力量最大化

4、最有運動氣氛，心情會更愉悅。

適合運動：

適合做各項體育運動。傍晚時候，身體大多數機能處在較高的水準，而且時間比較長、不受約束，所以建議進行無氧有氧相結合的運動。

注意：

午飯後到傍晚，間隔時間比較長，容易出現低血糖現象。所以建議傍晚運動前約 2 小時，吃一頓下午茶，比如喝杯奶、吃個水果來補充好營養。

★深夜★

有些人喜歡睡懶覺，掙扎地從床上爬起來了的其實只有肉體，大腦活躍度和肌肉靈敏度在剛起床的兩三小時約等於零，但越到夜晚，這群人思維越興奮、幹勁越足，訓練效果也越好。

好處：從晚上九點開始，人體褪黑激素水準上升，鍛煉會增加身體吸收養分的能力。

適合運動：建議做器械練習、瑜伽或者利於肌肉放鬆的拉伸運動。

注意：

1、睡前做劇烈運動容易使神經興奮、導致夜裡失眠，所以計畫好時間很重要。如果 9 點開始運動，可能就要 12 點才適合睡覺。當然不排除少部分朋友不受影響，累癱可以直接洗洗睡。

2、減肥的朋友，睡前 3 小時最好不要吃東西、以免影響消化吸收。如果運動後實在很餓，可以喝半杯牛奶或啃個黃瓜吧。

3、如果出去路跑的，千萬不要選偏僻路段，千萬要小心歹人。

★中午★

“早上起不來、晚上有安排”的朋友，就不得不在中午休息的 1 小時時間裡見縫插針地運動了。

好處：

1、疼痛耐受力一日最高

2、腎上腺素和體溫處在一個上升的趨勢

3、生理和精神的最佳平衡點的出現

適合運動：

HIIT、瑜伽、力量、跳舞等。中午時間有限，所以儘量不要選擇慢跑，應注重提高效率，把握強度。

注意：

1、炎熱時節要小心中午高溫，儘量別去戶外受虐；同時注意補水。

2、一定考慮好是否方便洗澡！

從上文中可以看到，身體的各個系統/機能很難同步地在同一時段達到峰值。再考慮上每個人空餘時間的差異，很難說哪個時段是最適合運動的。不過如果一定要選一個時段的話，我們比較建議在下午16:00—18:00進行鍛煉運動。