想要不虐胃，8個不餓肚子就輕鬆甩卡路里的方法

正確的減肥是需要結合合理的科學方法和個人毅力才能完成的一項重大工程，在有科學有毅力的情況下利用一些簡單的飲食技巧可以幫助你更好的減少卡路里的攝入。

下面有8個技巧減少你的卡路里攝入，只要邁出一小步成功便得手：

1、找到平衡

根據你日常的飲食習慣計算出你一天該攝入的卡路里，合理的分配你每天每餐要攝入的卡路里。通常情況下可以將它們分為三個部分：1 / 3的蛋白質、1／3蔬菜和1／3的全麥。

2、食物的交換

剛開始減肥的前一個月都需要有毅力的控制食欲，在個月裡食欲會增強，高卡路里的食物往往就是你最欲罷不能戒的食物。如果實在是忍受不了話在上午吃點乾糧，但到了中午午飯時刻午餐要減半，減肥事件多麼的痛的事情，光是想想就放棄了！

3、控制容器的體積

根據個人的食量，制定食欲控制計畫，也就是之前用大容器盛食物該改為用小容器了，這樣才不會產生心裡影響越吃越多。比如：晚餐的蔬菜沙拉放在杯子裡面有效減低吃過多的食物。

4、細嚼慢嚥

養成細嚼慢嚥的習慣不管是減肥還是正常飲食都該養成的好習慣，這樣不僅可以使食物在我們的腸胃裡得到更好的吸收同時避免了胃部的飽腹感傳遞到大腦的滯後。

5、 選擇開胃菜

可以將少油的肉湯作為開胃菜，能夠幫助抑制食欲，防止你在用正餐的時候進食過多。

6、少食多餐

少食多餐的好處可不少了，除了抑制食欲之外，還有血糖穩定，讓你減少暴飲暴食的機率，每餐少食一點，每隔幾個小時吃一些東西，這樣幫助你的身體在維持住營養的同時，充分消耗吸收的卡路里，還不會使多餘的熱量轉化脂肪存留。

7、選擇蛋白質

雞蛋蛋白能夠使你有飽腹感，易於消化，並且幫助你的肌肉快速恢復。如果可以的話，“每天吃一個雞蛋”是比較合適的。

9、 吃的清淡些

食物要避免過多的鹽和油，列出一張限制的食物清單，以及可供你每餐選擇的減肥食物，進而養成良好的飲食習慣。

今期內容就醬紫了，至於一天要消耗多少卡路里、做多少運動，這要根據個人情況而定，諮詢你身邊的營養師和健身教練，不要麻木減肥、鍛煉，不正確的方法會適合其返哦！peace out~!