先定個小目標，瘦成一道閃電！

各位朋友，你給自己定過目標嗎？當別人都在努力的時候你還在碌碌無為嗎？痛心！這樣和鹹魚有什麼區別？！想做的事就去做，目標太大不要緊，前輩告訴我們要先定一個小目標，比如，想賺錢你就先賺一個億，想旅遊你就先遊遍歐洲，只要目標切實，慢慢付出努力，我們就一定會成功！我現階段的小目標就是先瘦50斤，像閃電一樣耀眼！減肥無非就是動和吃兩種途徑，從吃著手，下面是我的行動計畫，和大家一起分享~

【不完全拒絕高熱量】

能量的攝取是維持我們身體活動的根本，很多人初期很難放棄高油脂美食的誘惑，往往因此半途而廢，可以學習製作一些高熱量的營養早餐，比如說麵包、比薩、煎蛋等，然後，在接下來一天的時間內再去計算食物熱量，並以小分量分餐，避免饑餓。

【選擇高熱量替代食材】

牛油果是健身人事最為青睞的水果之一，它有著有“森林奶油”美譽，可代替乳酪奶油做沙拉或三文治醬料。它含有非常豐富的維生素、脂肪和礦物質，其中脂肪含量中的80％都是單不飽和脂肪酸，不增加重量，並且長時間吃對眼睛、皮膚和心臟都很有好處。

另外還有幾種食物可以替代高熱量食材，例如蘋果加黑糖或蜂蜜，煮熟後的果汁可以替代牛油和砂糖，味道非常自然香甜，掌握了這個技巧相信你一定會愛上它，但是要注意控制量的攝取，畢竟還是糖，用一點來調味即可。

香蕉搗成泥加蜂蜜可以烤制甜點代替焦糖甜味，加一點點蜂蜜烤出焦香，加在麵包上非常美味。不只是增加味道，香蕉也是水果中為數不多的對減肥有正面作用的，香蕉以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，並且迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且卡路里頗低。

【避免碳水化合物、蛋白質同食】

研究一下比較受歡迎的健身餐食譜，會發現很少將蛋白質和碳水化合物同餐，因為二者同餐會吸收過剩的能量導致體重增加，還會引起尷尬的脹氣，想想看一餐沒吃多少卻突出小肚腩未免太糟糕，所以在我們想吃肉的時候，就吃單獨吃牛肉、雞胸肉、深海魚肉，就不需要再吃主食了！

吃主食飽腹的時候，也儘量和蔬菜一起搭配，如果非要吃肉的話，我們就可以選擇蝦肉這種體積小的。主食難以抉擇的，可以試試藜麥，近年來藜麥食品受到時尚圈追捧，聯合國糧農組織認定唯一一種單體植物即可基本滿足人體基本營養需求的食物，又不會攝入過多熱量的。

希臘優酪乳含豐富的奶油，嘗起來也像奶油是一種非常可口的奶油替代品，不需任何調味料和增添劑。蛋白質含量是普通優酪乳的兩倍，是非常豐富的鈣源，含卡路里少，不會對脂肪和膽固醇有任何影響，高含量的益生菌，有助於保持腸道菌群平衡。用於甜點或料理配餐都很不錯。

【吃得清談不浮腫】

很多水腫型肥胖都是因為吃得太重口而引發的，也許體重秤上的數位還可以，但是同樣體重卻比別人顯得胖了一圈，那很有可能是浮腫。很多人減肥都是不吃鹽，但是水煮雞胸肉這種吃法太讓人難以接受了，少吃點鹽總是好的，可以試試這種有機醬油調味，可以替代鹹口的調味品，又不會增加負擔。