解讀頑固性肥胖幾大難題！見招拆招，有肥減肥！

你怎麼又胖了！

你臉好大哦~

你腰怎麼還是這麼粗呀？

胖子的內心是不是感受到一萬點的傷害？

其實，這就是胖子的日常。

一直瘦不了？今天小編就帶你一起解讀頑固性肥胖的幾大難題。

1、你吃的合理嗎？

有些小夥伴會說，我飲食很合理呀，主食、蔬果、肉類樣樣不少，但贅肉依然頑固不減，細細盤問，你會發現他的主食多以精米白麵為主，幾乎看不到粗糧的影子，水果勉強達標，蔬菜種類以及數量遠遠不夠，肉類食物，尤其是紅肉攝入過多。

注意

如果你長期如此飲食，其實你每天攝入的那些自我感覺超級滿足的食物，也許僅僅是讓你過足了嘴癮，有了飽腹感而已，你的身體卻一直處於饑餓狀態，易疲勞、血脂異常、血糖高、身材走形都已經露出了苗頭。

支招

早餐吃麥片，有豐富的膳食纖維與維生素B 族，搭配牛奶、堅果、新鮮水果或者水果乾，就是一頓完美豐盛的早餐。

每天保證吃一種黃綠色果蔬，比如柳丁、芒果、西蘭花、胡蘿蔔等。

即便在外面吃飯，也要儘量少吃煎、炸、爆炒等味濃油多的食物，多吃單次蒸、煮的菜品，儘量選擇清淡、菜品多樣化的分裝套餐，而不是單一菜品的蓋飯。

2、你一天保證睡眠多久？

睡眠缺乏會降低一種調節身體脂肪的蛋白質--瘦蛋白的水準，而提高一種促進生長的饑餓荷爾蒙(ghrelin)的水準，這種荷爾蒙會刺激食物的攝入，增強你的饑餓感和胃口，長期睡眠不足就會導致長期的頑固性肥胖！

注意

如果你以為醒著的時間越長，燃燒的卡路里越多，那就大錯特錯了，事實上，65%左右的卡路里是在我們身體休息時消耗掉的，如果我們每晚平均的睡眠時間從9個小時減少到約7個小時，在同一階段，平均體重則會穩步增加。

支招

晚上睡個好覺，目標是睡上8個小時，並努力使之成為規律，每晚差不多在同一時間上床，每天早上在相似的時間醒過來，這樣，你的荷爾蒙就會少受干擾。

3、是不是總呆在恒溫裡？

天冷的時候，穿個短袖待在暖氣屋裡一整天不出去，天熱的，蓋著被子，吹著冷空調睡覺好涼快，小夥伴們有木有中招呢？

注意

天冷的時候，我們的身體用卡路里來保持溫暖，而天熱的時候，我們通過排汗消耗卡路里，因此，長期呆在有中央供暖設備和有空調的地方，卡路里消耗較少，頑固性肥胖就會一天天形成。

支招

有節制地使用中央供暖設備，寒冬季節，可以嘗試做一些室內瑜伽或健身運動，讓自己的身體暖和起來，而炎熱的夏季，可以去游泳館游泳，不僅感覺清涼，還能通過游泳減肥。

4、經常小病，經常用藥？

大部分胖子都比較體虛，容易生病感冒，如果一點小病，就去醫院購買各種藥物，那麼你的身體就會越來越依賴藥物...

注意

有些口服藥物和體重增加有關係，會讓不知不覺中形成頑固性肥胖。

支招

小病小感冒之類的，儘量通過多喝熱水、薑糖水等方式緩解，需要藥物治療的時候，事先諮詢醫生，體重增加是不是你所服藥物的副作用之一，詢問有無其他選擇，最好的辦法，還是多運動保持強健身體，不讓病魔有機可乘！

5、是因為你的基因嗎？

體重指數(BMI)可能跟遺傳有很大關係，無論男女都傾向於跟自己體形相似的人結婚，這意味著什麼?如果你的母親超重，你還很可能有一位超重的父親。

注意

別輕易認為這是你基因造成，而放棄減肥，這種頑固性肥胖大部分原因是從小受肥胖父母生活習慣的影響。

支招

既然認識到自己容易發胖，你可以保持警覺，不使這樣的情況發生，杜絕垃圾食品，多吃低脂的食物並經常稱體重，多運動，通過增肌調節基礎代謝，養成易瘦體質。

6、你是否抑鬱？

研究顯示，抑鬱的女性容易導致脂肪堆積，形成頑固性肥胖，當我們感到高興的時候，會使我們有動力減肥，而當我們情緒低落，就容易暴飲暴食，傷心又爆肥，得不償失！

注意

只要有可能，抗抑鬱藥最好別用。

支招

情緒低落的時候，可以通過戶外慢跑，給身體細胞帶來活力，如果不願意運動，可以通過看書、畫畫、練習書法等來使自己心胸開闊，如果感覺情緒低落比較嚴重，不要壓抑自己，去和心理醫生聊聊心吧~

你是否到了35歲？

35對女性來說是個分水嶺，女性衰老速度開始加快，體內肌肉品質也會每10年減少5%，代謝率也會逐年降低。

注意

如果不採取任何措施，那麼你的體重勢必會增加，而且容易出現大肚腩，像個“孕婦”！

支招

改善意識：即使不再年輕，也要時刻保持好的身材，保持身材是女人愛自己的表現，可以讓你更自信，更有魅力！

改善飲食：這個時候，更應該給自己補充乳製品，豆製品，瘦肉，魚蝦類等含鈣高的食物，同時要多吃點新鮮的含維生素和礦物質較多的綠葉蔬菜，才會使得我們的身姿更加挺拔，皮膚更加健康靚麗，延緩衰老的速度。

保持運動：堅持力量訓練重塑肌肉，堅持瑜伽保持優雅的體型。