運動後降溫的方法

飲水

運動後補充水分有助於體內滲透壓的平衡，加快體內代謝，進而有效地傳遞出體內累積的熱量。不過，並不是單純的越多喝水越好，考慮到運動後身體代謝的負荷，果汁、可樂等飲料並不合適，冰水雖然能帶來清涼感但實際上不利於餘熱的排出，總的來說，運動後補水以常溫白開水少量多次飲用效果較好，有條件時常溫的淡茶也能發揮很好的降溫作用。

淋浴

運動後大汗淋漓的濕熱狀態很難讓我們平靜下來，這樣淋浴成為了我們的必選。不過，想要讓淋浴發揮更好的效果，或許你需要等等再沖進淋浴間，要知道，身體核心部位多餘熱量的向外傳遞需要一個時間。另外，相比于一時痛快的冷水浴，溫水浴會是更好的選擇，前者使皮膚收縮，不利於降溫，而後者利於毛細血管擴張，更有利於散熱。

物理降溫

空調雖然降溫效果明顯，但對於健身者而言卻並不友好。運動後過於快速地降低體表溫度不利於餘熱的消散，但空調並不是唯一能夠改善體感的散熱方式。在保持透氣的前提下，使用熱毛巾擦拭身體有助於汗液的蒸發;而與熱水浴的原理類似，熱水洗腳有助於加強人體循環，使得熱量能夠更快地消散。

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加速散熱的過程

運動後潮濕悶熱是一種非常難受的感覺，不過想要通過風扇或者空調來消除這種負面體感並不明智，而從頭開始用冷水沖涼更無助於從根本上改變這種狀況，反而會讓腦部受到強烈的冷熱刺激。事實上，如果想要改善體表感受，在保持身體乾燥後，用醫用酒精塗抹腳底與腋窩，酒精能帶走更多的熱量，進而加速身體的散熱過程。

撰文：Ben