科學貼秋膘 吃得越多瘦得越快你GET了嗎？

立秋一過，隨著天氣越來越冷，食欲也就跟著變大了，秋天是個容易長胖的季節。快來跟R姐學一下怎樣合理的吃肉，既能保證營養又能不讓秋膘貼在肉上。

為什麼要貼秋膘呢？

那是因為夏季人的身體呈消耗的趨勢，食欲不振，體質下降，所以要在立秋後補起來，但在此節點上很容易養成大吃大喝的習性，從而造成身體虛胖，到了來年，天氣暖和起來，只有你看著滿身贅肉☆禁☆欲哭無淚的份兒了。

吃肉並不長胖

說到貼秋膘，就一定得吃上肉才過癮，但不要以為吃每種肉類都會長胖。多吃瘦肉少吃肥肉不僅能保證每天必須的維生素、蛋白質等的攝入，還不會影響瘦身，另外水煮肉類比油煎肉類能少一半的熱量。

吃烤肉時菜要吃雙倍的量

一說到貼秋膘就想到烤肉，但是烤肉並不是很健康的食物，想要吃肉解饞又不會因吃太多而變胖，那就要大量的吃蔬菜，吃了多少的烤肉就要吃翻倍的蔬菜，將身體所攝取的營養平衡回來，這樣的飲食方式才能讓你想怎麼吃就怎麼吃，而且絕對不長肉。

吃肉後限制糖類攝入

體內有一種名叫瘦素的蛋白質荷爾蒙，它可以加快新陳代謝，控制食欲。但糖類本身卻會抑制瘦素的功能，無法讓它在體內正常工作，所以在貼秋膘時注意杜絕汽水、甜膩的零食等才有可能讓自己胖不起來喲！

多喝湯水

大餐前先喝一碗湯，壓一壓自己的食欲，自然在之後的用餐中面對食物的訴求就會少很多，研究表明湯汁是一種良好的食欲抑制劑。而秋季更顯乾燥，喝水是日常必需，每天8杯水不僅能增加飽腹感還能美容養顏，讓皮膚水水嫩嫩的呈現健康狀態。

慢食能有效控制體重

人的飽腹感來的較遲，在你大口進食的時候其實有可能你的胃部已經撐不下了。所以細嚼慢嚥才能控制你的能量攝入，下次再吃“秋膘大餐”的時候記得不要急衝衝的滿足自己的嘴，而是要想想自己是不是真的需要吃這麼多呢！

守住腰線，不讓秋膘貼上來

R姐提示，除了在吃上要很講究以外，還要配合適量的運動來消耗掉過剩的能量，才能將身材一直保持到冬天。

1、用減肥球來代替你的椅子

坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許你會覺得有點傻。然而這非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

2、休閒時刻轉動呼啦圈

看電視的時候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

3、橋式瑜伽鍛煉腰腹多餘脂肪

身體平躺於地面，雙腿屈膝，腳掌貼近臀部。吸氣，臀部離開地面，尾椎骨內收，腹部內收，雙手手掌在身後交握，吐氣，胸口打開往下巴方向延伸，肩頸放鬆，停留呼吸3~5次。

4、蜷曲仰臥起坐

身體平躺於地面，雙手抱腿，兩腳緊緊併攏，讓後像做仰臥起坐一樣，頭離地抬起，同時雙腿屈膝向胸部靠近。手肘和膝蓋要儘量碰在一起，然後進行3-5次的深度腹式呼吸。