寶寶睡覺問題影響長高，媽媽們都注意了！

在媽媽交流群裡面，男孩子的媽媽都會特別在意自己寶寶的身高，害怕自己的寶寶營養跟不上發育，個頭比其他小孩矮。對於這個問題，有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。那麼，寶寶怎麼睡覺才能幫助長高呢？一起來看看吧~

【一、孩子幾點入睡合適？】

一般小孩在晚上9點前入睡比較好，因為睡眠中會分泌生長因素，這是促進寶寶長高的關鍵。而在一天的睡眠時間中，有激素分泌的兩個黃金階段。第一個晚上10點後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。第二個是早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。所以要把握好著兩個睡眠的黃金時期。

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【二、把握睡眠黃金時間】

前面我們已經知道，睡眠中有兩個黃金小高峰。但是，這兩個黃金高峰只有在深度睡眠，即是入睡後一個小時左右，之後才會大量分泌生長激素。換言之，如果這個點還沒入睡或者熟睡，生長激素的效果會大打折扣。所以，建議小孩要在晚上9點前入睡，並在早上7點後才起床，做到早睡晚起。

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【三、如何讓孩子早睡？】

◆睡前一小時保持大腦平靜

很多小孩晚上睡不著覺，是因為大腦過度興奮，比如在睡覺前還玩得很嗨等等。一般建議家長在孩子上床前一小時不要玩得太瘋，不要玩令大腦興奮的遊戲，媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂，哼唱兒歌等，有助於孩子培養睡覺情緒，減少入睡所需的時間。

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◆在家裡營造出睡眠氛圍

到了睡覺的點，爸爸媽媽就要保持比較安靜的狀態啦，給孩子一種該睡了的氛圍中，如果周圍過於熱鬧，也會影響小孩睡覺。可以給孩子營造一種睡覺的氛圍，包括燈光調暗，關閉電視機，大人不再高談闊論，甚至需要一起入睡，讓孩子感覺睡覺的時間到了。

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