運動減肥期間需注意哪些細節？

運動和健康飲食相結合是目前世界公認最科學的減肥方式。但是由於許多人在運動時不瞭解相關的知識，造成了運動損傷，反而得不償失。下面就為大家介紹一些運動減肥的小知識。

一、運動前熱身有必要

在開始大量運動之前一定要先熱身，活動身體的各個關節和韌帶。這樣做的目的是為了能讓身體迅速進入運動狀態，避免突然的大量運動而造成的拉傷。

二、正確的姿勢很重要

這也是大部分人目前困擾的問題。為什麼我的腿越跑越粗，不是說跑步能夠瘦腿麼？原因當然不是因為跑步，而是因為跑步的姿勢不對。舉個例子，在跑步時首先要求核心肌群穩定，也就是說你的腹部必須是緊張的；

其次是腳跟先著地，再是腳掌著地。許多人在跑步時腳同時落地，無法拉伸小腿肌群，自然會越跑越粗；

第三，跑步應該是由臀部發力帶動雙腿，這樣才能鍛煉臀部並且減掉小腿。以上的姿勢如果有其中任何一項你沒有做到，就會導致跑步鍛煉的效果不如預期。所以在健身以前瞭解各項運動的正確姿勢是十分重要的。

三、持續時間

健身需要瞭解有氧與無氧運動的概念。有氧運動可以減脂，無氧運動增肌。想要減肥的mm一定要做有氧運動。在有氧運動中重要的就是心率和持續時間，有氧運動要在至少保持半小時的運動量以後才會有效消耗脂肪，所以一定要注意每次間隔時間在20秒以內，並且持續半小時以上哦。

四、練完拉伸不可少。

在運動完以後最重要的莫過於拉伸和放鬆。拉伸有利於延展腿部線條，幫助放鬆過於緊張的肌肉，更重要的是將運動過後產生的乳酸排除體外，減少運動過後肌群酸痛的現象。