合理的健身流程，讓你不再迷茫！

相信很多人健身都會有迷茫期，剛開始不知道怎麼入門，後期不知道怎麼去進階？其實很正常，因為沒有人去教大家如何健身。很長一部分時間裡，我們的健身並沒有很正規，我們沒有一些很正規的管道去獲取健身知識。令人高興的是，中國的健身行業越來越正規，越來越好，國人越來越正視，健身的重要性。

首先你想健身的話，你要有自己的目標，這個目標可能比較遙遠，但沒關係。我們可以分階段去實現，但你一定要有目標去實現。有了目標，接下來要記下你的圍度，體重，身形。用來做對比，這樣你可以鍛煉一段時間後，和之前有參照。

第一點目標：健身之前，大家要有自己的目標，明白自己想要什麼樣的身材，如減脂，塑形等這樣就可以了嗎？其實還不是，我們都不是專業運動員，所以要上班，要有聚會，及其他事情。你還需要制定訓練頻率和週期，一般我們的訓練週期是兩到三個月，訓練頻率就要你根據自我情況來制定了。前提是你要保證這個頻率穩定，不能三天打魚，兩天曬網。這樣你的訓練計畫基本上就可以實施了。

第二點訓練頻率和時間：每天訓練的時間，希望大家可以有規律的進行，這裡規律就是如果你每天早上有時間，那就儘量早上固定時間訓練，身體是有自己的生物鐘，會養成健身的習慣，這樣對健身的效果更有效。我們回到問題，你最應該注意的就是從細節，從最簡單的計畫開始，因為

健身遠遠不止是一個動作，一個週期可以總結的。它需要你結合自己的自身去不斷加強，完善。你只有第一步走對了，接下來才會順利。

還有真正的好身材不是瘦，也不要過份在意體重稱上的數字，因為那只是一個數字，真正的好身材是勻稱，身體中蘊藏著強大的爆發力，像獵豹一樣。

樹立正確的價值觀，不要很在意體重的數字，而是把注意力集中在你的體態上面和精神層面上，健身是一種塑造完美體態和飽滿的精神的運動，不是簡單的數字可以衡量的。

接下來我們來說一下一個完整的訓練流程，訓練流程：1. 充分的熱身（防止肌肉的抽筋，達到更好的運動狀態）2. 完整的訓練計畫（可以讓我們有目的去健身）3. 很好的放鬆運動，如放鬆跑，拉伸（瑜伽拉伸是一個很好的放鬆訓練，放鬆身心，緩解運動中的疲勞感）4. 做一份屬於自己的健康餐（運動的補充很重要，會帶給你意想不到的驚喜，也是對自己的獎勵）

為什麼要熱身？

1. 防止訓練中的傷病 2. 提高運動中的訓練狀態 3. 更快地找到訓練中的感覺。為什麼要有計劃？1. 幫助你克服惰性和倦怠 2. 有目的。有目標，有條理的運動為什麼要拉伸？1. 增強血液迴圈，提高運動的效果 2. 提高身體靈活性 ，增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。 3. 防止肌肉中的乳酸堆積導致的肌肉酸痛 ，減少運動第二天帶來的酸痛感和疲勞感 4. 改善訓練中帶來的肌肉充血狀態下僵硬，放鬆肌肉，加強修復。

健康餐的作用？1. 健身效果靠的是三分練，七分吃。可見，會練很重要，會吃更重要 2. 幫助肌肉修復，重組，讓訓練事半功倍 3. 調節身體代謝，減少脂肪的堆積 4. 減少訓練後的疲憊感，讓自己的身心得到放鬆。

最後我們總結一下，一次健身的合理流程1. 熱身運動（跑步，跳繩，快走，開合跳，自行車等），一般時間 10 到 15 分鐘2. 訓練（無氧訓練，有氧訓練）3. 放鬆拉伸（瑜伽，形體拉伸等）4. 吃一頓健康的 " 肌肉 " 大餐