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這是一套練胸肌的好方法!

每個健身的男人都希望自己擁有一副好的身材!而這作為衡量身材好壞的胸肌,可以說是每一個型男的標誌。沒有哪個男人不想擁有壯實的胸肌,結實的胸肌會讓我們穿衣更有型,也會更有精神。那麼結實的胸肌該如何鍛煉呢?怎樣才有更好的效果呢?下面我們就來學習一下那些鍛煉胸肌的好方法。

1、杠鈴臥推

雙手正握杠鈴於胸上,掌心向前,握距略大於肩膀寬度,雙臂伸直垂直地面。下放杠鈴至胸部上方即可。

杠鈴因為大重量的特性,所以使用其健身的效果會很好。主要初始時使用杠鈴,要從輕重量開始,慢慢的往上加,循序漸進的健身方式效果會更好。

2、俯臥撐

俯臥撐大家都不陌生,分開標準,寬距,窄距,上斜,下斜。做時雙腿儘量靠攏,雙臂起始時伸直,身體要位於一條直線上。

越來越多的人開始使用俯臥撐支架進行健身,因為俯臥撐支架會提升身體的上下起伏程度,會加深對胸肌的刺激哦。

3、坐姿器械推胸

坐姿做魚胸部推送器上,雙腳分開踏地,腰部立穩,貼於靠墊上,抬頭挺胸,目視前方,小臂和地面平行,雙手握住把手,掌心向下,胸部帶動手臂發力,推送器械至雙臂接近時即可。

這個動作在健身房有專業的器材,其實自己在家中用臂力器代替可以達到相同的效果,臂力器夾胸既能鍛煉手臂,又能鍛煉胸肌中縫。

4、啞鈴平板臥推

雙手握住啞鈴,平躺在啞鈴凳上,雙臂伸直,掌心向前,兩個啞鈴縱向靠近。雙肩收緊,屈臂下方啞鈴至胸部兩側。雙臂彎曲至大約90度。

啞鈴,在健身過程當中可以說是很常見的健身器材,除了鍛煉胸肌,還可以有效的鍛煉手臂、背肌。還可以用於負重鍛煉俯臥撐和引體向上等等,是男人健身非常需要的一款器材。

在進行不同角度的臥推動作時,我們需要用到臥推凳,臥推凳用於調節角度,進行上斜、下斜、平臥,同時臥推凳還可以用於鍛煉仰臥起坐或者卷腹,家用健身的好器材。

5、站姿繩索夾胸

雙腳前後開立,腰背挺直,身體微微向前傾,雙臂微屈,雙手分別握住兩邊的把手,掌心向前,沿垂直平面,向身體腹部股溝下拉繩索。到極限位置時,停留一至兩秒,然後原始路徑返回初始動作。

如果想在家中完成此動作的,可以用拉力繩代替,將拉力繩分別固定在身體上方兩側,然後雙手握住把柄,就可以進行鍛煉,相比於在健身房,用拉力繩代替的方法很方便,也很實用。