為什麼明知會後悔，還是會發脾氣？
【一】
一隻小蒼蠅“殺”死一個世界冠軍
在1965年世界檯球冠軍爭奪賽上，選手福克斯以絕對優勢力壓群雄。決賽時也非常順利，只要再得幾分他便可以穩拿冠軍。
就在這時，一隻蒼蠅落在了主球上，於是福克斯趕忙揮手將蒼蠅趕走。可是，每當他再次俯身準備擊球的時候，那只蒼蠅又落到了主球上。福克斯的情緒慢慢發生了一些變化，在他看來，那只蒼蠅仿佛是有意要與他作對。
終於，福克斯的情緒惡劣到了極點，他失去了理智，難以抑制的憤怒使得他突然用球杆去擊打蒼蠅。結果，球杆觸動了主球，裁判判他擊球，他也因此失去了一輪機會。
經過這一番折騰，福克斯一下子方寸大亂，在後來的比賽中連連失利，而他的對手迪瑞卻愈戰愈勇，迅速趕上並將其超越，並最終贏了這場比賽。
第二天早上，人們在河裡發現了福克斯的屍體，他投河自殺了！
當一個人淪為了情緒的奴隸，無法控制自己的情緒，他也就失去了理智。反觀現實社會，多少人因為情緒失控而釀成了悲劇。例如：
因憤怒而暴打女司機的某青年；
因生氣而引發某大學投毒案的某同學；
受家長施壓而內心抑鬱，決意自殺的某學生。
一幕幕類似的事件似乎每天都在上演，情緒失控如此可怕，可為何我們極易陷入失控的情緒之中呢？甚至，只要你稍加留意，你會發現，這些因情緒失控而釀成悲劇的人群，在事後往往又極其後悔。可為什麼他們明知會後悔，還是會發脾氣呢？
【二】
為什麼情緒如此容易失控？
人類大腦是一個三層包裹的結構：
裡層是負責基本生理活動的腦幹，俗稱本能腦；
中間層是邊緣系統，負責喜怒哀樂等基本情緒的產生，俗稱情緒腦；
最外層是令我們得意的大腦皮層，即負責高級認知的理性腦。
其中，位於情緒腦邊緣系統中、直接參與情緒管理的杏仁核可以控制整個大腦。其運作機理如下：
當感覺信號從眼睛或耳朵輸入後，他們可以通過兩條通道傳遞到杏仁核：
第一條是通過大腦中感覺最高級中樞丘腦傳遞到杏仁核。
第二條是通過丘腦傳遞到理性腦，然後再傳遞到杏仁核。
第一條通道就像本能反應，比如圖示中看到眼鏡蛇的男生，當他杏仁核接收到第一條通道傳送來的信號，便會立即心跳加速，做出逃跑反應以求安全。
第二條通道需要通過理性腦對資訊進行充分分析，才能作出反應，因此傳遞速度較慢。
但是，有時候會由於第一通道傳輸來的信號過於快速，從而使你做出了錯誤的判斷。例如，當你聽到令你氣憤的話語，觸發到你潛意識的認知時，你的情緒就會失控，脾氣由此就爆發了。
而當杏仁核接收到第二條通道傳輸而來的理性判斷信號後，你就會發覺當下的情緒並不應該，由此，後悔的情緒就產生了。
【三】
你對“情緒管理”認識有多少？
情緒管理是情商的一部分。1990年薩洛維和梅耶最早定義了情商概念，具體如下：
①瞭解自身情緒
②管理自身情緒
③自我激勵
④認識他人情緒
⑤處理人際關係
本微課程將介紹第1、2點，其餘3點後續微課程再介紹。先來介紹“瞭解自身情緒”，包括以下3點：
①情緒反應需求
情緒是人對客觀事物態度的體驗，是人的需要獲得滿足與否的反映。
當客觀事物能夠滿足人的需要時，人就會產生積極的情緒體驗，如高興、喜悅、滿意；反之則會使人產生消極的情緒體驗，如悲痛、憤怒、生氣等。
不過，無論情緒多紛繁，本質上，情緒反應只是表面上的現象，重要的是其背後的需求。例如：
孩子憤怒，或許因為家長否定了他認為合理的要求；
成年人覺得失落，也許因為他所愛的人拒絕了他。
②情緒沒有好壞之分
人的情緒有好有壞，好情緒的作用不言而喻。然而，壞情緒其實也有其積極的一面。
談及焦慮，或許你會認為它就是一種負面的情緒，讓你食不寢夜不寐。然而，經緯中國的張穎卻認為：
焦慮對我起到的作用是極其正面的，焦慮+行動+爭分奪秒，帶來的是更加高效的決策。
同理：
嫉妒是好的，它告訴你自己想要的是什麼，以及有多麼想要；
憤怒是好的，它包含著力量和自尊自重，讓你勇敢地踏出第一步；
後悔是好的，刻骨銘心的後悔之痛會讓你找到生命中最本質的需要，為未來點亮一盞明燈；
壓抑是好的，忍一時，卻讓你獲得了安全，在你沒有能力或者準備去應對那個衝突之時，是壓抑保護了你；
……
調查顯示：人的一生中有40％的時間都處於負面情緒狀態。如果這些情緒，你都認為很壞，都要去抑制、對抗，你覺得會出現什麼問題？
③情緒，越抑制越失序
一個女孩常常臉紅，這她覺得很不好，容易顯露出自己的恐懼感。於是，她不斷抑制自己，不讓自己臉紅。
但是，最後的結果是，她的臉紅越來越嚴重，她的控制欲望也越來越重，最終變成了所謂的“臉紅恐怖症”。
這是為什麼呢？
我臉紅，我控制臉紅，那麼，臉紅和你是什麼關係？事實上，臉紅的人就是你，換句話說，臉紅本來就是你自身的一部分。
所以，當你試圖控制時，就等於製造了分裂，讓臉紅和你不再是一體，而將其當成了異己。然而，越抑制，分裂程度越高，情緒勢能越累越高，結果就越糟糕。
你是否也常常在抑制自己的情緒？精讀對此曾做過一個調查，截止6月5日調查結果如下：
從資料可以看出，有64%的讀者處於不同程度的自我抑制的狀態。學習了今天的微課程，你還在嘗試抑制自己嗎？
【四】
管理情緒，你有招嗎？
心理學家戈爾曼認為：
情緒管理的目的是實現平衡，不做激情的奴隸。沒有激情的人如同荒漠，而情緒失控又是病態，關鍵是減少負面情緒，增加幸福情緒。
管理自身情緒，包括以下3個步驟：
【步驟一】
察覺情緒
情緒傷人的地方在於，情緒爆發的時候，人失去了對情緒的控制，從而做出非理性的言行。但如果能夠及時覺知，知道自己的情緒處在什麼狀態，也就容易控制。
為了提升覺知能力，可以採取一些小措施提醒自己，比如在明眼處貼上紙條，或者佩戴有象徵意義的手串。例如，民族英雄林則徐因為容易發怒，曾書寫了“制怒”的條幅掛在堂上，作為對自己的提醒。
當意識到自身的不良情緒後，最好的處理方式應先選擇離開引發你情緒的發生地，讓自己身處不會進一步引發情緒的環境中，放空自己的思緒。
【步驟二】
分析情緒
漸漸冷靜下來後，你需要展開管理情緒的第二步——分析情緒。方法很簡單，就是當你在情緒平復之後，認真思考，展開分析。以下是作家蕭秋水在情緒分析過程中羅列的問題清單：
①是什麼讓情緒產生？涉及到什麼人什麼事？
②是哪句話或是事情中的哪個關鍵因素讓自己產生了不良情緒？
③當時自己的反應是否適宜？引發了什麼樣的後果？
④如果不適宜，具體是哪些地方？
⑤如果再有類似的事情發生，怎麼應對？
⑥分析完單個事件，也可以對一系列和情緒相關的事件進行縱向分析：是哪些事情、哪些人容易引發自己的情緒？
思考這些問題的過程，就是一個澄清思緒的過程。這樣的檢視，雖然可能無補於當時，但卻有益於情緒的平復和以後類似情緒的避免。此外，你也可以選擇和可信的朋友交流，反思自己的言行。
當然，養成分析情緒的習慣，還有助於增強對情緒的覺知能力。
【步驟三】
應對情緒
當你放空完自己的思緒、並對情緒做了初步分析，如果不良情緒還在蔓延，那麼你可以採取以下列三種方式應對當下情緒：適當宣洩、轉移注意與正面應對。
①適當宣洩
宣洩的主要途徑包括以下方面：
找朋友傾述。美國有關專家研究認為：“一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年。”
高聲歌唱。正如古人常說：“長歌可以當哭。”唱歌可以疏通人們心中的鬱結，使人豁然開朗。
參加運動。美國運動醫學院曾研究發現：那些被診斷患有焦慮症的女士，在進行過六個星期的騎自行車或舉重訓練後，她們的症狀得到了緩解。
向心理醫生諮詢建議。通過心理醫生的分析，往往能幫助我們找到不良情緒的根源，從而化解心理矛盾。
宣洩可以排解或釋放自身的不良情緒，從而調節我們的心情，幫助我們做出理性的判斷。要注意的是，宣洩不意味著縱情發洩。
②轉移注意
轉移注意力可以使逐步升級的敵對想法及時刹車。在心理學家溫斯拉夫看來，轉移注意力最有效的活動莫過於能夠轉變情緒的活動，有類似作用的活動包括：
滑稽的電影電視；
激烈的體育賽事；
鼓舞人心的圖書；
激烈的電腦遊戲；
……
轉移注意力有助於建立情緒恢復能力，從而削減負面情緒帶來的影響。
③正面應對
如果你的壓力和焦慮源於你的自尊心低落，那麼對你而言，最重要的事情就是重新啟動你的自尊心。方法包括：學會自我肯定、提升能力等等。
你感覺自身缺乏安全感，那麼，你就要學習如何提升安全感。方法包括：提升自身的認知能力、預演各種場景行為等等。
只有積極地直面問題，才是解決問題的根本之道。
【拓展閱讀】
如何管理自己的小情緒？你可以參閱以下書目：
①《我們內心的衝突》
本書將教你怎麼去理智地看待自己內心的問題。
②《情緒急救》
應對各種日常心理傷害的策略與方法。
③《當下的力量》
《當下的力量》堪稱心靈讀物經典，在那裡，我們能找到真正的歡樂，擁抱真正的自我。
④《情緒的解析》
本書繪製了一幅誘人的、完整的、全面的情緒世界地圖，是你絕好的嚮導。
⑤《The Secret秘密》
本書可謂是這個時代的福音，從來沒有人能如此打破大眾被高估的絕望與不幸福。