關於有氧減肥，你知道多少？

有氧運動，大家都不會陌生，但是真正去核熟悉的瞭解的又有多少呢?尤其是對一些健身新手來說，對很多運動的專業知識瞭解的都不是很到位，以至於在健身的過程當中會走許多彎路或者達不到什麼效果。所以我們有必要去認真瞭解一下有氧運動。

心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

對於很多想減肥的人來說，不僅僅要做有氧運動，還要做無氧運動。無氧運動時相對於有氧運動的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。

由此我們知道無氧運動消耗糖原，而有氧運動剛開始也是消耗糖原到了後來才開始消耗脂肪，所以在運動的時候先做無氧，再做有氧，減肥效果會更好。

所以我們先從無氧運動開始認識。通常無氧運動就是我們所說的力量訓練，力量訓練借助器材時，會有更好的效果，使用器材會更加全方位的鍛煉肌肉。

1、啞鈴訓練

啞鈴是很常見的健身器材，很多家庭健身者利用一副啞鈴就可以鍛煉全身的肌肉了。啞鈴的用處的確很廣泛，可以鍛煉手臂。胸肌。背肌。大腿，基本上全身的大肌肉群，利用啞鈴都可以鍛煉到。

2、腹肌輪卷腹

腹肌輪的使用在腹肌的訓練上非常的廣泛。使用腹肌輪的動作有兩種一種直接俯身握住腹肌輪把柄，還有一種 是雙膝跪地握住腹肌輪把柄，向前推送，這樣的難度小一點。腹肌輪鍛煉腹部的效果非常的好。而且也很實用。

3、收腹機運動

收腹機是用於鍛煉腹部的器材，是一種比較高大上的健身器材，很適合宅在家裡的健身者，獨特的器材設計角度，讓收腹機使用起來更加的省力。也可以根據不同的時期調節收腹機的角度，來改變健身的難度。

4、臂力器壓縮

臂力器的作用主要是鍛煉胸肌中縫和下邊緣還有手臂，尤其是肱三頭肌。想打造麒麟臂的健身者，臂力器是我很好的選擇。而這款臂力器相對于一般的單一彈簧棒，作用更加廣泛，四檔力量可以調節，適合各個健身時期。

5、雙杠屈伸

雙杠可以用來做雙杠臂屈伸，家用的雙杠器材一般都是和單杠相互結合的，可以鍛煉做引體向上，還有懸垂舉腿。其實雙杠臂屈伸不論是鍛煉胸肌還是肱三頭肌都是一個不錯的動作。尤其對胸肌的下邊緣有很好的刺激作用。

說完力量訓練，接下來該瞭解一下有氧運動了。

有氧運動的種類也有很多種，但是常見的，男女都可以用的就是跑步和動感單車了。

跑步：跑步大家都很熟悉，但是作為減肥的有氧運動又要細分了！要注意慢跑才是有氧運動，才能減肥，快跑是力量訓練可以鍛煉肌肉，對於喜歡跑步健身的人來說，在家中有一台跑步機是很方便的。

家用跑步機，既有多檔跑速，適應各種情形，也能隨時就跑，跑步影院，讓跑步不再無聊，這樣也更容易堅持哦。

動感單車：

動感單車是一項可以鍛煉全是的有氧運動，也是是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。動感單車運動後會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強腿部的力量，美化下肢形體。