跑得越久 身材越差？

平時跑步中的姿勢不對的話，不僅讓你受傷，還能毀你身材！這可真是要命啊！跑步姿勢不正確，不僅起不到健身、塑形的效果，還有可能給身體健康帶來損害，把身體跑走樣！有不少跑步者就發現自己跑出了“小肚子”、“蘿蔔腿”和頸椎病等問題。

常見的錯誤跑步姿勢有哪些呢？

>>> 內外八字腳

容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。

>>> 過分前傾後仰

前傾跑會造成背部緊張，後仰會導致胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。

>>> 大步跑

大步跑使肌肉處在拉伸而效率不高的狀態下，導致足部在膝蓋前方著地，從而產生制動作用。你會感覺好像著地很沉重，足部在膝蓋前方擊打地面。

>>> 足弓過度內壓

這使支撐足弓的肌肉承受額外應力，反過來牽拉附於脛骨內側的肌肉。於是膝蓋內旋，變得緊張。臀肌由於膝蓋內旋而處在效率不高的狀態，引起髖屈肌和背部緊張和骨盆傾斜。

>>> 坐在臀部上

這種姿勢是盆骨前傾、臀部後縮，這樣會減少後腿腱和臀肌的力量。這常常是關鍵肌肉不夠強健、骨盆調整狀況較差以及髖屈肌緊張所造成的，不過跑步過程中的疲勞也會引起這種姿勢。這會導致許多背部和臀部疾患。

正確的路跑跑姿，能讓身體處於最舒適的狀態，提高成績，甚至延長我們的跑步生涯：

最大程度避免跑步傷害：絕大部分的傷病關根源都是由於體態不正，隨意提高跑步強度，就會放大你不正確的跑姿，甚至是你不合適的跑鞋，受傷的可能性就會加大。

改善頸部、肩部、脊椎不適問題：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

肺部及呼吸系統功能增強：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

去除多於脂肪：堅持長期跑步可以有效去掉全身多於的脂肪，使你更健美。

可見正確跑步姿勢的重要性！那麼，跑步姿勢錯誤如何糾正？

調整好姿勢，跑起吧！