要麼瘦要麼死？不必拼命，教你幾個減肥小動作
要麼廋要麼死，多少女孩的豪言壯語，減肥真的能比生命重要嗎？小編聽聞蘇州一位90後女孩曉曉，高中時跟風減肥，學網上瘋傳的的“過午不食”法不吃午飯和晚飯，如今雖瘦到了78斤，但食欲不振，體能免疫力下降，身體各項機能逐漸退化。
家人為了能讓女兒胖回來，四處求醫，可總是剛開始治療效果還不錯，過一段時間就會反彈。
這樣的新聞其實已經不算新聞了，節食減肥副作用非常之大，女孩們切記千萬不要盲目減肥，身體健康最重要！但愛美之心，人皆有之，在以廋為美的社會審美觀下，胖女孩應該怎麼做呢？
【邁開腿】運動減肥是不錯的方法。不僅可以鍛煉身體，減緩壓力，增強體質而且沒有副作用。【管住嘴】平時只要注意不要吃過高熱量的東西，一天三頓照常吃，晚飯7分飽即可。
今天小編就教大家一些很管用的減肥小動作，如果每天堅持練習的話，你絕對會看到效果。這些小動作都是小編親測有效的，全是乾貨，不雞肋哦。欲先善其事必先利其器，那麼給大家介紹減肥動作的同時呢，小編順便幫大家安利一些運動減肥的裝備，相信不久之後，你就可以又健康又苗條啦！
坐在床沿邊上，雙腳分開平放在地面上，抓住床沿邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回到原來的位置。然後重複5～10次。這可以幫助減掉上臂、大腿後側、臀部、下背部等地方的多餘的肉肉。如果下決心減肥，買一款運動內衣是很有必要的。專業的運動內衣防止在劇烈運動中胸部走形，避免劇烈運動對乳☆禁☆房的傷害，而且可以吸汗速幹，保持胸部乾爽，減少粘膩感。
先做平板撐的動作，用雙臂和腳趾支撐整個身體，然後臀部慢慢向上抬起，當上身與下身成90度角，慢慢放下臀部，變回平板撐的動作。重複5～10次。才開始經常運動會使肌肉產生酸痛感，建議晚上休息時不要睡衣，因為會影響身體的舒適度和身體機能的調節，以及血液迴圈。但一定要蓋東西，不然運動過後毛孔張開吹風會感冒的。睡覺時穿一款舒適度高的文胸，既可以防止產生副乳、胸部變形，而且非常的舒適不會給胸部造成負擔。
盤腿坐下（就是和尚打坐的姿勢，自行腦補~）然後抬頭分別向左向右看，眼睛帶動頭部，頭部帶動頸部。做兩分鐘。 站起來，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5～10次。有些動作做起來比較困難，所以備一件寬鬆的瑜伽服非常重要。這款瑜伽服非常的透氣柔軟親膚，品質很棒，而且價格親民實惠。
先全身放鬆俯臥，然後模仿海豚的姿勢，雙臂慢慢撐直，頭往上揚，雙腳腳尖繃直，然後再回到俯臥的姿勢。重複5～10次。你可以在床上做，如果感覺床太軟使不上勁兒的話，也可以買個專業瑜伽墊，這款瑜伽墊是加厚的，回彈力很不錯，而且非常的防滑，品質很棒。不用時可以卷起來，不占地方。夏天可以打地鋪，一物多用，性價比很不錯。
模仿海豚的動作，雙臂撐直，趴在床沿上，左腳放下來，然後向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。堅持兩分鐘再休息。然後向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5～10次。做這個動作最好穿寬鬆一點的褲子，防止肌肉拉傷。這款瑜伽褲彈性很大，不緊繃，做動作不會有任何阻礙。
四肢撐地，全身成拱形，五指撐起來，抬左腿，如果堅持不了可以右腿稍微彎曲，保持姿勢數到5，放下左腿，換右腿。重複5～10次。這個動作可以減掉腹部、腰部、大腿後側的肉肉。這個動作需要一款耐磨的運動鞋，全部力量幾乎只有一隻腳在支撐，如果滑到，後果不堪設想。這款運動鞋鞋底柔軟舒適，耐磨防滑。上腳非常的舒服，非常適合運動時穿，網面的鞋子非常透氣吸汗。粉色系漸變很少女。
身體靠在瑜伽球上，往後仰，雙手夠到地面數5秒休息，連續做5到10次，這個練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時還能平衡自律神經，順帶減少腹部的多餘脂肪，保持輕盈體態。這款瑜伽球是加厚款，能夠抗壓防爆，品質非常不錯，不用的時候可以放氣，還不占地方。小編用的就是這款瑜伽球，彈性很好，而且感覺用了真的有效果，身體真的變柔軟。
先直立，兩腿岔開，雙臂打開然後上身繃直，右手抓住右腳腳踝，保持呼吸5秒鐘，回到原始動作，然後左手抓住左腳腳踝，保持呼吸5秒。這是瑜珈體位法中為數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。它瞄準腰部多餘脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強健髖部肌肉，同時還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。可以在運動時，佩戴護膝。這款針織護膝柔軟舒適，透氣性好。
不管你之前的動作有沒有記住，一定要記住這個終極必殺。這個動作對減肥有奇效。首先你要直立，雙腳比肩略寬，雙臂伸直向上（平時伸懶腰的姿勢）同時左腿向左彎曲，保持10秒，復原，重複三次，換另一側。這個動作可以加速血液迴圈，強化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，還能使腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動，從根本上改善練習者的消化和排泄功能。推薦你一個手臂包，可以在做鍛煉的時候聽歌轉移注意力，減少痛感。同時控制運動節奏。
最近腹肌成為女神的一大新標準，袁姍姍通過練出腹肌成功洗白，很多女生紛紛練起了腹肌，關於腹肌網上有許多教程，可以上網扒一扒。如果你嫌扒教程麻煩，可以購買一個腹肌輪。很多上班族都有小肚腩，穿衣服總覺得有小肚子不好看。鍛煉腹肌不僅美觀，而且對於經常坐著的上班族而言，腹肌輪可以鍛煉腰部的韌性，消除久坐對腰部的壓力。