這3種食物幫助寶貝個頭竄一竄！爸媽必看！

近年來，孩子未來身高走勢備受關注。孩子在生長發育的過程中，身高變化會逐漸的明顯。父母對孩子的增高問題從沒少操過心，影響孩子身高的因素除了遺傳、睡眠、運動等，家長更應從飲食方面入手，協助孩子長高。

【協助孩子長高食品：乳製品】

上榜原因：每天一盒奶，骨頭吸收鈣。

推薦理由：乳製品是一種營養豐富的兒童食品。營養學家告訴我們，每100克牛奶即含熱能70.5千卡，蛋白質3.4克，脂肪3.7克。維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上，100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質最好的來源。

注意事項：不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。

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【協助孩子長高食品：豆製品】

上榜原因：每日一碗豆，個子不用愁

推薦理由：大豆（豆製品）是目前蛋白質含量最高、且極其適合兒童的優質農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其餘均較豐富，特別是賴氨酸含量較高，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。每100克大豆中。含有鉀1660毫克、磷532毫克、鈣426毫克、鎂180毫克、鐵9.2毫克、鋅5.07毫克、鈉4.8毫克、錳2.37毫克、銅11.4毫克、硒4.22毫克以及多種維生素。尤其是大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個重要來源。

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【協助孩子長高食品：肉製品】

上榜原因：每天一頓肉，長高又長肉

推薦理由：蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備，營養價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。

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此外，合理的飲食習慣也是長高個兒的奧秘，做到了這些習慣，郭敬明也能直沖180……

1、細嚼慢嚥

快吃食物會給胃增加負擔，導致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

2、適當補鈣

為了促進鈣的吸收，還要避免鈣製品與碳酸飲料同時飲用。因為碳酸飲料中磷的含量過高，會破壞鈣的吸收。最為合適的比例是：2∶1（鈣∶磷）

3、含鹽分高的食品要儘量少吃

各種醃制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是薰制食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。

4、對偏食和零嘴說NO！

零食中的蔗糖在大腸中會迅速被吸收到血液中，提高血糖水準，導致生成大量的有機酸，分解骨骼和牙齒當中的鈣，由此妨礙骨骼的形成。

5、飯後休息一小時左右

飯後讓大腦和全身都休息一下，對消化系統的正常運轉是很重要的。

6、吃飯時少喝水

吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會降低食欲，所以要儘量避免。而飯後喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個有利。

7、愉快地用餐

在愉快的氣氛中進食，腦的中樞神經也會變得積極，使得循環系統和其他器官能積極配合消化系統功能，有助於食物的消化吸收。

來源：父母課堂，本文已獲得授權

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