有效降低受傷幾率 家中鍛煉腰部力量的秘密!
當今社會,腰椎不好的人群越來越多,年齡也逐漸低齡化。何況是我們這種以球會友的球迷,在昨天腿部訓練的評論中也有朋友提出了如何鍛煉自己的腰部。今天小編就給大夥支幾招!
選擇以下兩個動作,每個動作5~8個為最佳,十分鐘之內兩個動作交替進行,換動作時可休息20秒。
燕子南飛
俯臥位,兩上肢後伸,兩下肢抬起,像燕子飛的動作,每10秒鐘1次,反復進行。
拱橋
仰臥位頭後仰,兩肘尖貼床,肘關節屈曲60°將腰背抬起,像拱橋一樣。每10秒鐘1次,反復進行。
起伏
仰臥位,兩髖、膝關節屈曲,雙手抱住兩膝下,做起伏活動,反復進行。
抬腿
仰臥位,將兩下肢抬起60°或30°,堅持1分鐘放下,反復進行。
這些壞習慣可能會導致的腰部力量退化
1.彎腰搬重物
2.錯誤的睡眠姿勢
3.超過標準太多的體重
4.吸煙