這些錯誤，讓你增肌減肥效果大減！

不管你是要增肌還是減肥，健身肯定是你最好的選擇，但是為什麼運動健身了一段時間，卻沒有任何效果呢？你的辛苦付出卻沒有得到回報，你很有可能犯了下面的這7個錯誤。

1、健身時間不夠不知道你每次的健身時間是如何控制，是否每次有達到一個小時，如果你是增肌，一套動作下來，包括熱身，訓練，組間休息，拉伸放鬆等，相信也差不多需要一個小時。如果你是有氧運動，例如跑步、游泳等，那一個小時也是一個正常合理的健身時間。

2、沒有規律，計畫不明確健身，我們需要認真對待，所以一般都會制定一個健身計畫。增肌力量訓練，給自己確定一周訓練幾次，週一練什麼？週二練什麼等，根據自己的計畫，有效的訓練，才會讓你你的健身有更好的效果。如果跳減肥操，或者跑步有氧訓練，也需要有一個訓練計畫。

3、只是做有氧，沒做無氧減肥多做有氧，增肌多做無氧，此話沒錯。但是如果減肥只做有氧，不做無氧，那就不對了。有氧運動可以提高心率，燃燒脂肪，但是無氧力量訓練，可以讓你增加肌肉，提高你的新陳代謝，達到持久性的燃燒脂肪。而且力量訓練增加肌肉，可以讓你的線條更好看，身形更好看。

4、訓練時不夠認真健身是一件嚴肅的事件，一定要認真對待，你用什麼態度對待健身，它也會用什麼態度來回饋你，所以根據自己定制的計畫，認真鍛煉非常重要，我們不講究數量，我們講究品質。例如練腹肌卷腹，一次有效的卷腹，感受到腹肌一節一節的捲縮，會比你做樣子的動十次都要好。

5、每天是否有吃早餐小hi認為，早餐是一日三餐中最重要的，因為早上可以提高你一天的新陳代謝。所以早餐我們需要儘量攝入一些有營養的蛋白質，例如雞蛋，牛奶等。相信你身邊也有一些不吃早飯的朋友，他們要麼是非常瘦，要麼就是非常胖。

6、健康飲食，少油少糖多蛋白質健康的飲食是增肌和減肥的關鍵，三分練，七分吃也就是這麼來的。健康的飲食追求少油少糖多蛋白質，蛋白質是我們增長肌肉的關鍵。

蛋白質主要攝取來源，像雞胸肉、魚類、蝦類、雞蛋白、豆類、牛奶等，都可以。如果你的增肌需求非常強烈，也可以額外攝入一些蛋白粉，以達到補充蛋白質的需求。

7、優質睡眠不要小看睡眠，力量訓練之後，睡眠狀態才是增長肌肉的關鍵時刻，有氧運動之後，持續燃脂也主要在睡眠狀態下進行。每天保證8個小時的優質睡眠，除了讓你可以工作生活更有精神，對你身材影響也是非常大的哦。