秋天這麼吃，孩子個頭蹭蹭長！

春生、夏長、秋收、冬藏，這是自然的規律。一到秋季，很多媽媽就開始擔心，寶寶會不會不長個兒啦？其實呢，不要太擔心，寶寶正在發育，個子肯定會高的，只是比春季慢上一些罷了。小編今天要來叨一叨，秋季該怎樣安排飲食，讓寶寶長得快、發育好！

想要長個，要補充這些營養素

先來瞭解一下，哪些元素是有助於孩子長個子的，媽媽們在烹飪時，可以選擇含有這些元素的食材~

1.蛋白質

孩子長身體，蛋白質的需求量比成人要多許多,要想個子長得高，優質的蛋白質補充是必不可少的。在秋天也要加強蛋白質的攝入量。

食物：魚肉、雞蛋、牛奶、豆製品。孩子可以多吃些豆製品和穀類，蛋白質含量高，很有營養價值。

2.鈣

很多媽媽都知道，補鈣有助於骨骼的發育，所以秋季注意補鈣，是非常有利於孩子長個子的。鈣攝入不足，還會引起其他骨骼問題。

食物：牛奶、豆製品、肉類、蔬果、芝麻。其中，可以給孩子吃些小魚或者帶皮的小蝦米，增加鈣攝入。秋天是吃魚的季節，可以把魚骨燒到能吃，給孩子吃下去，有助於補鈣。

3.維生素D

僅僅補充鈣還不夠，缺乏維生素D的話，孩子吸收鈣的速度會變慢。補充維生素D，可以增加孩子對鈣和磷的吸收，促進發育。

食物：海魚、動物肝臟、禽類。此外，曬太陽也可以促進維生素D的合成喲~

秋季是水果豐收的季節，多吃些水果也有助於孩子的生長發育，還可以補充維生素等微量元素哦~

這些營養食譜，秋季長個必備

小編準備了一些食譜，有助於孩子長個子、增強體質。秋季孩子的胃口會變好，所以靠飲食來調節身體再好不過啦！

黑芝麻核桃粥

材料：大米，糯米，核桃仁，碎黑芝麻，冰糖。

做法：

1.大米和糯米先用水浸泡十分鐘左右。

2.鍋中加水燒開，倒入大米糯米，煮開後再換小火，粘稠後加入冰糖。

3.將核桃和黑芝麻炒香，放入大米和糯米中。

4.攪拌均勻，兩分鐘後出鍋。

五彩豆腐

材料：豆腐，雞蛋，番茄，香菇，青豆，油鹽等調料。

做法：

1.番茄、香菇、豆腐切丁。

2.豆腐用開水焯一下，撈出。青豆也焯一下，撈出。

3.將雞蛋打散，和番茄丁、香菇丁、青豆、食鹽攪拌均勻。

4.鍋內倒油，將食材全部倒入，再加鹽，翻炒出鍋。

疾病預防也很重要

春秋季節是流感病毒高發季節，冷熱不定的氣候，很容易感冒發燒。而孩子一旦生病，身體素質就會變差，引起食欲不振、身體虛弱等一系列問題，這時候，肯定是會影響到生長發育的，所以，幫助孩子預防疾病很重要。

預防腹瀉

秋季很容易腹瀉，孩子飲食不當或者受涼等都容易腹瀉。首先，飲食上要注意，過多的飲用牛奶會導致脹氣，要注意飲用量。零食、糖果等食物也會導致腸道不適。可以給孩子煮些蘋果水，不要去皮，有助於預防腹瀉。

睡眠時間要充足

夜間熟睡時是生長激素分泌最旺盛的時刻，所以保證孩子的睡眠十分重要。要記得哦，每天晚上十點前就要讓孩子入睡，不要熬夜，休息好才能長得高~要注意的是，秋季夜涼，可以給孩子準備寬鬆的睡衣，但是也不要因為溫度下降就開始蓋厚被子，秋天還是會捂出痱子滴~

增加運動量

鍛煉身體，增強體質，孩子要想長得高、身體好，適當的運動是很有必要的。比如籃球、乒乓球、羽毛球等球類運動，有助於長個。拉伸也很重要，每天做些拉伸運動，有助於身高的增長~

警惕過敏

秋季氣候乾燥，空氣中灰塵、微生物等增多，很容易引起過敏，出現咳嗽、打噴嚏、氣管炎、皮膚瘙癢等症狀，家長日常要做好清潔工作，衣物等注意蟲蟎的滋生，讓孩子少吃易過敏的食物。

注意這些，秋風再涼，孩子也能擁有一個好體質啦，也自然會長得高高噠！