人體內藏著9種“救命水”，千萬別讓它們乾涸

時間＼2016-09-01

你多久沒有大哭過了，多久沒有大汗淋漓了？是不是經常覺得口幹，腸胃不舒服？其實，你身體裡藏著9種人體運轉所必須的“潤滑液”，它們發揮著代謝、排毒等重要作用。

怎樣防止身體變“渴”？《生命時報》採訪權威專家，教你護好身體裡的潤滑液，不讓它們變乾涸。

受訪專家：火箭軍總醫院內分泌科主任李全民

北京大學第一醫院皮膚性☆禁☆病科主任朱學駿

中國中醫科學院研究生院教授楊力

中國科學院心理研究所博士後肖震宇

房水，眼睛清道夫

眼淚是人們最熟悉的眼內液體，大家都容易把潤滑眼睛的作用歸功於它。其實，對眼睛來說，房水更重要。

這種液體充滿眼球前房和後房，主要為眼睛輸送營養，並具有緩衝和保護作用。缺乏房水，人會感到眼睛乾澀、灼痛、有異物、眼屎多、視力模糊等。

調查顯示，在我國16~44歲人群中，每天花在螢幕前的時間平均超過8小時，這導致眼睛更易發幹、疲勞。

再加上錯誤的閱讀姿勢、佩戴隱形眼鏡、視力不好也不戴眼鏡等習慣，使眼睛經常過度工作，甚至處於“營養不良”狀態，導致房水減少，常累得眼脹、睜不開等。

中醫講究“惜目”，一是強調用眼時間不能過長；二是環境光線要合適。連續工作、學習40分鐘，就應抽出10分鐘看看遠處。

學會運目。閉著眼，轉眼球，能放鬆眼部肌肉、醒腦明目。

還可用些食療方子。眼幹的人可能肝血虧、肺陰虛，可用麥冬、菊花、決明子各5克泡水代茶飲。

唾液，口腔消毒劑

唾液是一種天然的口腔消毒劑，能夠保持牙齦健康、清洗食物顆粒、預防齲齒等。此外，唾液還是食物消化的關鍵，離開唾液，人就無法正常分解和消化食物。

專家建議，下列方法能夠讓嘴不幹：

補水。口幹無津時，應及時喝水，最好喝涼白開或檸檬水。

吃酸。可適當吃些山楂、梅子等易於生津的食物，但患有脾胃疾病的人要少吃。

吞津。每日清晨，用用舌尖舔動上齶，待口內唾液聚滿，分數次咽下。

鼓腮。這一動作能幫助分泌大量唾液，並能促進消化。

汗液，人體調溫器

汗腺是人體自帶的“空調”，出汗是人的正常生理反應，也是維持體溫恒定的重要環節。汗腺如果不正常，人就容易發高燒，還可能造成心、腦、肝、腎及血液系統受損。

健康出汗，你可以這樣做：

食用生薑。在空調環境上班的人，可以堅持喝生薑水，能促進排汗。

經常泡澡。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞。

從膝蓋開始自我發熱。可以將熱毛巾貼在膝蓋上，讓身體自發生熱，也能有效促進排汗。

運動前喝熱水。讓毛孔進入將開未開的狀態，便於毛孔在運動時全部打開。

血液，營養廢物搬運工

血液流遍全身，能接收人體燃料和氧氣，還能排出廢物。如果血流動力不足，血液“供應”跟不上，就會引發健康問題。

血液最怕變粘稠，你該注意養成這些生活習慣：

低鹽少油。飲食上避免攝入過多高油、高糖、高鹽的食物。

適當運動。注意控制體重，避免肥胖。

及時戒煙。避免煙草中的有害物質進入血管，干擾血液脂肪代謝。

合理限酒。過量飲酒易導致肝細胞受損，使血液中的轉氨酶升高。

關節滑液，關節潤滑劑

人的關節一生中要經過億萬次摩擦，關節囊內側的滑膜層含豐富的血管和淋巴管，能產生滑液，對潤滑關節、減少磨擦起重要作用。

中年後，代謝減緩，關節滑液減少，軟骨表面變得乾燥，彈性變小。軟骨層越來越薄，滑膜慢慢發生充血、水腫等炎症反應。

不少中老年人會出現關節疼痛、膝蓋酸軟、晨起關節僵硬、下蹲困難等問題。

日常調理應以清熱利濕為主，可適當多吃綠豆、薏米、紅豆、苦瓜、冬瓜、芹菜等食物，佐以補益氣血、活血通絡的藥物。

運動方面，中老年人可用“下蹲起立法”促進關節滑液分泌。具體做法是：扶著桌子，慢慢下蹲，然後慢慢起身，每天20次。

游泳也能促進血液迴圈，加速關節腔分泌潤滑液。此外，膝關節不好的老人最好不要爬山，以免加重關節負擔。

消化液，促消化擔當

人消化液主要包括胃液、胰液、膽汁等，它能有效促進消化，維持人體所需的營養。消化液分泌過多或過少，都會引發健康問題。

想讓消化液控制在合理的範圍內，專家建議：

規律飲食。少食多餐，最好每隔三小時左右進餐。

控制食量。每頓最好都只吃七八分飽，加餐也不要過多。

飯前喝湯。飯前適當喝幾口湯或水，可促進消化液分泌，但也不可過多。

向前抱腿。雙腳合攏，站立於地面，上身儘量向前彎曲，雙手抱住小腿，可促進消化。

尿液，健康晴雨錶

一般認為，尿液是人體排出的“垃圾”，其實不然，它是身檢測健康狀況的“晴雨錶”。正常的尿液是清晰的淡黃色液體，當尿液顏色突然變化時，可能就是疾病在預警了。

如果尿液呈紅色，代表尿中可能存在超量紅細胞，多由腎病、結石、膀胱腫瘤等引起；呈白色，顏色類似牛奶，說明尿中有乳糜，多源自絲蟲病或淋巴管堵塞；部分藥物會使尿色偏黃，如果尿色太黃，往往預示著肝膽疾病。

想讓這個晴雨錶預示健康，你該這樣做：

勤喝水。保證毒素順利排出，一般每天飲水2000毫升左右。

不憋尿。經常憋尿，易誘發腎臟疾病、前列腺疾病等。

溫水坐浴。每晚溫水坐浴，可以緩解炎症，還能改善血液迴圈。

生活規律。改善不良生活習慣，避免久坐和吃刺激性食物。

精液，生育能力度量儀

精液品質是評估男性生育能力的基石，正常男性的精液是灰白色或稍帶點土黃色。如果顏色發生變化，可能是一些疾病引起的，需要就醫。

精液顏色也能看出健康，如果偏黃，則可能是禁欲時間較長；呈乳白色，表明生殖道內有炎症，可能是前列腺和精囊發生了化膿性☆禁☆感染；呈紅色，大多是炎症引起的，但生殖系統腫瘤也會導致精液偏紅。

專家建議：

遠離電磁輻射。減少使用電腦、手機等，有利於保護精液品質。

防止肥胖。少喝碳酸飲料，拒絕含膨化劑食品，防止肥胖造成的生殖能力下降。

減少熬夜。按時作息，以防內分泌紊亂影響性激素分泌。

選擇合適的內褲。男性要儘量選擇寬鬆、純棉的內褲，最好每天更換清洗。

腸液，腸道工兵

腸液就像腸道中的工兵，默默無聞地幫助腸道完成營養物質的消化和吸收：十二指腸液分解脂肪和澱粉；小腸液富含蔗糖酶、乳糖酶、麥牙糖酶、核酸分解酶及卵磷脂酶等消化酶，完成對營養物質的吸收；大腸液含有氨肽酶、二肽酶、澱粉酶等消化酶，對營養的輸送和糞便的形成起關鍵作用。

其中，十二指腸液和小腸液缺失會引起消化不良，大腸液減少則會導致腸道菌群失衡，出現大便秘結乾燥、口臭等表現。

要想讓腸液分泌維持正常，首先要堅持早晨空腹飲一杯溫開水。其次，可將雙手疊放在神闕穴（肚臍正中），順時針揉動腹部30圈，促進宿便排出，刺激腸液生成。最後，多吃富含纖維素的粗糧、蔬果等，刺激腸道分泌腸液。▲