堅持跑步一年多，體重怎麼不明顯下降？

疑問：

堅持跑步一年多，體重怎麼不明顯下降？

回復：

跑步是最好的有氧運動，會燃燒大量的脂肪，因此很多人會想當然地以為自己會輕下去。為了減輕體重，很多人還會拼命地長跑。其實，事情並沒有那麼簡單。很多人會有這樣的經歷，雖然自己很努力，但是站在體重秤上卻發現連一斤都沒減下來。這是怎麼回事呢？讓我們來分析一下原因：

1. 攝入的熱量超過消耗的熱量

我們會高估自己在運動時所消耗掉的卡路里，而低估了自己攝入的食物所包含的卡路里。很多人在運動後，就理所當然地以為自己要補充營養，不知不覺就多吃了一點兒。其實，哪怕你今天跑了10 公里，你所消耗掉的熱量也遠沒你想像的那麼多，可能幾塊芝士蛋糕就讓你的努力付之一炬。

想通過運動減肥，不但要邁開腿，還要管住嘴。下圖是《減肥金字塔》，可以按照這個比例來選擇食物。儘量選擇天然清淡的食物，才算吃得健康。

2. 跑得太單一

人體是一個聰明的自我調節系統，單純的跑步會讓你的身體慢慢適應這種運動節奏，它會調整到用最少的能量來支撐你完成固定節奏的跑步訓練，而這種「節約」對你減肥是不利的。很多跑者會碰到一個減肥的平臺期，這就是根本原因之一。你應該考慮有所改變，為訓練計畫加點兒之前沒有的東西，讓身體挑戰新的運動節奏和運動強度。

如果你總是進行勻速跑，不妨試著每週來一次間歇跑。如果你從未嘗試過無氧運動，那麼你可以在訓練中增加一些力量阻抗訓練，力量訓練會幫助你消耗更多熱量，訓練後肌肉的恢復也需要消耗熱量，這會給你帶來額外的收益。多嘗試其他的運動，如，游泳、登山、騎車、跳健美操，這些運動不但會幫助你更有效地消耗熱量，也會讓你的運動不那麼單調無趣。

3. 練出更多肌肉

另外一種可能就是你練出了更多的肌肉，肌肉的密度高於脂肪，也就是相同重量的肌肉的體積遠小於脂肪的體積。長時間的運動消耗掉了你身體裡的脂肪，同時也增加了肌肉的比例，因此雖然體重秤上的資料是一樣的，但是實際看上去你卻變瘦了，體型更好了。如下圖所示，即使是同樣的身高體重，胖瘦也是大相徑庭，所以我們要辨證地看待體重。