哪種運動最減肥？一張“熱量消耗表”告訴你

你身上的肥肉總減不下去，怎麼辦？

別著急，減肥其實是個技術活

與其一個勁地節食

吃減肥產品

不如實實在在運動起來

如何運動最減肥？

運動夠30分鐘才能減肥

對於繁忙的上班族來說，每天抽20分鐘鍛煉，是比較常見的選擇。但也有不少人納悶，為啥我天天堅持運動，可就是不見瘦，有的甚至比以前更胖了

1、運動夠30分鐘才能減肥

鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪,水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的

這就好比前30分鐘花的是錢包裡的現金，30分鐘後刷卡花的才是銀行裡的存款,短時間鍛煉會使身體內血糖降低，產生饑餓感，鍛煉後如果大吃大喝，反而會長胖

2、很多人的運動方法混亂，不科學，運動減肥要有完整的計畫，方能事半功倍

3、運動強度也是影響因素，運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯

注:建議靠 運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的範圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練,有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠

走走跑跑，減肥效果好

耐力不好，跑幾步就得走幾步……你是不是因為自己跑步時連半小時都堅持不了而感到羞愧，甚至懊惱著急呢？其實這種走走跑跑的運動方式並不見得就不好,走走跑跑，更利於減肥

走走跑跑的運動有兩種,一種是專業運動員的交替跑訓練。這種訓練可以起到增強心肺功能的效果。另一種就是針對普通的鍛煉人群，通過慢跑和快走交替的方式，增加身體耐力，並達到減肥的目的。

要通過運動減肥，必須要滿足兩個條件：一是要保證運動心率維持在規定範圍內，另一個就是要保證持續運動的時間,可是需要減肥的人往往身體素質差，剛開始跑步 時，不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動了。這個時候可以把跑步改為快走，等到呼吸稍微平緩，覺得又有勁兒的時候再接著跑，跑不動了再改為快走

注:

一般而言，老年人、長時間不運動的人都更適合走走跑跑的運動方式,根據每個人的體質和鍛煉次數不同，鍛煉時間、距離和次數也有所不同,初鍛煉的人，一般是先 走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行,每隔2周增大一些運動量，改為先走2分鐘，再以每分鐘100米的速度跑2分鐘，如此交替進行

有些運動減不了肥

————1.大運動量的運動

如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸,運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態,無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放,因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，可降低人體運動耐力,短時間大強度的運動後，血糖水準會降低，引起饑餓，這時人們會食欲大振，對減肥極為不利

————2.短時間運動

在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化,大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳

————3.快速爆發力運動

如短跑、球類運動等,人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維,如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯,用此方法會越練越“胖”