你知道超量恢復嗎

經過一定強度的訓練之後，能量物質大量消耗，肌肉會產生相當的疲勞，力量也會隨之下降。這一現象會在經過充分的休息後消失，而在充分休息與足夠營養物質補充的前提下，肌肉的力量與功能則會在一段時間內超過原有的水準。如果能夠在這一段時間內通過高強度的鍛煉使得肌肉得以生長，那麼你的肌肉水準就能更上一個臺階。

不過需要注意的是，我們需要將過度訓練同超量恢復區別開了。高強度的運動會令我們感到疲勞與運動水準下降，導致這些現象出現的原因有很多，運動強度過大、沒有得到良好的休息、營養攝入不能滿足消耗、傷病甚至情緒低潮都是可能的因素。根據超量恢復理論訓練時，產生的正常疲勞會在一周內迅速恢復，而過度訓練則還會使你產生負面的情緒。

超量恢復的重點是使訓練在肌肉超量恢復的階段進行，通過這樣的方式保持肌肉超量恢復的成果不會消失，高強度訓練與超量恢復兩者的有機迴圈使得肌肉的體積與力量階段性的得到增長。因此，肌肉訓練的時間安排就顯得十分重要，時間過短，肌肉沒得到充分休息，訓練時更容易受傷，而時間過長則錯過了超量恢復期，肌肉力量有可能不升反降。

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除了對於訓練的時間需要足夠重視之外，你也需要注意在這一過程中關注營養的攝入，畢竟，良好的營養供應是肌肉形態與力量增長的物質基礎，特別是有效的營養攝入(如蛋白質、氨基酸、維生素的搭配)配合充分的休息(適當的整理運動、保證足夠的睡眠等)，能夠在一定程度上緩解運動疲勞，為超量恢復階段肌肉的拉伸與生長打下堅實的基礎。

撰文：Ben