愛自己，愛到位，並不是件容易的事
【一】
40%的人在做別人，而非做自己
你是否常常按照父母的旨意挑選工作，而非聽從自己的內心？你是否常常徹夜陪伴朋友，聽她哭訴，而將自己的文案一拖再拖？你是否常常沉溺於痛苦的過往經歷，而讓自己無法自拔？
精讀曾對此做過調查，截止6月9日調查結果如下：
調查顯示，超過40%的人，是為合群，為獲得別人的認可而活。
只是，當一個人無法做自己，就更不用說能愛自己了。
【二】
70歲，才真正開始愛自己
“喜劇之王”卓別林，70歲時才真正領悟了：無論何時，多愛自己一些。卓別林在70歲生日時，在《當我真正開始愛自己》中寫道：
當我真正開始愛自己，
我才認識到，所有的痛苦和情感的折磨，
都只是提醒我：
活著，就不要違背自己的本心。
今天我明白了，這叫做“真實”。
當我開始真正愛自己，
我不再犧牲自己的自由時間，
不再去勾畫什麼宏偉的明天。
今天我只做有趣和快樂的事，
做自己熱愛，讓心歡喜的事，
用我的方式、以我的韻律。
今天我明白了，這叫做“單純”。
……
就像脫口秀女王奧普拉說的那樣：人生唯一的目標，就是做真實的自己。
【三】
為什麼自愛那麼難？
①缺少被愛體驗
作家龍應台的兒子安德列曾這樣問過他的母親：“您的孩子如此平庸，媽媽，您失望嗎？”
你在孩提時代是否也有過這樣的疑問？從心理學上看，當孩子問出類似這樣的話時，就可以察覺出一個人的內心對自我的否定。身處該階段的孩子，如果長期無法得到父母的肯定和愛，那麼孩子長大後就很難做一個自愛的人。
就如心理醫生尼娜所說：
想要孩子學會自愛，就需要他有被愛的體驗，因為如果沒有這種體驗，他就不知道自己是值得愛的。甚至，他會看輕自己，不再敢經歷或表達家長認為“不好”的東西，以使自己更加適應家長的願望和想法。
②隨波逐流
A同學上週末參加了中級口譯考試，之後便滿心歡喜地回家了。不等她朋友問她，A同學就歡快地說她考得不錯。一陣興奮過後，她朋友問她將來是否想做同聲傳譯？A同學愣了一下，說：“不知道，也許吧。”
朋友又問，那你考中級口譯幹嗎？她一臉輕鬆地說：“大家都考啊，這樣以後畢業簡歷上就能多一條介紹。”
你是否也常常扮演著A同學的角色，常常迷失自我？然而，當一個人迷失了自我，也就丟失了自己人生的目標。毫無方向的游離，談何自愛？
③把自愛當自私
香港作家畢明提到一個品酒的例子：
當你在餐廳點了酒單上的某一款酒，侍酒師（照顧顧客喝酒的專業人士）給你倒酒，讓你試喝的時候，如果你真的覺得這個酒不好喝，千萬別客氣，一定要提出換酒的要求。
這種做法不是自私，而是自愛，原因在於：
當你出於不好意思，而勉強自己喝下那瓶不喜歡的酒時，餐廳老闆或侍酒師並不會感激你的隱忍懂事，反而會在心裡取笑你、瞧不起你。因為酒難喝卻不要求更換，這一行為體現了你並不尊重自己，不愛自己。其實，從你喝第一口酒時臉上顯露的表情，他們就能準確地判斷你對酒的感覺和喜愛程度。
相反，如果你大大方方地要求換酒，這樣的行為不但尊重了你自己，也尊重了那杯酒，還能得到別人的尊重。正如思想家蒙田所說：自愛者方能為人所愛。
那麼，到底該如何區分自私與自愛呢？
從本質來看：
自私向外求，希望從外界獲取些什麼而使得自己幸福，所以自私之人不停地向外索取；
自愛是向內求，把目光投向自己，自己讓自己幸福快樂。
從結果導向來看：
自愛的人不容易引起他人的憤怒、敵意和反感，而是容易得到他人的理解、尊重和支持；
自私的人則容易引起他人的憤怒、敵意，甚至反感。
錯誤地理解自愛，會讓你陷入難以自愛的困境。
【四】
好好愛自己，你需要做些什麼？
學會自愛是一個漫長的過程。我們該如何一步步邁向自愛呢？
【步驟一】
認識自己
認識自己是學會自愛的第一步，認識自己的方式有許多種，本微課程介紹三種方式：
①長途騎行
700BIKE聯合創始人張向東在親身完成紐西蘭的騎行後，是這樣描述騎行中發現自我的過程：
當你開始騎行，你的世界就只有一輛自行車，一個背囊，一支水壺，和沒有盡頭的公路。這一刻，你變成了完完全全的自己。
騎行的過程中，你的腦海中會浮現出一些問題。漸漸地，你開始和自己說話，而那些話，你從未說與給別人，也永遠不會說給別人。慢慢地，你開始享受那樣的時光，你學習與自己相處，學會回答那些沒有答案的問題。
多騎幾次，你會有一些變化。在山裡騎，你會覺得山裡千姿百態的樹就是你的；在海邊騎，你會認為海那變幻無窮的藍就是你的。它們會觸動你內心的真實想法，讓你知道什麼才是你真正所渴望的。這時，你會在枯燥漫長的旅途中，看到那個陌生的，離你很遠的自己。
②與你的鏡像自我對話
心理學家武志紅曾推薦過一個發現自我的練習——鏡像自我練習。這個練習的哲學，來自於一個簡單的說法：萬事萬物都是我們的鏡子，我們須從鏡子裡看到自己。練習的方法很簡單：
坐端正舒服一點，閉上眼睛，先感受一下你的身體，放鬆，想像你在走一段樓梯，走近一棟房子，打開大門，進入客廳，你看到一個更小的門，打開這扇門，進入這個房間，房間裡一面鏡子對著你，從鏡子裡，你看到了什麼?
當你完成以上步驟，你也就進入了練習狀態，那麼，你就會直接從鏡子裡看見你潛意識中關於你自己的資訊，而這些資訊，常常是你意識不到但又無比重要的。做這個練習的關鍵是轉化。完成第一步後，陪同者可以繼續引導：
看著鏡子裡的東西，感受它和你的關係，它和你的距離。想想如果你可以對它說話的話，你想對它說什麼;如果它可以對你說話，它想說什麼。
對話進行之後，再次感受你和它的關係，看看發生了什麼變化。
如果你的鏡像自我和真實自我比較接近，那麼練習中就不會出現恐怖感；否則，則相反。通過這樣的練習，你可以慢慢探索出“我是誰”的答案。
需要注意的是，做這個練習時，如感覺難受程度很高，不要勉強自己做下去；痛苦程度很高的話，需要專業人士陪伴，至少，找一個親友陪伴來做這個練習。
③尋找什麼不是自己
什麼情況下我們不是自己？如果你有以下行為，你就不是夢想中的那個你：
對生活迷茫；
對工作抱怨；
對現狀不滿；
……
但是，這樣的時期卻是一次發現自我的機會。你可以找出讓自己存在不良情緒的原因，接著，帶著這些疑問，探索內心深處的自己。
舉個例子，你抱怨目前的工作，那麼，你可以這樣問自己：
我為什麼討厭此時的工作，是因為我的能力問題嗎？還是我跟領導，同事溝通有問題？或者是我根本就不喜歡這份工作？
當初為什麼選擇這份工作？如果是因為它的穩定嗎？
那麼難道我更偏向于富有挑戰的工作？
……
【步驟二】
接受自己
心理醫生尼娜說過：
接受是每個所期待的改變的基礎。接受的關鍵是，你要為自己創造自我價值，找出你想要如何作為、想要經歷什麼。然後，要允許轉變自己。
那麼，認識自我後，該如何接受自我呢？
舉個例子，你認識到自己過分貪婪，你就可以按照以下步驟接受自己：
①主動對“貪婪”進行深入分析，找出自身這一行為的緣由；
②當瞭解該行為的緣由後，問問自己：“如果要創造自我價值，那麼，我需要改變自己的相應行為嗎？”這一步驟可以讓你清楚地觀察並同時感受自己的感覺，但無論感覺如何，都不要對自己加以評論和譴責。
③當自身出現過分貪婪的行為時，開始觀察自己，同時傾聽自己的思想，詢問自己的內心。這個步驟可以讓你有意識地揭示一切和你貪婪有關的東西，從而更加認識和理解自己。
④在上述過程中，如果你想要改變自己的舉止行為，請允許自己做出改變。
當你逐一完成了以上步驟，你就會發現，你瞭解自己的貪婪，但它再也支配不了你了。即使偶爾你還會有貪婪的行為，不過你會對它加以感受，同時會理性地控制它。
【步驟三】
找回最初的目標並努力實現
當你完成了認識自己、接受自己這兩個步驟，那麼，你就可以朝著你人生最初的目標前行並努力將其實現。
①“我能行”，為自己點燃動力
Y男孩，在大學整整四年裡沒有談過一次戀愛，沒有參加過一次學生會班級的幹部競選活動。究其原因，是由於他的自卑心理總在他想法付諸行動之前告訴他：“你不行。”於是，Y男孩越來越害怕，越來越自卑，也失去了越多原本屬於他的美好事物。
後來，因為事業上的波折，Y男孩決定辦培訓班維持生計。他穿著破衣裳，拎著漿糊桶，在他執教過的學校裡貼起了小廣告。他內心依舊恐懼，害怕被人看到他現在落魄的模樣，畢竟學校裡都是他的學生。
突然，一個學生朝他走來，並主動提出幫忙，還熱心地說：“老師，我幫你貼，也幫你看著，不讓別人把它蓋上。”這件事徹底改變了Y男孩對自己的想法，讓他認識到原先的想法只是他的一廂情願罷了，他從此也不再自卑。
故事說到這裡，想必你也猜到了故事的主角就是俞敏洪。後來，俞敏洪用他的親身經歷告訴大家：一個自卑的人，會害怕失敗，害怕別人的眼光，從而致使你徘徊不前，就連一個本該屬於你的機會，也抓不到。
②做一個對自己有點要求的人
F大哥年近35，平日裡的他都是西裝革履，白襯衣永遠都跟剛從商店裡買的似的。
有一次，F大哥和他的同事淩晨5點才寫完方案回家睡覺。第二天一早，當大夥在客戶公司集合，一個個都還是端著咖啡睡眼朦朧的樣子時，F大哥卻又是西裝革履，雪白的襯衫，兩隻眼睛閃閃發光，一副精神抖擻的模樣。
同事紛紛望著他：“你不困嗎？”F大哥一臉正經地說：“我們的目標是要拿下這個專案，可如果連起碼的精神面貌都沒有，客戶怎麼會交給我們做呢？所以我回家熨燙了一下襯衣，收拾整潔後，就過來了。”
果然，客戶正是看中，F是個對自我有要求的人，才最終把專案交給了他。
一個人對自己沒要求，就沒有資格對這個世界有什麼要求。生活裡也並沒有什麼大事，但對每件小事有點要求，就塑造成了一個最好的樣子。做一個對自己有要求的人，用行動為自己的夢想添磚加瓦。
【拓展閱讀】
愛自己，首先需要勇敢做自己。如何鼓足膽量做自己，你可以閱讀以下書目：
①人生的枷鎖
人的最大悲哀在於不可遏制地追求一種並不存在的自由。但若非如此，人生便失去趣味與目的。
②德米安
黑塞的代表作之一，講述少年辛克萊尋找通向自身之路的艱辛歷程。
③當下的力量
《當下的力量》堪稱心靈讀物經典。在書中，我們能找到真正的歡樂，擁抱真正的自我。
④斯通納
美國國家圖書獎得主科倫麥凱恩將《斯通納》列為自己十大摯愛小說之首。
⑤遇見未知的自己
這是一本很有感染力的小說，也是現代人工作、婚姻和生活的一部心靈指南。