只用這一招，幫你降低疼痛，輕鬆生產！
提到生孩子，相信很多准媽媽都會聯想起電視劇裡的鏡頭：產婦聲嘶力竭地大喊，滿頭大汗地承受痛苦……
其實這樣不利於分娩。因為大喊大叫使體力消耗，休息不好，不利於產力保養，會造成腸脹氣，排尿困難等自主神經功能紊亂。另外，擾亂中樞神經系統正常功能、致使大腦皮質過度疲勞，影響子宮收縮造成第一產程、第二產程延長，增加難產的機會。
但你知道嗎？如果准媽媽在產程中能夠正確的呼吸配合，可以有效緩解分娩痛哦，當年袋鼠麻麻就獲益良多，順利度過10多個小時的分娩陣痛期，且一聲痛都沒有喊。
袋鼠麻麻特邀北京協和醫院模擬產房教學老師余夢婷，給大家介紹這種能有效緩解分娩痛的呼吸法：拉瑪澤呼吸法。
（指導老師：余夢婷，畢業於北京協和醫學院護理專業，現擔任北京協和醫院模擬產房教學老師。）
【什麼是拉瑪澤呼吸法？】
拉瑪澤呼吸法是一種心理預防式的分娩準備，可以幫助產婦緩解宮縮疼痛，協助其分娩用力。它的鎮痛機制在於：注意力的轉移以及應對模式的建立。
簡單來說就是：經過拉瑪澤呼吸訓練的媽媽，當出現宮縮了、覺得疼了，就知道應該使用拉瑪澤呼吸法了，這會讓准媽媽對疼痛的注意力轉移到對呼吸的控制上，從而達到緩解宮縮疼痛的目的。同時，拉瑪澤呼吸法還可以提高產婦呼吸的效率，這有助於改善產婦鎮靜的程度以及休息的品質，增強應對分娩痛的能力。
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拉瑪澤呼吸法分為五種，分別是：廓清式呼吸、胸式呼吸、淺而慢加速呼吸、淺的呼吸以及哈氣或者吹蠟燭。
1廓清式呼吸：
用鼻子慢慢吸氣，感覺腹部微凸，用嘴巴慢慢呼氣，腹部恢復到原來的位置，而胸部保持放鬆。
2胸式呼吸：
用鼻子慢慢吸氣，感覺胸廓膨起，用嘴巴慢慢呼氣，胸廓恢復到原來的位置，而腹部保持放鬆。
3淺而慢加速呼吸：
在胸式呼吸基礎上，根據宮縮速度和強度來調整呼吸的速度和深度，宮縮變快變強，呼吸變快變淺。
4淺的呼吸：
這是一種高位呼吸，需要微微張嘴，一呼一吸在喉嚨處發聲，呼吸速度根據宮縮頻率調整，儘量保持呼吸氣量相同，避免過度換氣。
5哈氣/吹蠟燭：
呼吸最快最淺，嘴巴張開或嘟起，像喘息或吹蠟燭一樣急促呼吸。
【拉瑪澤呼吸法：主要用於第一產程】
整個生孩子的過程分為三個階段，分別是第一產程、第二產程和第三產程，而拉瑪澤呼吸法主要是應用于第一產程，因為這是分娩疼痛時間最漫長的階段。
那麼何謂第一產程呢？第一產程是指規律宮縮到宮口開全的階段。剛開始時，產婦宮縮頻率可能是5-6分鐘一次，一次大概持續半分鐘左右。隨著產程的進展，宮縮可能會越來越頻繁，越來越劇烈。到第二產程的時候，甚至會出現一兩分鐘就有一次宮縮，疼痛強度也會越來越強。
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拉瑪澤呼吸法要求產婦在待產時，根據自己宮縮發展變化的特點，來調整自己的呼吸方式以及呼吸的速度，以使宮縮頻率與呼吸頻率相一致，宮縮強度與呼吸深度相協調。
意思就是說，當你的宮縮變快、變疼的時候，呼吸的速度就要相應變快，呼吸深度就要相應變淺，從而才能達到緩解宮縮疼痛的目的。
接下來，我們就跟著小余老師，一起來學習產程不同階段拉瑪澤呼吸法的具體操作方法吧～
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★第一產程初步階段：宮口開大3cm左右
採用胸式呼吸來緩解宮縮疼痛。
宮縮疼痛開始，全身放鬆，眼睛注視某一點。
廓清式呼吸“吸，吐”，胸式呼吸“吸二、三、四、吐二、三、四，吸二、三、四、吐二、三、四…”，如此反復進行，宮縮疼痛結束，廓清式呼吸“吸，吐”。
★第一產程加速階段：宮口從4cm開到8cm
採用淺而慢加速呼吸緩解宮縮疼痛。
宮縮疼痛開始，全身放鬆，眼睛注視某一點，廓清式呼吸“吸，吐”，淺而慢加速呼吸“吸二、三、四、 吐二、三、四；吸二、三、 吐二、三；吸二、 吐二；吸、吐；吸、吐；吸二、 吐二；吸二、三、 吐二、三；吸二、三、四、吐二、三、四”……如此反復進行，宮縮疼痛結束，廓清式呼吸“吸，吐”。
生產過程十分消耗體力，孕媽們可以吃些堅果零食補充體力。
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★第一產程轉變期：宮口從開大8cm到開全
採用淺的呼吸來緩解宮縮疼痛。
宮縮疼痛開始，全身放鬆，眼睛注視某一點，廓清式呼吸“吸，吐”，淺的呼吸“吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐，吸吸吸吸吐”……如此反復進行，宮縮疼痛結束，廓清式呼吸“吸，吐”。
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余夢婷老師表示：
第一產程是經受宮縮疼痛最漫長的階段，准媽媽除了要掌握拉瑪澤呼吸法之外，還要做好心理準備，千萬不要因為疼痛而大喊大叫，因為這樣做只會浪費你很多體力，不利於產程的順利進行。
來源：醫知袋鼠，本文已獲得授權
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