五一假期來臨，五招教你避免節後綜合征

明天就到五一小長假了，想必大家都已經摩拳擦掌準備好了各種假期玩樂計畫吧，不過假期歸假期，在小長假結束後的節後綜合征可夠大家喝一壺的，今天咱們就來聊聊如何破解節後綜合征。

首先我們要知道，節後綜合征是什麼，節後綜合征是指人們在假期之後出現的）的各種生理或心理的表現，由於放假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等現象時有發生，這很容易導致睡眠規律、飲食規律被打亂，在假期過後出現便秘、長痘、油脂分泌過多等現象，這些現象的出現反映在工作中就是效率底下，甚至會犯噁心、眩暈、焦慮、神經衰弱等。

顯然，節後綜合征無論是對身體健康還是對工作效率都會帶來很大的負面影響，如果你準備在假期盡情玩樂，那麼下面這五個方法你一定要記好。

1.嚼味道特別強烈的無糖薄荷糖

這個很好理解，當你面對著電腦螢幕眼皮打架想睡覺的時候，來一粒薄荷糖絕對會讓你的大腦瞬間清醒，並且不影響到他人，想要提振精神，這是最直接的方法。

2.找人說話

和吃薄荷糖類似，找人說話也是為了讓自己不因為太困倦而直接睡在鍵盤上，不過記得找一個合適的說話物件，千萬不要試圖和老闆說話來緩解節後綜合征，更不要讓老闆察覺到你的用意。

3.制定工作計畫

制定工作計畫主要是針對節後非常容易出現的焦慮情緒，如果你看到成堆的工作任務心生焦慮，那麼一定要按照工作的重要程度或者緊急程度制定好工作計畫，優先解決緊急的，將時間松一些的工作往後放，不然你看到雜亂無章的工作效率也不會高，反而會加重焦慮。

4.俯臥撐深呼吸

所謂俯臥撐深呼吸可不是讓你趴在地上做俯臥撐，而是用手掌撐在牆上做俯臥撐的推按動作，同時配合勻速的深呼吸，將深呼吸的作用最大化，這也能有效緩解緊張焦慮的情緒。

5.調節腸胃健康

放假旗艦大魚大肉肯定是少不了的，如果在假期暴飲暴食非常容易導致腹脹、便秘的情況，並且對腸胃健康也會造成很大傷害，這些都需要你在開始上班後迅速調整過來，如何調整呢？首先你可以每天早上空腹喝一杯溫鹽水，多吃山楂等養胃促消化的食物，或者下午在午飯和晚飯之間喝杯優酪乳，這些都能幫助腸胃恢復菌群平衡，從身體上調整過來。

怎麼樣，這五個簡單的方法大家學會了麼？想瞭解更多生活方面的小知識，歡迎關注@36氪品質生活，我們還將為大家帶來更多實用小知識。

（文/韋康）