孕期便秘常見，每天這樣堅持10分鐘，輕鬆暢通

胎寶寶在給准媽媽帶來幸福快樂的同時，也帶來了便秘的煩惱。

假如懷孕前就有這方面困擾的准媽媽，在懷孕後狀況只會加劇，這是因為懷孕後胃酸分泌量減少，消化功能減緩，而食物的水分滯留在胃腸道裡，糞便又幹又硬，就更不容易排出了。再加上日漸增大的子宮會壓迫到直腸，准媽媽們會發現越到懷孕後期便秘越嚴重，甚至還會長出痔瘡。下麵小編就為被便秘整得苦不堪言的准媽媽們來支招了，每天只需10分鐘，多運動對寶寶好哦！

以下這個小運動是為了鍛煉准媽媽的腹部肌肉，促進腸胃蠕動，從而緩解便秘。第一步是單腿曲起、伸展、曲起、伸展；然後雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，循環往復。要是平時不怎麼運動的准媽媽做了之後感覺太累，可以休息一下繼續，如果是出現腹部不適或者頭疼等症狀就最好停止。

准媽媽們在運動時還是要以自己的身體感受為准，不要勉強。其次就是在飲食方面要多加注意攝入膳食纖維類以及含脂肪酸與有機酸相對較多的食物，日常生活中哪些食物裡富含這些呢？下面就一起來看看吧！

​1、優酪乳

優酪乳中豐富的益生菌可以促進腸道蠕動從而緩解便秘，但是孕期可不是什麼優酪乳都能喝的，超市里的優酪乳因為含有大量的糖分和添加劑，有可能會造成准媽媽血糖過高，寶寶發育得過大。所以建議准媽媽們還是自己在家做優酪乳喝哦，這款兒童菌粉是專為孕婦和小朋友設計的，對改善腸道狀況十分有效。

1、蜂蜜

便秘的准媽媽一定要注意多喝水，尤其是蜂蜜水，有促進腸道蠕動產生便意的作用。但是在蜂蜜的選擇方面一定要選擇純天然無添加的，而且千萬不能喝棗花蜜，會加重便秘。這款百花蜜蜜色自然柔和，香甜可口，平時用來做沙拉或者塗抹在麵包上吃都是不錯的選擇。

1、紅薯

紅薯裡含有大量的粗纖維，可以促進腸道蠕動，與腸道裡的垃圾一起排出來。與常見的大紅薯不同，小紅薯更軟糯，入口更香甜，用來當早飯或者寶寶輔食都是不錯的選擇。天然環境生長，人工挖掘，保證了每一顆紅薯都完好無損，呈現最完美的口感。

4、 糙米

便秘的人要多吃粗糧，它的不可水溶性纖維可以連帶著體內的垃圾一起排出來。而且比起日常食用的大米，糙米的口感更Q，越嚼越香。准媽媽多吃粗糧還能夠補充體內維生素，促進寶寶的生長發育哦！

5、芝麻

芝麻中含有豐富的脂肪，可以為大便不通暢的腸道起到潤滑作用。而且懷孕後准媽媽經常會出現脫髮的問題，多吃點芝麻可以有效抑制哦！平時可以與黑豆、黑米一起熬成“三黑粥”，香甜軟糯，具有很好的滋補功效。

​6、腰果

作為堅果中的一員，腰果中的脂肪酸含量也很高，而且它還能為准媽媽補充鐵、鋅等微量元素，可以有效緩解疲勞無力和便秘等症狀。但是腰果的熱量也很高，一次食用建議不要超過15粒哦，不然反而會出現上火症狀，加重便秘。