哪有什麼不易胖體質，瘦子都在暗地裡較勁！
真的有傳說中不易胖體質？！！？？？
R姐要大聲的告訴你，NO！！
所謂的不易胖體質，要不就是吃的熱量少，要不就是消化吸收能力差。。。。
正常人都是會吃胖的，只是胖的多少而已。
畢竟沒有人會告訴你，他背後有多努力的在“偷”著減肥。
在這裡為各位總結一下：
想要“不易胖”，少吃多餐那才是王道啊！同時也不能吃太飽！剛好到肚子不會餓就OK，千萬別吃滿一餐！
這樣的結果會有以下好處：
1、縮小胃口自然瘦
2、分成多餐容易消化
3、營養容易吸收皮膚會變好
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但是一說到減肥，大家首先想到的就是節食，很多人也會為此覺得痛苦，眼看著美食當前卻不敢吃，怕贅肉會找上門來。其實只要你選對了食譜，美食和瘦身是可以兼得的。
下面我們就為大家推薦幾款低熱量食譜，讓你可以在大飽口福的同時也不用擔心發胖。
【低熱量減肥食譜】
1、水煮馬鈴薯
把馬鈴薯放入鍋裡，加上冷水開始煮，煮開之後加入鹽，然後用刀子試一試馬鈴薯的熟度，刀子可以輕鬆插進去為宜。確定熟了之後將其撈出放在流動的冷水下沖洗，然後切成小塊，拌上沙拉醬，美味十足。馬鈴薯含有澱粉，可以滿足身體所需要的熱量，一些人覺得吃馬鈴薯會發胖，其實只要不是油炸就不會使它的熱量超標。
2、五穀飯
五穀飯顧名思義就是使用了五種穀類，包括胚芽米、紫米、紅豆、綠豆、薏仁。將以上的材料洗乾淨，除了紅豆之外，其他的材料全部放到水裡煮熟，然後將紅豆蒸熟，將其與其他煮熟的材料混合均勻，將其揉成球狀就可以食用了。五穀飯都是一些未精緻的穀類，含有豐富的纖維質，可以增加飽腹感，而且也可以避免脂肪代謝產生不平衡的現象。
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減肥之路堪比西天取經，
意志堅定，勇往直前；
意志薄弱，那真是歷經九九八十一難你卻肥得還和豬一樣。。。。
當你說自己餓的時候，往往不太準確。你可能是「饑」：是食量太少、消化太快、肚裡空空、胃難受的感覺。而「餓」其實是種病態，是長期主食太少、碳水缺乏，血糖低到大腦能量不足、腦子不轉、頭痛難受的感覺。更可能是「饞」，莫名其妙想吃東西。
所以R姐說，
聰明減肥，要學會 3 點：不能饞，避免餓，扛住饑。
第一點：不能饞
難度係數 ★★★★★
先說最難的。對，這是最難的。
路 Sir 就不說什麼大道理了，給大家幾個小招。
•多多喝水，泡有味道的任何淡茶水
•可以喝無糖可樂、自製氣泡水
•嚼木糖醇口香糖
•不要總坐著躺著，越是安靜狀態越容易饞
•動手整理手邊的東西
•想吃東西就站起來，沒事兒走兩步
•能做點簡單運動最好，活動是最抑制食欲的
•別帶錢（以及有支付功能的手機）
•繞路避開常去的食品店
•食物只許出現在就餐區，眼不見為淨
•多說話，打電話，或者唱歌，不讓嘴巴閑著
•最重要的，對食物要「沒有分別心」：沒有什麼味道，是非吃不可的
師傅領進門，戒饞靠個人昂~~
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第二點：避免餓
難度係數 ★★★
而很多人之所以饞，其實是因為「餓」：節食、不吃主食、不吃晚飯、低碳減肥法……這些都會讓身體對碳水類澱粉類的食物，非常渴求！一吃起來就停不下來。
// 解決辦法
規律三餐：把主食均分到全天分三次吃；
少食多餐：早午晚餐主食減半，上午、下午的時候吃水果、果乾、另一部分主食加餐；
運動前補碳水：運動前避免長期間空腹，提前 1～2 小時吃點水果或燕麥等；
如果數學還可以，學會計算每天的碳水攝入量，保證在 110～130 克以上；
（學會使用減肥之路主頁－減肥工具－食物營養查詢功能）
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第三點：扛住饑
難度係數 ★
在控制每天總能量適宜的前提下，盡可能選體積大、水分高、纖維多、飽腹感強、難消化的天然食物：薯類粗糧、雜糧雜豆、高纖深色蔬菜、低糖水果。
很多朋友會在肚裡空空的時候，選擇：
01 黃 瓜
蔬菜裡面，瓜類是屬於營養素含量偏低、偏「水貨」一些的。但它們的共同特性都是，熱量低、含水高、體積大、纖維量還算不錯，適合大胃口的人充饑、打牙祭。
食用建議：
*不能拿黃瓜當飯吃；
* 每天的蔬菜總量儘量吃夠一斤，深色葉菜儘量占半斤以上。
當然，除了黃瓜你還可以有更多選擇：
02銀 耳
膳食纖維具有很強的吸水能力，在胃中表現為增大內容物的容積、增加飽腹感，減少人們的食物攝入量。在腸道中則表現為使糞便的體積增大，縮短糞便在腸道的時間，從而緩解便秘。
食用建議：
*作為上午、下午的日間加餐，可以燉紅棗木耳湯、枸杞銀耳羹，不加糖自帶甜味；可以按喜好適量加奶；先冰鎮後飲用，味道更佳。
*只要 10 克左右的幹銀耳，就可以煮一大碗銀耳羹；一天加兩餐，也只需要 20 克。
*不要抱怨「餓的時候,哪兒來的銀耳湯啊」~你需要學會：提前預知自己什麼時候會餓，並準備好健康的適宜的食物。
03黑 木 耳
銀耳、木耳的熱量都非常低，非常有優勢。通過多吃木耳，多吃膳食纖維，增加較強的飽腹感，控制食欲，減少了吃其它垃圾食品的可能性。
食用建議：
* 在三餐中尤其是早餐，增加以黑木耳為主的涼拌菜，比如木耳拌筍絲、拌肉片、拌三絲。
*多用木耳作為配菜，烹製清爽蔬菜菜肴，比如：荷塘小炒、清炒芥藍。
* 如果你懶，就只需要燙熟木耳拌一下就好。
記住七分飽。