男人健身想要更有效，堅持六個原則！

每一個健身的人都希望自己的每一分付出都能得到等價的回報，我們也希望在健身的道路上少走彎路！然而事實並非如此，健身是一條長久的路，要學習的東西很多，只有不停的學習和成長我們才能一步一步摸索出那些健身的好方法。

今天我們先來學習一下那些在健身過程中你需要堅持的6個原則。

規則1：舒適不是一件好事

制定合適的訓練計畫的目的是為你的身體帶來相應的受益，在剛開始的幾個月裡面，你看見了自己在身體上面的巨大收益。適應性可以說是讓你獲得這些受益的最大原因，你用較大的負重去不斷地挑戰自己的身體，身體為了適應這樣的變化需要更大更強的肌肉去適應，所以結果就是你的肌肉逐漸變大變壯。

但是很快你就可能發現肌肉增長的速度明顯減慢，這是因為你的身體已經完全適應了負重，你需要更大的負重來刺激肌肉的增長，也就意味著每組次數，組數，訓練方式的選擇可能都將發生變化。想要肌肉不斷地增長，需要的就是你不斷地挑戰自己，而不是讓自己的訓練變得似乎越來越舒適。

規則2：永遠不要忘記基礎動作 作為初學者，我們通過對於像平板臥推，下蹲，硬拉，過頭推舉一類的基礎動作的學習，獲得了身體上的巨大收益。在自己經驗逐漸累積後，我們更多的是轉向一些這些基礎動作的演變，因為這些演變後的動作對於某些部位的鍛煉效果更加明顯。但是請你不要放棄那些最基礎的動作，基礎的動作涉及的肌肉部位相對較多，會刺激身體產生相應的激素，相對於那些變式的運動更多，而且更有利於健身的順利進行。

規則3：不要忽視肌肉增長的重要變數密度

這並不是指你運動的難度，更多指的是你運動的最佳範圍。你所選擇的負重範圍應該保持在你能夠盡全力地完成動作6-12次，這是最佳負重範圍。

強度

高強度，多組數的運動通常對於肌肉的刺激是非常顯著的，因為這能夠促進身體生長激素的分泌。比如高強度，少次數的運動相對於強度較低，次數較低的運動來說就更有好處。

休息

每組之間的休息對於肌肉的增長也非常重要，每組之間的休息大約在60-90秒，最大化肌肉對於高強度運動的反應。休息時間過長，運動對於肌肉的刺激就會大大降低，會降低你運動後身體的受益。

規則4：不要一次性訓練過量

想要在健身上面有所收穫，需要你長期的鍛煉。你所在健身雜誌上看見的那些圖片，他們並不是一蹴而就，而是通過了長久的時間才獲得了那樣的身材。你或許想過一個星期每天都訓練，甚至是一天鍛煉兩次，即使是生病了也不想曠掉任何一次訓練。其實這樣對你並沒有太大的幫助，反而會適得其反，增大了自己運動損傷的幾率，降低了身體的同化作用代謝，讓你每天過得都很疲憊。你應該懂得如何調整自己的健身時段，讓自己每次健身時都保持一個良好的身體狀態。

規則5：不要裝作你什麼都知道

在瞭解了相應的營養和健身知識後，並不意味著你就可以完全照搬網上或者雜誌上面的內容，也並不意味著可以隨意給別人指導了。因為基因，年齡，代謝系統，性別以及其他因素的差異，不是每種健身方式或者膳食計畫都適用每一個人，這也是為什麼很難找到兩個人使用兩種完全相同方法鍛煉的原因。每次看見新的資訊，請結合自己的實際情況來決定，選擇最適合自己的方式。

規則6：每餐不少於30g蛋白質

在你健身期間，最不應該做的事情就是單純根據口味來選擇自己每餐應該吃什麼。你應該去瞭解各種食物中蛋白質的含量，無論是吃牛排，雞肉或者是金槍魚，你都應該瞭解你每餐是否攝入了充足的蛋白質，也別是你在計畫自己烹飪的時候。

同時還得注意食物中脂肪的含量，一般情況下，脂肪當然是含量越低越好。