吃個午餐也中招！職場午餐這樣吃才能瘦瘦瘦！

人在職場飄啊，哪裡不長膘啊。

明明累成狗啊，體重還狂飆啊！

這！不！科！學！

今天就來教大家如何將午餐越吃越瘦。

這樣的午餐千萬別吃

午餐殺手：油炸類食物

長期食用油炸食物的危害可能還要高於吸煙飲酒。油炸食物在製作過程中，產生了亞硝胺、苯並芘和丙烯醯胺三大有毒物質，嚴重威脅身體健康。

而且油炸食物的熱量太高，即使食材是蔬菜、薯類等低脂肪食物，經過油炸之後，脂肪含量翻倍，而且變得不易消化，長胖的同時還給腸胃造成負擔，難受的肚子無疑將拖下午工作的後腿。

午餐殺手：高糖、高升糖指數食物

午餐吃得太甜會讓你一整個下午都昏昏欲睡，而且吃下高升糖指數食物，會讓血糖在短時間內急升急降，下一步就是體內的脂肪慢慢變多……

為嘛？因為血糖急劇上升時，身體將釋放大量胰島素好稀釋血糖濃度，在2-3小時之內，血糖又將迅速回落，造成“機能性低血糖”，使人思維遲鈍，影響下午正常工作，當然糖分也會化為脂肪囤積起來，duangduang長胖。

午餐殺手：方便食品

午餐選擇方便食品真！的！不！健！康！

拿最熟知的方便食品速食麵和西式速食來說，它們都是以炸或者烤為主的食物，吃起來催人食欲，實際上營養極度失衡，三高三低——高熱量、高脂肪、高膽固醇、低膳食纖維、低維生素、低礦物質。一頓幾乎吃掉一天的熱量，還能愉快地瘦身嗎~

注意四個細節，讓午餐越吃越瘦

細節一：定時定量 該吃就吃

養成在11:00-13:00吃午餐的習慣，能使胃腸道功能正常發揮與調節。忍著不吃或是忙得不吃只會增加晚餐暴飲暴食的幾率，長期下來，不僅特別容易導致肥胖，還可能引發胃病。

細節二：進餐速度20分鐘

餐廳不是戰場，一頓午餐至少吃上20分鐘，狼吞虎嚥最直接的影響除了消化不良、增加胃腸負擔外，也會讓你吃進去過多的食物。

在反復咀嚼食物時，口腔內分泌的唾液含有大量消化酶，可以反射性刺激胃液的分泌。嚼碎後的食物與唾液充分混合，到了胃部能更好地被消化吸收，提供充實的飽腹感。

細節三：七分飽就好

午餐七分飽最適宜，每多一分，胃部就會從大腦處多搶一分血液來進行消化。而大腦長期處於缺血缺氧的狀態，下午的工作水準將大大降低。

細節四：吃完沒事走兩步

上班族一天沒多少時間運動，午餐的時候最好出去吃，步行15分鐘舒展關節和肌肉。如果自己帶飯，那可以吃完後出去走動走動，防止徒增贅肉。