哭瞎，為什麼天天跑步，不瘦反變胖
坦白說，很多加入夜跑或者跑步的新人，大都不是因為跑步能夠讓你的身體更加健康，而是奔著減肥的目的去的。健康是退居第二的理由。可是，為什麼很多新人天天堅持跑步，體重沒有降低，反倒是增長了呢？下面直接送上乾貨！
大寫叉一：不管三七二十一，上來就跑！
不管是在戶外，還是在健身房，上來就高效的跑步，其實並不高效，反而會降低減肥的效果。從健身科學的角度來講，人體消耗能量儲備最先是快速能源，其次糖原和儲備能源，最後才是脂肪。當我們開始跑步時，快速能源是最先被調用的，只有當快速能源消耗差不多了，才會用到糖原和儲備能源，最後才是脂肪。很多新人其實跑步的耐力不足，往往很難看到黎明的美好，也就是很難等到消耗脂肪就草草結束了運動。那怎麼辦呢？先進行力量訓，來消耗掉糖原儲備，等到進行跑步的時候，直接進入高效的燃脂。
▲曼哥夫戶外跑步手機腰包，男女款式通用型，超小提交，可調節尺寸，超輕重量，貼身設計多功能運動腰包，彈性大，防汗防濕。
為什麼是力量訓練呢？因為力量訓練比跑步更能消耗前期的能源儲備，而且由於是糖酵解供能，所以會產生很多乳酸，等到進行有氧運動，也就是跑步的時候，就可以將乳酸堆積徹底氧化，從而又避免了身體的酸痛。此外，力量訓練還可以提高基礎代謝率，等到跑步的時候，燃脂的效率就會更高。
▲跑步族必備的手臂包，採用CR潛水材質製成，具有防水性能，在接觸肌膚部分採用透氣設計，能夠避免接觸面的悶熱感，帶有耳機線的出線孔，內部帶有其他格子，可以裝出入卡片和零錢等。
大寫叉二：跑步時長小於35分鐘！
如果不進行力量訓練或者無氧運動，那麼脂肪作為儲備能量，只能在運動20分鐘以後才能被消耗到，且到30分鐘前後達到一個消耗的高峰期。換句話說，如果你跑步低於35分鐘，其實根本沒有消耗多少體內的脂肪。如果你的跑步時間低於20分鐘，其實根本就沒有消耗的脂肪，這也是為什麼天天跑步，結果沒有瘦下來的原因。
▲特步新款女式戶外運動跑步鞋，全新悅動特技緩震技術，讓您運動更舒適；內增高設計，內部透氣排汗鞋墊，整體透氣性好，舒適輕便，呵護腳裸，輕鬆運動。
大寫叉三：不忌口，腫麼能瘦下來！
長時間的跑步會消耗人體大量的維生素、電解質，帶走人體大量的水份，因此在跑步過程中需要給予適度的電解質補充。當然，這個是針對跑步時長超過35分鐘的跑步者來說。於是，很多人養成出去跑步，買一瓶飲料的習慣。一般來說，市售的飲料以350毫升左右為例子，有60千卡、120千卡和200千卡以上的類型；60千卡屬於超低能量的飲料，幾乎不多見，最常見的還是120千卡左右的，是所謂的運動功能飲料；部分200千卡以上的在葡萄糖飲料、碳酸飲料等能量飲料是比較多見。
▲戶外運動手臂包，採用牛津防潑水面料，警示反光條讓夜跑更安全，背面為透氣面料，讓你在運動時保持冰涼舒爽，簡潔時尚，功能劃分合理，便捷收取隨身物品，攜帶方便。
那麼我們來拋出個資料，按照在跑步機上時速為9km/h來計算（很多人達不到這個速度），一個小時下來能大概消耗500千卡左右的能量，可這個時候，如果喝了350毫升的葡萄糖飲料，就等於有半個小時是白跑了！還怎麼減肥呢？
此外，有的人跑完步就獎勵自己去胡吃海塞一頓，覺得自己運動了，應該沒那麼容易吃胖。結果呢？如果輸入能量大於跑步消耗的能量，肯定是發胖的啊！
▲騎行、跑步腰包，可裝水壺，能裝零錢和手機，功能非常強大，外觀設計時尚，長短可根據人的腰圍調整，非常實用。
大寫叉四：跑得越快越能減肥
很多人為了追求快速減肥，在跑步機上快速跑，或者在戶外快速地跑步。結果，這樣跑步持續的時間不長，也沒消耗什麼脂肪。因為在快速跑的時候，氧供應不足，我們的身體只能進行無氧供能，而脂肪無法參與供能的，所以根本達不到減肥的目的。正確的減肥跑步，是在低強度，身心愉悅，慢跑且堅持一定的時間才能達到的。如何來判斷我們的跑步是有氧運動還是無氧運動呢？當你跑步的時候，不會上氣不接下氣，還能跟身邊的人愉快的聊天，就屬於慢跑的有氧運動啦！
▲喬丹女跑鞋，造型時尚，鞋面採用透氣網面材質製成，透氣性理想，能夠提升鞋內外的空氣對流，避免足部的悶熱，獨有的吸盤柱形鞋底設計，防滑且耐磨，抓地力理想，彈跳力優越，非常適合用來跑步。
大寫叉五：牛逼地堅持晨跑，結果並沒有瘦
要知道早晨起床對一個人來說是多麼折磨的一件事情啊！所以說，堅持六點晨跑的人，簡直是太牛逼了！可為什麼這些牛逼的人卻沒有瘦下來呢？晨跑確實是有氧減肥運動。從科學的角度來看，經過漫長的睡眠，體內的糖原基本消耗得差不多了，有利於脂肪的消耗。可是，究竟要不要吃早餐呢？吃不吃早餐，去運動之前怎麼做，決定了你的晨跑是否有效。
▲這款鴻星爾克男士休閒慢跑鞋，採用3D分割大底，易彎曲防滑耐磨，柔韌減震MD底，彎折自如，彈性十足，輕盈全網布設計，輕便透氣，耐衝擊性好，包裹性好。
正確的做法是，吃極少量無糖的早晨，最好是一杯加入5克糖和5克鹽的水，然後加半片全麥麵包即可。這樣可以提升身體的新陳代謝率，提高晨運減脂的效果，又能避免血糖過低暈倒、脫水等問題。這就是關鍵所在。很多人空腹直接跑，身體的新陳代理率很低，跑的效果不理想。也有的人吃太多去跑步，結果身體光消耗吃進體內的糧食了，而這樣胃部負重跑步，對身體也沒有好處。
▲鞋面採用合成革+網布材質，輕便透氣，抑菌吸汗，穿著更舒適乾爽；後跟GEL避震膠+中底彈性片設計，有效減輕地面對足部的衝擊力，防止運動扭傷；橡膠鞋底紋路清晰，抓地耐磨，且防滑性能優異；適宜慢跑或低強度訓練時穿著。
以上五種常見的跑步錯誤，只要稍微注意和避免，堅持跑下去，一定能達到美美瘦身的目的。