每天吃多少能減肥？5種食物就足夠！

小編每每聽到身邊的小夥伴說：最近胖了，要減肥了，要少吃點了。那麼你知道怎麼樣才算少吃嗎？吃多少才能減肥呢？這兩個問題相信廣大胖友們都想知道，小編現在就來告訴大家，減肥的終極奧義不在於吃什麼，而在於吃多少！下面就來為大家一一介紹。

1.主食

人們每天所攝入的主食包括：米、面、雜糧、豆類、薯類等，一個健康的成年人一天需要攝入的主食大約是250g-400g。早餐的營養很重要，涵蓋了絕大多數的主食的攝入，可以用一根玉米、一個紫薯或一碗粥代替。午餐要吃得飽，一碗米飯就足夠應對。晚飯可以攝入雜糧，提升膳食纖維的提取，一根玉米、一根紫薯或一碗雜糧飯。總的來說主食還是人體必不可少的，均衡膳食很重要！

吃主食來達到瘦身效果的同時，也別忘了挑選一些漂亮的衣服來修身喲~

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◆胖mm系帶雪紡衫

甜美可愛的荷葉邊領，提升了女生們，迷人的氣質。青春並且仙氣十足，荷葉袖完美的遮住了手臂上的贅肉，版型寬鬆舒適，胖mm們可以妥妥的駕馭。上身顯瘦，還顯白，夏日吸晴款。

2.肉類

肉類營養的汲取，不論是大人和小孩都所需的，每天最好能同時食用50g-100g的海產品和50g-75g的普通肉類。海鮮產品富含大量的鋅、硒、鈣和歐米伽3脂肪酸，十分有益身體健康。而肉類富含充足的蛋白質和氨基酸，可以修復皮膚的彈力。日常早餐，可以將三明治中放入雞胸或牛肉，也可以用一顆雞蛋解決早餐。午餐可以吃一小塊的牛排或清水蝦數隻，切記不要過量。晚餐就要節制了，烤雞胸或蔬菜炒肉皮，降低對熱量的攝入。食用蛋白質可以幫助人體生長，還可以有利於減少其他垃圾食品的食用。

日常生活中，女生們還可以搭配一些純色或者條紋T來彰顯活力。

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◆胖mm印花短袖

簡約的印花，是整條衣服之中的提睛之筆，黑色向來有顯瘦的視覺效果，棉質材料，寬鬆舒適。上身無負擔，基礎圓領，年輕富有活力。版型寬鬆，適合胖mm們穿著，整體非常耐看。

◆笑臉刺繡套頭T恤

細窄的條紋，可以在眾人之中更加醒目，沒有條紋T恤就沒有夏天的感覺，衣側有小心機的開叉，獨具特色。寬鬆的蝙蝠袖非常顯瘦，經典百搭款，胸前有特殊的笑臉刺繡。對這件衣服的好感蹭蹭蹭的往上升。

3.蔬菜

蔬菜含有人體所需的各種重要的維生素，幫助平衡血液中的酸堿程度，利於排出腸道中的廢棄物。每天攝入300g-500g的蔬菜就夠了，不僅可以增加飽腹感，還能預防一些疾病，是膳食營養中必不可少的一部分。

每天食用適量蔬菜，不論對胖mm還是身材良好的女生來說都十分利於健康，可以在無形之中減肥或保持身材，選一些乾淨俐落的短袖，也可以讓人有神清氣爽的感覺。

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◆胖mm街頭風短袖

特殊的黑棕拼色處理，讓整條T恤多了一種潮流元素，巧妙拼接，簡約百搭，又極具個性。特殊的圖案和文字印花，吸引人們的注意力，版型寬鬆大碼，胖mm也可以穿出這種個性的街頭風格。

◆羽毛刺繡圓領短袖

溫柔的奶茶色T恤，有著一種溫柔自在的風格。襯托皮膚白皙柔嫩，下身可以搭配咖色系闊腿褲，整體視覺效果，慵懶寬鬆。精緻重工的羽毛刺繡，點綴了整條單調的短袖，更富有獨特的色彩。

4.不飽和脂肪酸

這是一種人體必需的脂肪酸，膳食過程中適當的攝入有利於提高記憶力和鍛煉思維力，還可以防治心腦血管等疾病。女性如果長期不攝入，會導致便秘等症狀，所以每天都需要攝入必要的不飽和脂肪酸，就比如一手掌心的堅果就好。

不飽和脂肪酸不等於脂肪，它可以潤滑腸道，讓女性的身材又富有曲線，v字領或鏤空蕾絲的款式都可以凸顯女生們的獨有的氣質！

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◆胖mm鏤空蕾絲衫

獨特的鏤空設計，屬於小女人的款式，很走心的剪裁，修飾這身材的曲線，氣質的蕾絲透露著嫵媚的氣息，適合作為打底，也可以作為外穿。顯瘦的燈籠袖口，以及優雅的花邊領口，讓胖mm們上身瞬間顯瘦。

◆簡約冰絲棉V領T恤

炎炎夏日被厚實的衣物悶熱到不能自己的你，來一條冰絲棉T恤吧。輕薄透氣寬鬆無束縛，夏天穿上兜風再適合不過了。V字領口展露性☆禁☆感的鎖骨，純色簡約百搭，夏日必備經典基礎款。

5.水果

水果富含大量的果糖，對於減肥的女性來說，過多的攝入反而會導致身材的走形，如果經常只吃水果而忽略了其他營養的攝入，就會打破膳食平衡，不利於健康。所以每天吃200g-400g的水果就足夠了，就例如一個蘋果就夠了。

水果多吃並不是好事，不能當做正餐吃，減肥是一件長久戰，在期間，作為女生的我們需要畫好一個妝或者搭配好一件衣服，來提升自己的審美能力。

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◆V領荷葉邊雪紡衫

微微透視的雪紡面料，可以大大提升胖mm們性☆禁☆感迷人的氣質，並且質地柔軟親膚，不會讓肌膚有不適感。喇叭袖口，具有小女人的風範，優雅甜美，簡潔大方，下身可以搭配純色熱褲。

瘦身減脂是女生的一門必修課，曼妙的身材也需要依靠飲食的均衡和適合的穿搭相結合，往往都是缺一不可。